Recupérate
A medida que aumenta la presión, tratamos de poner más esfuerzo y duplicar una estrategia fallida sin poder ver claramente una salida de este lío. Todo lo que podemos hacer en este punto es esperar que nuestros esfuerzos no sean en vano y que eventualmente lo logremos.
Da un paso atrás y mira dónde estás
Un paso atrás...
Lamentablemente, hay momentos en nuestras vidas en los que nos sentimos abrumados y nos resulta difícil decidir qué deberíamos estar haciendo. No se nos presenta un camino claro hacia el orden y podemos quedar un poco confundidos.
Al mismo tiempo, no es raro encontrarnos siendo tironeados en muchas direcciones diferentes, todas igualmente importantes, ya sea por los estudios, problemas de equilibrio entre la vida laboral y personal o la familia. Es fácil en retrospectiva darse cuenta de que deberías dar un paso atrás y tomarte un tiempo para evaluar dónde estás y qué deberías hacer, pero cuando estás en medio del caos, nada parece claro.
Pero no debemos preocuparnos, ya que hay cosas que podemos hacer para despejar la niebla y allanarnos el camino para volver a encarrilarnos. Así que vamos a profundizar y descubrirlas.

La niebla descendente
Otro supuesto dentro del modelo de Desequilibrio Esfuerzo-Recompensa apunta a que el exceso de compromiso conduce a reacciones de estrés sostenidas...
Las personas sobrecomprometidas exageran sus esfuerzos más allá de los niveles generalmente considerados apropiados, un comportamiento también discutido en los enfoques centrados en la personalidad del burnout.
Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015). The Different Facets of Work Stress. /Journal of Applied Gerontology,/ /34(7),/ 823-843.
Perder la noción de dónde estás es fácil. La forma en que trabajamos y/o estudiamos tiende a alentarnos a tener visión de túnel y enfocarnos exclusivamente en lo que tenemos que hacer; y trabajar de esta manera ayuda a que se hagan las cosas.
Sin embargo, hoy en día nos encontramos cada vez más teniendo que multitarea o concentrarnos en múltiples cosas a la vez, solo para mantenernos al día con las crecientes demandas de mayor productividad, mejores calificaciones o avanzar en la escalera corporativa o social.
Además, puede ser muy difícil decir no a la creciente carga de trabajo, ya que podemos sentir que esto afectaría nuestras posibilidades de promoción o nos pondría en desventaja frente a nuestra competencia.
A medida que aumenta la presión, tratamos de poner más esfuerzo y duplicar una estrategia fallida sin poder ver claramente una salida de este lío. Todo lo que podemos hacer en este punto es esperar que nuestros esfuerzos no sean en vano y que eventualmente lo logremos.
Sin salida clara
Sin embargo, antes de darnos cuenta, estamos inundados de cosas por hacer y no tenemos suficiente tiempo o energía para realizarlas, sin una salida clara del lío en el que nos encontramos.
Es en este punto cuando podemos encontrarnos en una "zona de peligro" sin darnos cuenta; al imponer sin querer una presión y demandas excesivas sobre nosotros mismos, en realidad nos estamos estresando y encontramos que incluso las cosas más simples pueden abrumarnos.
Y como mencioné anteriormente, debido a que estamos tan enfocados en superar lo que necesita hacerse, podemos pasar por alto algunas de las señales que nos indican que estamos estresados y, por lo tanto, perder la oportunidad de tomar las acciones apropiadas necesarias para aliviar la presión. Algunos de estos indicadores incluyen:
- Sentirse tenso
- Aumento de la ira y/o frustración
- Ansiedad
- Depresión
- Baja moral
- Disminución de la productividad
- Dificultad para concentrarse
- Sueño perturbado o deteriorado
- Aumento del consumo de estimulantes (cafeína o alcohol, por ejemplo)
- Comer en exceso
Claridad
Ahora que hemos establecido el vínculo entre sentirnos abrumados y el estrés y los efectos negativos que el estrés puede tener en tu salud y calidad de vida, ¿qué podemos hacer para reducir o, mejor aún, prevenir la acumulación de estrés en nuestras vidas?
- Trabaja/Estudia horas razonables
Es tentador dedicar más horas al "esfuerzo" tratando de hacer cosas que realmente son posibles, así que establece un objetivo para tus tiempos productivos durante una jornada y divide tu día en cosas productivas que deben hacerse y otras tareas que necesitan ser realizadas. Esto me lleva a un problema lateral que ha existido en el mundo del desarrollo de software durante años con respecto a cuántas horas al día realmente estás haciendo un trabajo productivo versus reuniones y trabajo no productivo. Hay quienes entre nosotros (yo incluido) que creen que en el mejor de los casos no puedes obtener más de cinco horas de trabajo verdaderamente productivo de manera constante al día. Hay excepciones, pero no suelen durar mucho. De hecho, hay una publicación de Joel Spolsky de 2002 donde menciona:
"Lo que me vuelve loco es que desde mi primer trabajo me di cuenta de que como desarrollador, generalmente promediaba alrededor de dos o tres horas al día de codificación productiva. Cuando tenía una pasantía de verano en Microsoft, un compañero interno me dijo que en realidad solo iba a trabajar de 12 a 5 todos los días. Cinco horas, menos el almuerzo, y su equipo *lo amaba* porque aún lograba hacer mucho más que el promedio. He encontrado que lo mismo es cierto."
Joel Spolsky, founder of Trello, and Glitch, CEO of Stack Overflow from 2010-2019, Fire And Motion – Joel on Software
Por favor, no estoy diciendo que solo deberías trabajar 4 o 5 horas al día, sino más bien que deberías averiguar qué funciona para ti y hacer la mayoría de lo que necesita hacerse en ese tiempo. ¡Añadir más horas a un problema generalmente no lo resuelve!
- Mantén el tiempo para ti mismo/Familia/Amigos sagrado
No sacrifiques tiempo para ti mismo y/o familia y amigos (o si sientes que debes hacerlo, mantenlo al mínimo). Para aumentar la calidad (y quizás la cantidad) de tu vida, un equilibrio entre el trabajo y la vida social es clave. Aunque el tiempo con la familia y los amigos puede tener sus propios estreses, el acto de tomar un tiempo fuera de un área y dedicarlo a otra puede ser todo lo que se necesita para levantar nuestro ánimo (piensa, un cambio es tan bueno como un descanso). - Manage your workloads
As with making sure you work within reasonable hours, managing your work takes it one step further. Make it a point to as best as you can organise the work that needs to be done, and where possible try not to overlap two or three demanding tasks with each other. If your work loads are out of your control, let your employer or manager know that it might be better to reorganise your workload so that you can be more productive. If you don’t ask you don’t get, so why not mention it to them (they’re human too). - Value yourself and the work/studying that you do
By taking the time to truly know and appreciate yourself you’ll be less likely to abuse yourself with unreasonable demands and will eventually appreciate that your efforts are valuable. Doing this will eventually increase the quality of your output and productivity because you now work with value and purpose, which in turn will reduce the stress that you feel as you’ll be enjoying what you are doing.
Review
En resumen, pon en orden tu vida reduciendo la cantidad de estrés al que te sometes. Esto comienza cambiando tu actitud hacia ti mismo y las cosas que tienes que hacer. Tomarte el tiempo para organizarte para que esto suceda es tu responsabilidad y en última instancia, obtendrás la recompensa por el esfuerzo que pongas.
Simplemente no te estreses por ello 😉
Posdata
"El trabajo es una búsqueda de significado diario así como del pan diario, de reconocimiento así como de dinero, de asombro en lugar de torpor, en resumen, de una especie de vida en lugar de una especie de muerte de lunes a viernes."
Cooper, C. (2003). Stress prevention in the police. /Occupational Medicine,/ /53(4),/ 244-245.

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