Dependiendo de las circunstancias, generalmente es un buen consejo esperar y ver cómo se desarrollan las cosas antes de tomar una decisión sobre actuar o no. Sin embargo, cuando se trata de tu salud, esto puede ser peligroso.

Si eres una de las muchas personas que encuentran que no pueden comenzar el día o concentrarse sin su dosis diaria de cafeína, entonces es posible que estés sufriendo de una dependencia a la cafeína.

Es posible que hayas intentado dejar el hábito pero hayas sufrido síntomas similares a una resaca o inconscientemente te hayas encontrado comiendo o bebiendo algo con cafeína. Desafortunadamente, puede requerir mucha fuerza de voluntad superar el hábito, pero con el enfoque adecuado, puedes lograrlo.

• Procrastinación
• ¿Por qué dejarlo?
• Qué puedes hacer
• Review
• Posdata

Procrastinación

Es difícil dejar algo de lo que ni siquiera te das cuenta de que eres dependiente. Amigos, familiares o colegas de trabajo pueden señalar que pareces beber mucho café o té, pero no piensas mucho en ello.

Además, podrías dejarlo en cualquier momento que quieras, y no es tan difícil, te dices a ti mismo. Pero cuando has intentado abstenerte por uno o dos días, descubriste que aunque pudiste completar el desafío, tampoco te sentiste tan bien. Tal vez tuviste un dolor de cabeza o sufriste síntomas similares a la gripe, pero lo atribuiste a estar agotado o cansado.

Debido a que el nivel de dependencia a la cafeína es específico para cada persona, muchos lo descartan como una moda de internet o un mito urbano, pero hay un segmento creciente de la población que no solo depende de la cafeína para pasar el día, sino que también sufre de los síntomas de abstinencia al dejar la cafeína.

Esto puede hacer que las personas sean más reacias a dejar su dosis diaria y encuentren razones por las que de hecho no deberían dejar la cafeína. Para ser justos, como adulto sano, si consumes menos de 400 mg por día, deberías estar bien. El problema radica entonces en llevar un control de cuánta cafeína consumes a través de diferentes alimentos y bebidas.

Los compuestos polifenólicos del té pueden ofrecer beneficios para la salud cardíaca cuando se consumen más de cuatro tazas al día. El café también es una fuente de polifenoles, pero tiene un mayor contenido de cafeína.
El té y el café pueden contribuir positivamente a la hidratación cuando el consumo de cafeína se mantiene por debajo de 400 mg/día. Esto equivale a ocho tazas de té o cinco tazas de café instantáneo si no se consumen otras fuentes dietéticas de cafeína.

Ruxton, C. (2009). Health aspects of caffeine: benefits and risks. /Nursing Standard,/ /24(9),/ 41-48.

¿Por qué dejarlo?

"Si la cafeína es realmente buena para mi salud, ¿por qué debería dejarla?" Es cierto que la cafeína es beneficiosa para la salud, pero en dosis específicas. A lo largo de un día típico, es muy fácil perder la noción de cuánto de cualquier cosa consumes.

Aunque no soy un investigador o practicante médico, muchos de los artículos y documentos de investigación que he leído tienden a no tener en cuenta la vida diaria real de las personas y trabajan dentro de una cantidad diaria recomendada específica, en lugar de estudiar lo que las personas realmente consumen en un día. Esto es muy difícil de hacer y es razonable que dentro de las pruebas controladas se mantengan dentro de los límites superiores e inferiores de lo que se considera seguro.

Desafortunadamente para nosotros, a menos que midamos y llevemos un registro de todo lo que consumimos diariamente, podemos fácilmente consumir mucho más de los límites diarios recomendados y ponernos en peligro.

Nuestros cuerpos tienden a hacernos saber que algo no está bien, pero a menos que seamos sensibles y conscientes de cuáles son esas señales, podemos pasarlas por alto por completo. Por ejemplo, si eres un consumidor regular de cafeína y sufres de cualquiera de los siguientes síntomas, es posible que estés consumiendo más de la cantidad diaria recomendada de cafeína en tu dieta:

• Ansiedad
• Mal sueño
• Cansancio
• Dolores de cabeza
• Dolor abdominal
• Acidez

Numerosos estudios han demostrado que las personas dependientes de la cafeína tarde o temprano abandonan su hábito. Según un estudio, la razón más prevalente de veinte para dejarlo reportada por los ex bebedores de café fue buscar escapar de las perturbaciones angustiantes del sistema nervioso central. Casi cuatro de cada diez adictos a la cafeína dejaron por esta razón. Se ha demostrado repetidamente que los trastornos del sistema nervioso central son causados por la cafeína en bebidas, productos alimenticios y tabletas. Cada vez más ex adictos a la cafeína citan la mejora de la salud como su razón para dejarlo.

Kushner, Marina. The Truth About Caffeine (p. 152). SCR Books.

Qué puedes hacer

Si has llegado a la conclusión de que quieres dejar la cafeína, entonces este es un buen lugar para comenzar. Tener un propósito respaldando tu decisión te ayudará a través de las etapas difíciles de dejar la cafeína, ya que has razonado contigo mismo que esta es la acción correcta a tomar. Escríbelo y tenlo al alcance antes de comenzar.

Prepárate de antemano para los síntomas de abstinencia sabiendo qué esperar. Todos son diferentes, pero hay algunos síntomas comunes a los que debes estar atento.

• Dolores de cabeza
  Esta es la razón principal por la que muchos asesores relacionados con la dependencia de la cafeína sugieren que comiences tu desintoxicación en un fin de semana (generalmente, comenzando el viernes). Los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína se resuelven fácilmente consumiendo cafeína, pero eso derrota el propósito de este ejercicio. Descubrí que dormir más y beber mucha agua ayudaba. Experimenta para descubrir qué funciona para ti.
• Cansancio
  Again, another reason for starting to quit at the weekend is that you can feel extremely tired. This is due to the clearing up of your adenosine receptors as your caffeine levels start to reduce. Caffeine inhibits the receptors from identifying how tired you are, so by reducing your caffeine levels your body knows how tired you really are.
• Depresión
• Nerviosismo
• Malestar estomacal
• Irritabilidad
• Tensión
• Náuseas

Una vez que comiences tu desintoxicación de cafeína, te sugeriría que te pongas cómodo, bebas bebidas alternativas sin cafeína y comas alimentos sin cafeína que te gusten.

A medida que pasan los días, los síntomas de abstinencia mejoran y en algún momento comenzarás a sentirte más despierto y lleno de energía. Pero, como todos son diferentes, estas etapas ocurren en diferentes momentos dependiendo de tu edad, tamaño y género.

Lo más importante es perseverar. Si te sientes decaído, recurre a las razones por las que estás dejando la cafeína que escribiste antes de comenzar y sabe que en un tiempo relativamente corto superarás los momentos difíciles.

Review

Cuando se trata de dejar la cafeína, todos somos diferentes. Algunos prefieren reducir gradualmente su consumo, otros prefieren dejarlo de golpe.

Cualquiera sea la forma en que decidas comenzar a dejarlo, lo más importante es que hayas decidido empezar.

Buena suerte.

Posdata

"Bueno. El café es bueno para ti. Es la cafeína en él. La cafeína, estamos aquí. La cafeína pone a un hombre en su caballo y a una mujer en su tumba."

Ernest Hemingway, fuente: Quote by Ernest Hemingway: “Good. Coffee is good for you. It’s the caffeine…”