¿Sabes realmente cuándo estás cansado?

0

Un buen sueño nos permite recuperar los recursos físicos y mentales para el día siguiente. Un buen sueño es necesario para los trabajadores en cualquier ocupación...

¿Está realmente cansado?

Te despiertas, te preparas para el día, lo atraviesas y finalmente vuelves a la cama. Pero, ¿cuánto piensas realmente en si estás completamente renovado después de dormir y cómo eso afecta tus horas de vigilia?

Es típico que las personas tomen un café u otro estimulante para comenzar el día, y luego consuman más cafeína durante el día solo para sentirse normales y ayudarse a superar las partes difíciles del día; o para ayudar a su enfoque/alerta al abordar un problema particularmente desafiante.

Otra estrategia es simplemente seguir adelante a pesar del cansancio solo para hacer las cosas, lo cual puede ser muy frustrante y aumentar los niveles de dificultad exponencialmente.

Existe una alternativa relativamente simple a los enfoques descritos anteriormente, pero desafortunadamente, muchas personas ni siquiera son conscientes de que podrían beneficiarse al usarla. Una razón puede ser que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de lo cansados que estamos y cómo nuestra fatiga está afectando nuestra efectividad, salud y sensación de bienestar.

Check Yourself, checking v-caf on an apple watch
Photo by @criene via Twenty20

Desconocimiento del mal sueño

Cómo pasamos nuestro tiempo es importante. No podemos recuperar el tiempo y es la base de cómo funciona nuestro sistema económico. Intercambiamos tiempo por dinero y cambiamos dinero por cosas que nos ahorran tiempo.

Con eso en mente, se vuelve un poco más claro por qué estamos durmiendo menos. El tiempo dedicado a trabajar o estudiar para mejorar nuestro valor para posibles empleadores o clientes se entiende comúnmente como tiempo bien empleado. Las horas crecientes que dedicamos a ganar o aumentar potencialmente nuestro poder adquisitivo equivalen a la posibilidad de menos tiempo dedicado a trabajar más tarde. Pero nada es sin su costo.

El tiempo y el esfuerzo extra dedicados al trabajo significan menos tiempo dedicado a nosotros mismos para hacer las cosas que queremos. El tiempo pasado con la familia, amigos o en el ocio se sacrifica por el bien mayor. Pero, con las tecnologías modernas como Internet, las redes sociales y el entretenimiento en streaming bajo demanda, nos puede parecer que tenemos acceso a nuevas avenidas de ocio y comunicación que compensan las antiguas que perdimos.

Estas nuevas actividades pueden absorber nuestro tiempo libre como una esponja al agua, y antes de darnos cuenta, nos vamos a la cama más tarde o no completamente relajados. Entonces sacrificamos nuestro sueño sin siquiera darnos cuenta y podemos hacerlo durante años.

Factores de estilo de vida como el uso excesivo de dispositivos electrónicos, fumar, consumir alcohol y la falta de actividad física contribuyen a una baja duración del sueño.

Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(Poorly) or Not Enough: Sleep as a Priority and Vital Sign. American Journal of Health Promotion, 32(7), 1635-1639. fuente: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0890117118790621b

La Fundación del Sueño en Salud enumera algunas de las razones comunes por las que las personas no duermen lo suficiente aquí, pero aquí hay un resumen de sus puntos principales:

  • Tomar el sueño por sentado
  • Demasiada cafeína, alcohol y pastillas para dormir
  • Trabajo por turnos
  • Jet lag
  • Comer y beber tarde
  • No relajarse antes de dormir
  • Estrés
  • Trastornos del sueño
  • Efectos secundarios de medicamentos

Pero estas no son las únicas causas, solo un ejemplo. Lo más importante a tener en cuenta es que la mayoría de nosotros tomamos nuestro sueño por sentado y no nos damos cuenta de los efectos en nuestra capacidad para trabajar eficientemente y los efectos en nuestra salud.

Implicaciones para la salud

Un buen sueño nos permite recuperar los recursos físicos y mentales para el día siguiente. Un buen sueño es necesario para los trabajadores en cualquier ocupación...

LEE, S., GONZALEZ, B., & SMALL, B. (2020). My job impacts my sleep: signs and symptoms of insomnia among healthcare workers. Industrial Health,59(2),86-98. source: https://www.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/59/2/59_2020-0191/_pdf

Aunque se sabe que una buena noche de sueño mejora nuestro rendimiento y sensación de satisfacción, al no ser conscientes de nuestros malos hábitos de higiene del sueño, nos exponemos a una variedad de enfermedades crónicas:

  • Diabetes
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Obesidad
  • Depresión

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) profundizan en cada punto con respecto al sueño y los trastornos del sueño, y se puede encontrar más información aquí CDC - Sleep and Chronic Disease - Sleep and Sleep Disorders.

Entonces, ¿cuáles son las señales que indican que no tenemos los mejores hábitos de higiene del sueño?

  • Sentirse aún cansado y no descansado después de despertar
  • Incapacidad para conciliar el sueño
  • Sueño interrumpido o despertarse regularmente durante la noche
  • Estrés y frustración durante el día
  • Cansancio durante el día
  • Quedarse dormido inapropiadamente

Aumentar la conciencia

Lo primero y más práctico que puedes hacer es dormir lo suficiente y de buena calidad. La calidad puede ser tan o más importante que la cantidad para reducir el riesgo de cansancio durante el día.

Entonces, ¿cómo se obtiene un sueño de buena calidad? Joseph Ojile, MD, FCCP, DABSM sugiere:

  • Mantén un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
  • Elimina los teléfonos móviles (tabletas, televisores) del dormitorio.
  • Evita la cafeína después de las 4:00PM.
  • No consumas nicotina ni alcohol dentro de las 2 horas antes de acostarte.
  • Limita las siestas diurnas a 20 o 30 minutos.
  • Consume solo un refrigerio muy ligero antes de acostarte.
  • Recibe luz solar temprano en la mañana.

    Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(Poorly) or Not Enough: Sleep as a Priority and Vital Sign. /American Journal of Health Promotion,/ /32(7),/ 1635-1639.

Review

La mayoría de las personas no saben que están cansadas y, como resultado, luchan durante el día, esperando que pase lo suficientemente rápido para que no se sientan demasiado agotadas para apreciar su tiempo de ocio.

Como suele ser el caso hoy en día, los arreglos rápidos, como consumir estimulantes para aumentar la alerta, son ahora normales, mientras que ir a la cama a una hora regular, hacer ejercicio y comer saludablemente se ven como una tarea.

Sin embargo, a través de una mayor conciencia de los riesgos para nuestra salud debido a la mala higiene del sueño, podemos mejorar la probabilidad de mejorar nuestra calidad de vida.

Posdata

“Por supuesto, no se puede sacar una conclusión general a partir de estos datos limitados; pero, hasta donde indican, tienden a mostrar que en la evaluación del sueño y su correlación con las actividades psicofísicas, las condiciones barométricas y ambientales, una de las consideraciones principales es la calidad del sueño y no su cantidad. La cantidad es sin duda muy importante cuando se transgreden ciertos límites, pero dentro de estos límites creemos que la consideración central es la calidad y no la cantidad...”

Rowe, E. (1911). The hygiene of sleep. /Psychological Review,/ /18(6),/ 425-432.
Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

Deja una respuesta

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
es_ESES