Hay momentos en nuestra vida en los que descubrimos que tenemos demasiado que hacer y algo tiene que ceder. Hasta hace unos años, ese algo era mi sueño.

¡Jugar duro, trabajar duro era mi mantra, y ciertamente lo hice! Así que cada vez que tenía una fecha límite ajustada o demasiadas cosas que hacer, me quedaba despierto trabajando hasta tarde y luego me despertaba temprano para continuar donde lo había dejado.

Esto funcionó muy bien por un corto tiempo, pero luego volvió a morderme de una gran manera. Y no soy único en este aspecto. Según varios estudios, cada vez más personas duermen menos ahora que hace 10 años.

Nadie sabe por qué ocurre esto, pero sabemos que los efectos a medio y corto plazo en nuestras vidas personales y el costo para la sociedad en su conjunto son un precio demasiado alto a pagar.

• Disminución de la Duración y Calidad
• Arriesgando Tu Salud
• Qué puedes hacer
• Review
• Posdata

Disminución de la Duración y Calidad

En comparación con 2010, las probabilidades de una duración corta del sueño fueron significativamente más altas en 2018, a pesar de ajustar por características demográficas (25% más altas) y características ocupacionales (22% más altas). En 2018, los niveles más altos de duración corta del sueño se encontraron en las siguientes categorías de trabajos: servicio de protección y militar (50%), ocupaciones de apoyo en el cuidado de la salud (45%), transporte y movimiento de materiales (41%) y ocupaciones de producción (41%).

Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.

No hay forma de evitarlo, necesitamos dormir lo suficiente y de buena calidad; pero las presiones de la vida, el trabajo y/o el estudio pueden estar contribuyendo a que no durmamos lo necesario.

La investigación ha encontrado que puede haber un vínculo entre el estrés y la disminución de las horas que pasamos durmiendo. Las personas que sufren de estrés a menudo encuentran difícil conciliar el sueño, o descubren que se despiertan frecuentemente durante la noche y, cuando llega la mañana, todavía se sienten cansadas.

Luego están aquellos de nosotros que, por razones económicas, trabajan hasta tarde o en turnos nocturnos. Esto es extremadamente difícil de hacer, ya que tenemos que luchar contra nuestro propio reloj biológico, que nos está diciendo que vayamos a dormir. Una vez que el turno nocturno termina, dormir durante el día puede ayudar a recuperar algo de nuestro sueño, pero la calidad y cantidad a menudo se reducen, lo que a menudo significa regresar al trabajo sin haber descansado completamente.

Arriesgando Tu Salud

Casi un tercio de los adultos trabajadores en los EE. UU. no duermen las cantidades adecuadas. Lo más probable es que aquellos que trabajan largas horas, realizan turnos cambiantes o están en profesiones de alto estrés que tienen un control mínimo sobre sus horarios de trabajo y vida estén en riesgo de duración corta del sueño y las consecuentes consecuencias sociales, físicas y mentales de los problemas del sueño.

Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.

No dormir lo suficiente pone en riesgo tu salud y bienestar. Sé que es difícil, y solía simplemente seguir adelante a pesar del cansancio para cumplir con mis fechas límite, y porque lo hacía a menudo pensaba que lo estaba haciendo bien. Solo cuando mis colegas señalaron que algunos de mis trabajos no estaban a mi nivel habitual, me detuve para ver qué estaba pasando.

Cuando estás estresado, cansado y bajo presión, es fácil pasar por alto las señales que tu cuerpo te está dando, tratando de advertirte que necesitas detenerte y tomar un descanso.

Continuar trabajando cuando no estás completamente descansado hace que trabajar sea más difícil y puede ser peligroso para ti y potencialmente para otros. El cansancio a menudo empeora las cosas ya que afecta nuestra capacidad para pensar con claridad y ralentiza nuestras habilidades cognitivas.

Es lógico asumir que si no podemos pensar tan claramente como cuando estamos completamente despiertos, entonces nuestra productividad también sufrirá cuando estemos cansados. El cansancio también aumenta la probabilidad de cometer más errores en el trabajo, lo cual puede ser costoso para nuestro negocio o empleador, así como para nosotros mismos.

El costo para tu salud no puede ser pasado por alto. Solo por no dormir más de 7 horas de buena calidad, tienes más probabilidades de sufrir las siguientes enfermedades crónicas que aquellos que duermen 7 horas o más (por cada 24 horas):

• Ataques cardíacos
• Enfermedad coronaria
• Derrame cerebral
• Asma
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
• Cáncer
• Artritis
• Depresión
• Enfermedad renal crónica
• (fuente: CDC - Data and Statistics - Sleep and Sleep Disorders)

Qué puedes hacer

La respuesta simple, duerme más y de mejor calidad; pero sé por experiencia personal que no es tan sencillo. El trabajo, el estudio o las presiones de la vida hacen que sea difícil para nosotros hacer lo que sabemos que es mejor para nosotros.

Entonces, ¿qué hacer?

• Sueño
  • Go to sleep and wake up at regular times
  • Don’t work past 9pm if you can
  • Avoid consuming caffeine past midday (or better yet, give it up)
  • Make your bedroom as dark as possible
  • Don’t read, watch tv or take gadgets to bed
  • Keep your bedroom as quiet as possible
  • Make sure you are cool in bed
    
• Whilst Awake (during the day, usually)
  • Take regular nap breaks (but no more than 20 mins max)
  • Do more exercise during the day, (use at least two breaks a day for walking outside or stretching – even a 10 minute walk can help improve your sleep at night)
  • Keep yourself mentally active throughout the day (keep your mind busy and stimulated)
  • Eat healthier foods (fruits, vegetables, non processed meats, eggs, butter, etc) rather than processed foods with lots of sugar and salt added to them
  • Know when you are tired (it helps to head to bed when you are actually tired, rather than just because of a schedule. Also knowing when your tired throughout the day can help you time your nap breaks strategically, which in turn helps your focus and productivity – see what we say about this topic in the review)
    
• Shift workers
  • Where possible, explain to your employer the benefits of a well rested employee and ask for more considerate shift planning (for example no back to back shift working – one week late shift, the next week early shift)
  • Have regular health checks to make sure that you’re not stressing your body to its limits and risking a chronic illness.

Review

Es fácil pasar por alto cuando estamos cansados y, como resultado, ponernos en riesgo de enfermedades crónicas y problemas de salud mental. Nuestra salud es principalmente nuestra responsabilidad y, como resultado, sería prudente para nosotros priorizar nuestro sueño y ejercicio sobre nuestro trabajo (pero esto es más fácil decirlo que hacerlo).

Lo cual me lleva al tema de saber cuándo estás cansado. Desarrollamos V-CAF Stay Awake Stay Alert (una aplicación para Apple Watch) para ayudarte a saber cuándo tus niveles de cansancio están aumentando para que puedas tomar las acciones apropiadas necesarias para despertarte, o para tomar un descanso. V-CAF también se vincula con tu iPhone y iMac o portátil Apple para que puedas recibir notificaciones cuando tus niveles de alerta estén bajando.

Espero que los puntos que se han destacado en este post te sean útiles en tu vida personal y profesional, si es así, por favor comenta a continuación.

Gracias :-)

Posdata

“El sueño es una inversión en la energía que necesitas para ser efectivo mañana.”

Tom Roth, fuente: https://everydaypower.com/sleep-quotes/