¿Cómo aumentar la concentración y la productividad?

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Puede haber una relación entre el aumento de los trastornos del sueño y la ansiedad con la pérdida de concentración y la reducción de los niveles de productividad.

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Pequeños pasos, uno tras otro...

Estar enfocado y ser productivo van de la mano, por lo que cuando la productividad de las personas comienza a disminuir, generalmente tiene que ver con la pérdida de enfoque. Desafortunadamente, hoy en día es muy fácil distraerse ya que hay una multitud de formas de reducir nuestra concentración sin querer.

Las redes sociales y los teléfonos inteligentes son los sospechosos habituales que rutinariamente se culpan por la aparente disminución en la capacidad de atención, y hay mucha investigación que parece validar este punto. Pero si este es el caso, ¿por qué las personas que no usan teléfonos inteligentes con regularidad también encuentran difícil concentrarse?

A un nivel superficial, tiene sentido culpar esta falta de atención a nuestros dispositivos digitales, pero al profundizar en cómo aumentar las habilidades de concentración, descubrí que hay más que simplemente guardar tu teléfono inteligente.

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Photo by @kristin12 via Twenty20

El Juego de la Culpa

Hacer una búsqueda de “teléfonos inteligentes y capacidad de atención” trae muchos titulares que implican que el uso de nuestros teléfonos inteligentes es responsable de la disminución en la capacidad de las personas para concentrarse tan bien como solían hacerlo.

Como resultado, padres, maestros y algunos empleadores restringen el uso de teléfonos inteligentes en un intento de detener el aparente aumento en la pérdida de enfoque y habilidades de concentración.

Sin embargo, anecdóticamente, he encontrado que estas medidas no ayudan, sino que pueden empeorar las cosas. En lugar de enfocar la atención en una actividad particular, restringir el uso del teléfono puede hacer que las personas se concentren en el hecho de que no tienen acceso a su dispositivo y les resulte más difícil concentrarse.

Luego está el hecho de que el uso de teléfonos inteligentes puede ayudar a la productividad. En mi caso, escucho música o beats binaurales que me ayudan de vez en cuando a desconectarme y concentrarme en lo que estoy haciendo.

Escuchar beats binaurales se ha encontrado que tiene beneficios reales para aumentar el enfoque, la atención, la cognición y la memoria. Puedes encontrar listas de reproducción de beats binaurales para la productividad en Spotify o YouTube. Los beats binaurales requieren auriculares porque la frecuencia se crea a partir de una diferencia en las entradas entre tus oídos.

Serena Poon, Leveraging Mindful Practices To Maximize Productivity

 

No Prestar Atención

También es importante notar que las personas que están “pegadas a sus teléfonos” parecen estar muy enfocadas en lo que están haciendo en sus dispositivos. Es común ver a personas completamente absortas en actividades en sus dispositivos, hasta el punto de que pueden olvidar que otras personas están a su alrededor.

Claramente, esto no concuerda con la idea de que las personas están distraídas y tienen una capacidad de atención más corta, si los mismos usuarios pasan mucho tiempo usando sus dispositivos. Entonces, ¿el problema son los dispositivos y las aplicaciones que funcionan en ellos o es algo más?

Para mejorar nuestro enfoque y productividad, debemos entender qué significa perder nuestra capacidad de concentrarnos. Los signos clásicos incluyen:

  • Olvidos
  • Aumento de inquietud
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Incapacidad para completar tareas
  • Descuido
  • Incapacidad para pensar con claridad

Notar cuán adicta está una persona a sus dispositivos es perder de vista lo que está causando una pérdida de enfoque y, por lo tanto, de productividad. Aunque la interacción excesiva con los teléfonos inteligentes puede ser parte del problema, no es “la raíz” del problema.

Aunque no he encontrado investigaciones que prueben esta hipótesis directamente, puede haber un vínculo entre el aumento de los trastornos del sueño y la ansiedad con la pérdida de concentración y la reducción de los niveles de productividad.

De hecho, en publicaciones de blog anteriores destacamos cómo estar cansado te roba la capacidad de alcanzar niveles óptimos y el costo de los trastornos del sueño para una economía.

“El insomnio puede ser responsable de más de $63 mil millones en absentismo y presentismo, y los accidentes y errores de personas que sufren de insomnio pueden resultar en una pérdida adicional de $31 mil millones anuales. Un informe reciente estima que la apnea del sueño no diagnosticada en los EE. UU. le cuesta a la sociedad $150 mil millones cada año. La Corporación RAND ha estimado que colectivamente, los costos atribuibles a la deficiencia del sueño en los EE. UU. superaron los $410 mil millones de dólares en 2015, equivalente al 2.28% del producto interno bruto.”

Calculando el Costo de un Sueño Deficiente – Metodología, Consejo Nacional de Seguridad

Reversing The Trend

Hay muchas recomendaciones sobre lo que la sociedad y los legisladores deberían hacer para combatir este problema, pero afortunadamente no tienes que esperar a que ellos se pongan a resolver este problema.

Como individuo responsable, puedes implementar algunos cambios muy sencillos en tu estilo de vida que eventualmente aumentarán tu capacidad para concentrarte y, con suerte, te ayudarán a retomar el camino.

  • Trabaja con tu ritmo circadiano
    Suena complicado, pero no lo es. Asegúrate de acostarte para darte suficiente tiempo para descansar y tener un sueño profundo. En general, tu cuerpo comienza a desacelerarse entre las 9 pm y las 11 pm. Acuéstate entre esas horas y para las 2 am - 3 am tu cuerpo debería estar en la parte de sueño profundo de calidad (REM o movimiento ocular rápido). Desde las 7 am - 8 am tu cuerpo comienza a despertarse y prepararse para el día. Al hacer que tus horas de acostarte y despertarte sean una rutina, entrenas a tu cuerpo para obtener lo máximo de tu sueño nocturno.
  • Get outside more
    Get as much daylight as is possible throughout the day. This helps your body to realise that you are awake and active (especially if you are moving or exercising) and helps you to sleep better throughout the night, as well as giving your body enough time to generate vitamin D directly from the sun.
  • Avoid stimulants as much as possible
    Make a point of avoiding stimulants such as caffeine and alcohol as although they may give you a temporary boost, in the long term they are detrimental to your concentration and productivity levels.

Review

Finalmente, para responder a la pregunta de esta publicación, para estar más enfocado y ser más productivo, come bien, duerme mejor y sal más al aire libre.

Posdata

“Sal afuera. No le digas a nadie y no lleves tu teléfono. Empieza a caminar y sigue caminando hasta que ya no conozcas el camino como la palma de tu mano, porque caminamos por los mismos caminos día tras día, al autobús y de vuelta a casa y dejamos de ver. Caminamos en nuestro sueño y enseñamos a nuestros músculos a trabajar sin pensar y te reto a caminar donde aún no has caminado y te reto a notar. No trates de obtener nada de ello, porque no lo harás. No intentes aprovecharlo, porque no puedes. Y ese es el punto. Simplemente camina, mira, siéntate si quieres. Y sé. Simplemente sé, sea lo que sea que seas con lo que sea que tengas, y date cuenta de que eso es suficiente para ser feliz. > Hay un mundo entero ahí fuera, justo afuera de tu ventana. Sería una tontería perdérselo.”

Charlotte Eriksson, You’re Doing Just Fine .

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