Se busca: ¡Usted totalmente descansado!

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Resiste la tentación de trabajar más tiempo del necesario. Redirige la energía que gastas trabajando largas horas a organizar tu vida laboral en torno a vivir realmente.

Trabajar duro, descansar más

Sé tu verdadero yo…

Últimamente, no me he sentido en mi mejor momento. He tenido mucho que hacer y simplemente me he puesto a trabajar para hacer las cosas, pero al final no sentí que fuera mi mejor trabajo. Es mi trabajo cotidiano, no mi trabajo innovador y emocionante.

En contraste, cuando estoy en "la zona", el trabajo simplemente fluye. Las nuevas ideas parecen surgir sin esfuerzo, las nuevas conexiones entre diferentes ideas son más claras y, en general, me siento energizado.

El otro día, decidí detenerme y pensar en las diferencias entre las dos condiciones: flujo y rutina. Miré entradas de diarios antiguos durante ambas condiciones y descubrí que la diferencia principal entre las dos es que en un estado estaba bien descansado y en el otro no tanto. Te dejo adivinar qué estado correspondía a cada experiencia.

Después de reacostumbrarme a lo que ya sé, lo cual es un buen ejercicio, por cierto, quise escribir un artículo al que volvería para recordarme que un yo completamente descansado es el mejor yo para producir mi mejor trabajo. Es obvio, pero a veces lo obvio necesita ser dicho. Espero que encuentres este artículo tan útil como pretendo que sea para mí.

La Productividad Apesta

¿Por qué estás trabajando tan duro? ¿Es porque estás lleno de energía e ideas y simplemente listo para desatarlas, o es porque tienes expectativas que cumplir o metas que alcanzar?

Independientemente de tus razones, puedes quedar atrapado en lo que estás haciendo y descuidar sin darte cuenta el descanso que necesitas para seguir produciendo trabajo de alta calidad. Trabajar largas horas, no tomar suficientes descansos y recortar tu sueño pueden convertirse en hábitos, simplemente porque tu autodiálogo dice cosas como "Me tomaré un descanso en un minuto" o "Lo haré esta vez y recuperaré mi sueño después de terminar lo que estoy haciendo".

Aunque no hay nada de malo en trabajar duro, puede ser difícil para algunos de nosotros alejarnos de lo que estamos haciendo debido a una compulsión de querer hacerlo mejor, hacer más y alcanzar más. Preocupantemente, este enfoque se está convirtiendo cada vez más en la forma aceptada de trabajar o estudiar, y el aumento de la cultura del ajetreo no está ayudando.

La presión para tener éxito puede ser mayor para algunas personas debido a la proliferación de imágenes e historias que parecen validar que trabajar más duro que tu competencia te llevará al éxito, lo que implica que si no tienes éxito, es porque no trabajaste lo suficiente.

No es raro que las personas se sientan culpables por tomarse un descanso mientras trabajan, aunque tengan derecho a ello, o por trabajar largas horas para mostrar que no solo están trabajando, sino que están sobretrabajando porque son superadores.

Un abogado fiscal de 34 años fue ingresado en los servicios médicos con una queja de dolor en el pecho. Cuatro meses antes, había notado la aparición de dolores en las piernas, seguidos un mes después por un dolor constante subesternal y en el lado izquierdo del pecho, mareos, dificultad para respirar y temblor...

Se estimó que durante al menos tres años había trabajado de 80 a 100 horas por semana. No tomaba vacaciones y rara vez tomaba fines de semana o días libres...

El paciente se describió a sí mismo como alguien que tenía que "confiar en el trabajo duro en lugar de en el intelecto"...

Temía estar en una posición en la que dependiera de alguien más y creía que tenía que aceptar todo el trabajo que se le remitía, o podría no recibir más.

Rhoads, J. (1977). Sobretrabajo. *JAMA,* *237(24),* 2615-2618.

La Frustrante Rutina

Trabajar continuamente largas y arduas horas eventualmente lleva a rendimientos decrecientes y puede ser perjudicial para tu salud. He descubierto que puede ser difícil darse cuenta de que al pasar más tiempo trabajando en lugar de detenerse a tomar un descanso y asegurarse de descansar lo suficiente (dormir y recrearse), en realidad me está llevando más tiempo hacer el trabajo y reduciendo la calidad del trabajo que hago.

Lo realmente molesto para mí es que generalmente es cuando me alejo de lo que estoy haciendo que me doy cuenta de que estoy reduciendo mi eficiencia al trabajar más tiempo en lugar de trabajar más inteligentemente. A veces, la gente puede decirte que necesitas tomártelo con calma y disminuir la velocidad, pero es difícil reconocerlo cuando tu principal prioridad se convierte en tu trabajo.

Pero, como dice el refrán, si no escuchas, debes sentir, y tu cuerpo te dará señales de advertencia que aumentarán en seriedad si no te detienes y escuchas lo que tu cuerpo te está diciendo. Busca los siguientes signos de estar sobrecargado de trabajo:

  • Aumento de la fatiga
  • Depresión
  • Incapacidad para dormir
  • Irritabilidad
  • Pérdida de libido
  • Incapacidad para sentir placer en actividades normalmente placenteras (anhedonia)
  • Ansiedad
  • Disminución de la concentración
  • Trastornos gastrointestinales
  • Deterioro de la memoria
  • Pensamientos suicidas
  • Dolores de cabeza
  • Dolores en el pecho
  • Confusión
  • Llanto
  • Fumar en exceso
  • Dolores y molestias generales
  • Mareos
  • Dificultad para respirar

fuente: Rhoads, J. (1977). Sobretrabajo. *JAMA,* *237(24),* 2615-2618.

Un Tú Descansado

Si te sientes sobrecargado de trabajo y estresado, es posible que primero quieras buscar ayuda profesional de tu médico de elección. No dudes ni digas que no es tan serio; retrasar la búsqueda de consejo profesional puede ser costoso, y después de leer algunos de los estudios de casos en un estudio de John M. Rhoads, MD, publicado en 1977 (que fue el principal estudio que referencié al escribir este artículo), te recomendaría encarecidamente que lo hagas. Puede haber otros problemas subyacentes que, si se abordan, al menos ayudarán a abordar algunos de tus problemas de sobretrabajo.

Hay algunas cosas que puedes hacer por ti mismo para abordar el problema, aparte de lo obvio de no trabajar tanto:

  • Establece límites a cuánto tiempo trabajas por día y no trabajes los fines de semana. Es importante que te apegues a estas reglas, sin excepciones. Pero empieza poco a poco. Eventualmente trabaja hacia una semana laboral de 40 horas si trabajas 50, o 50 horas si trabajas más de 60. No te sumerjas de golpe, recuerda que este es un cambio que mantendrás por el resto de tu vida laboral.
  • Replantea tu actitud hacia el trabajo y el tiempo que pasas allí. Por ejemplo, ¿sufre tu vida familiar o social porque trabajas constantemente? Puede que necesites ayuda con esto, así que no tengas miedo de hablar con un consejero o alguien en quien confíes sobre esto.
  • Tómate unas vacaciones (incluso si tus vacaciones son quedarte en casa, ¡pero no hagas trabajo ni actividades relacionadas con el trabajo)!
  • Programa tiempo para la recreación. Descubre qué te gusta hacer (aparte del trabajo, sin hacer trampas) y haz tiempo para hacerlo. Únete a un club o practica un deporte en equipo que te aleje del ambiente laboral y que requiera la atención suficiente para que tengas que ir regularmente y practicar en casa (para mí, eso es practicar un arte marcial, lo que me ayuda a liberar tensión y mejora mis habilidades de respiración, enfoque y concentración en la vida y en el trabajo en general).

Review

Resiste la tentación de trabajar más tiempo del necesario. Redirige la energía que gastas trabajando largas horas a organizar tu vida laboral en torno a vivir realmente.

Apega a tus horas de trabajo (por ejemplo, de 9 a 5 de lunes a viernes) y toma descansos regulares a lo largo de tu jornada laboral.

Programa tiempo para ti y para tu familia/amigos para evitar volverte unidimensional y tener intereses fuera del trabajo.

Pero, en última instancia, reconéctate contigo mismo y sé fiel a ti.

Posdata

Many persons are able to work equally long hours without becoming ill. Those who become ill are those who ignore their body’s signals for rest, recuperation, and recreation.
One must keep in mind that people differ individually in their amounts of available energy, recuperative powers, and in enjoyment of work

Rhoads, J. (1977). Sobretrabajo. *JAMA,* *237(24),* 2615-2618.
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