5 trucos para combatir el estrés laboral.

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Tomarse un descanso de la oficina (dando un paseo, meditando o durmiendo una siesta) puede aumentar la concentración y la memoria.

Un soplo de aire fresco

Lejos de su escritorio...

La mayoría de los negocios necesitan ser rentables para sobrevivir. Ya sea que seamos empleados o trabajadores por cuenta propia, nuestro nivel de productividad está directa o indirectamente vinculado a la capacidad del negocio para generar beneficios.

Esto se traduce en nuestras experiencias del mundo real en que nuestra productividad probablemente está siendo medida y evaluada para calcular nuestros efectos en la línea de fondo.

La medición del desempeño laboral puede aumentar la presión que sentimos, lo cual puede tener efectos perjudiciales en nuestro rendimiento y, por lo tanto, reducir nuestros niveles de productividad.

En estos tiempos desafiantes, hay una necesidad aún mayor para que los trabajadores piensen fuera de lo común y encuentren soluciones que les ayuden a recuperar su confianza en su capacidad para cumplir con las demandas laborales sin perjudicar su salud y bienestar.

Pérdida de Productividad

Las puntuaciones de la PSS (Escala de Estrés Percibido) y el HWQ (Cuestionario de Salud y Trabajo) parecían estar inversamente correlacionadas; puntuaciones más altas de estrés se asociaban significativamente con puntuaciones más bajas de productividad.
Esta asociación negativa fue... especialmente fuerte para la satisfacción laboral.

Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). Workplace Stress and Productivity: A Cross-Sectional Study.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.

Puede parecer que viene de la nada. Has estado enfocado en tu trabajo y haciendo las cosas, pero por alguna razón, o bien no puedes producir nada o la calidad de tu trabajo es mucho menor de lo que esperas de ti mismo. ¿Cómo sucedió eso?

La presión laboral generalmente no te golpea de una vez, sino gradualmente. Los plazos de trabajo, las cargas de trabajo pesadas y los objetivos de rendimiento pasan factura. También está tu vida fuera del trabajo, que puede contribuir indirectamente a la presión laboral.

Y luego está el hecho de que la respuesta de cada uno a la presión en el trabajo es diferente. Lo que tú puedes percibir como un desafío, un colega puede percibirlo como un factor de estrés importante. Es revelador cuando incluso los ámbitos científicos y legales no pueden ponerse de acuerdo sobre qué es el estrés y cómo definirlo legalmente.

Independientemente del debate sobre qué es o no estresante, tu falta de productividad puede ser en sí misma una causa mayor de estrés que complica aún más el problema.

 

Estrés

Aunque es difícil definir una definición universal de lo que es o no es estrés, hay señales que debes conocer que pueden ayudarte a determinar si tú o alguien que conoces está estresado. Al poder identificar estas señales, puedes aliviar la presión tomando las medidas necesarias para corregir la situación. Construimos V-CAF precisamente por esta razón.

No todas las señales son en sí mismas confirmación de estrés, pero si tu productividad está disminuyendo y los síntomas aparecen regularmente, pueden ser buenos indicadores de que necesitas dar un paso atrás y contemplar lo que observas, y posiblemente consultar a tu asesor médico.

Algunas de las señales físicas del estrés incluyen, pero no se limitan a:

  • Fatiga
  • Dolores de cabeza tensionales
  • Problemas estomacales
  • Dolor de espalda
  • Presión arterial alta
  • Palmas sudorosas

Las señales no físicas incluyen:

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Desesperanza
  • Depresión
  • Frustración
  • Indecisión
  • Incapacidad para concentrarse
  • Comportarse fuera de lo común

Durante tiempos sociales, políticos y económicos difíciles, puede ser difícil pedir ayuda, pero donde sea posible, habla con tu consejero o asesor médico (o incluso con alguien en quien confíes). Ignorar la situación no ayuda y la exposición a ambientes persistentemente estresantes puede tener efectos negativos tanto a corto como a largo plazo en tu salud.

Estrategias

Al reconocer que estás estresado, has dado un gran paso en la dirección correcta para abordar el problema. El siguiente paso es hablar con tu jefe/gerente y discutir los problemas que te están causando estrés. Esto no siempre es posible (especialmente si tu jefe no es conocido por ser comprensivo, o si trabajas por cuenta propia), así que lo siguiente mejor es tomar medidas que te ayuden a aliviar la presión que sientes en el trabajo. (También diría que si tu empleador no muestra empatía hacia la situación, podría ser una señal para comenzar a buscar un nuevo trabajo. Solo vives una vez, y estar en un ambiente de trabajo miserable no solo te afecta a ti, sino también a tus colegas, amigos y familia, sin mencionar el daño que haces a tu autoestima y salud).

Entonces, sin un orden particular de relevancia, aquí hay una lista de 5 cosas que puedes hacer para ayudar a aliviar el estrés en el trabajo:

  • Prevención
    Entiende y conoce qué te causa estrés. Escríbelos, haz una lista y luego haz una lista de las cosas que puedes hacer para evitar encontrarte con estas situaciones cuando estés en el trabajo. También ten un plan de respaldo para cuando las enfrentes (lo cual sucederá de vez en cuando). Si estás atascado, sigue leyendo y usa algunas de las tácticas descritas a continuación para ayudarte a construir tu plan.
  • Ejercicio
    Una de las herramientas para combatir el estrés más pasadas por alto disponibles para todos nosotros es el ejercicio. Una acumulación de tensión generalmente acompaña al estrés. Al hacer ejercicio, ayudamos a liberar la tensión en nuestro cuerpo. Y no tiene que ser un entrenamiento corporal completo (aunque esos también ayudan). Una caminata rápida de 10 a 25 minutos es suficiente esfuerzo para hacer que tu corazón bombee más fuerte y respires más profundamente para marcar la diferencia.
  • Comer bien
    Reduce o evita comer alimentos procesados siempre que sea posible y come alimentos integrales. La regla general es que si camina, vuela, se arrastra o crece en la tierra, y no tiene montones de ingredientes procesados ​​añadidos, entonces está bien. ¿Por qué no alimentos procesados? Los alimentos procesados ​​contienen mucho azúcar refinado que aumenta tus niveles de insulina, lo que te causa “subidones” de azúcar y caídas a lo largo del día, haciendo más difícil que te concentres en tu trabajo.
  • Sueño de calidad
    Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche, de la más alta calidad. ¿Cómo haces eso? Come bien, haz ejercicio y acuéstate a horarios regulares diariamente. También asegúrate de no estar demasiado caliente y evita el alcohol.
  • Evita el alcohol
    Sí. Lo mencioné antes y lo mencionaré de nuevo. Aunque no es dañino con moderación, el alcohol interfiere con tu patrón de sueño y la resaca siguiente no hace nada por tus niveles de concentración y productividad. Incluso una cantidad relativamente pequeña de alcohol consumida la noche anterior puede tener efectos adversos en tu productividad al día siguiente.
  • Gestiona la carga de trabajo
    Haz una lista y prioriza el trabajo que necesita ser completado, para la semana, el día y en algunos casos por hora. Discútelo con tus colegas y tu jefe para que puedas organizar tu trabajo de manera que elimines cualquier cuello de botella que pueda llevar a la frustración. Usar procesos como Scrum, Agile y Kanban puede ayudar a mejorar la productividad individual y del equipo de manera más eficiente y libre de estrés. He usado (y sigo usando) todos ellos en diferentes grados y encuentro que sin ellos el trabajo sería muy difícil.
  • Toma descansos regulares lejos de tu lugar de trabajo
    El mantra habitual de este blog, y con razón. Tomar un descanso lejos de tu escritorio (dando un paseo, meditando, y tomando una siesta), puede realmente aumentar tus poderes de concentración y memoria. No sigas adelante sin parar, tómate el tiempo para ser amable contigo mismo y luego vuelve a tu trabajo. Yo tengo visión de túnel mientras trabajo y me frustro mucho cuando trabajo estando cansado y no me doy cuenta. Herramientas como V-CAF ayudan al notificarte cuando tus niveles de alerta bajan, para que tomes un descanso.
  • Actitud positiva
    Difícil de hacer en el momento cuando estás estresado, pero mantener una actitud positiva te ayuda a superar el estrés que inevitablemente experimentarás. Por eso en el punto uno (Prevención) dijimos que deberías escribir qué hacer si te encuentras en una situación estresante. Si tienes esto, puedes recordarte a ti mismo que debes ser positivo porque tienes la respuesta y sabes qué hacer. Además, estar preparado te ayuda a tener una actitud positiva ya que sabes conscientemente que tienes un plan.

Review

Parece que no sé contar. Pero espero que sigas mi consejo y también hagas más investigación por ti mismo y experimentes con lo que funciona para ti.

Si estás estresado y te sientes demasiado abrumado para hacer frente, programa una cita con tu médico o asesor médico de inmediato, ya que puede ser una señal de algo más serio.

Finalmente, te dejo con la lista de los puntos principales esbozados en este post.

  • Prevención
  • Haz Ejercicio
  • Comer bien
  • Sueño de calidad
  • Evita el alcohol
  • Gestiona la carga de trabajo
  • Toma descansos regulares lejos de tu lugar de trabajo
  • Actitud positiva

Posdata

“Haz el mejor uso de lo que está en tu poder, y toma el resto como sucede.”

Epicteto, fuente: Daily Stoic
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