Para mí, una de las cosas más extrañas que experimentamos es el tiempo. Siempre que estoy aburrido o haciendo algo que no quiero (como estar en una reunión sin sentido, o atrapado en una clase poco interesante en la escuela), el tiempo parece moverse extremadamente lento, y me sorprende cómo cinco minutos pueden sentirse como treinta.

En contraste, cuando estoy realmente involucrado en lo que estoy haciendo, el tiempo vuela. Pierdo la noción del tiempo y me siento decepcionado cuando es hora de parar, y nuevamente me sorprende que hayan pasado dos horas cuando solo parecían veinte minutos.

He leído muchos libros y visto innumerables videos en línea sobre este fenómeno, y en última instancia, todos tienden a estar de acuerdo en que el tiempo es subjetivo, lo cual es justo. Pero, ¿qué pasa con cómo nos afectan nuestras experiencias subjetivas del paso del tiempo?

Algo que he notado en mí mismo es que la sensación de cansancio siempre está ahí, solo que se siente en diferentes etapas. Cuando estoy aburrido, generalmente me siento somnoliento y me resulta difícil concentrarme en lo que se está diciendo o en la tarea que necesita completarse. Cuando estoy completamente absorto en una tarea o presentación, me siento lleno de energía y siento que puedo seguir sin parar, pero tan pronto como termino, siento que todo se mueve en cámara lenta y de repente noto lo agotado que me siento.

Entonces, ¿qué está pasando?

• Sin Tiempo
• Incapaz de Parar
• Tiempo y Tecnología
• Review
• Posdata

Sin Tiempo

Las personas quieren sacar algo de su tiempo y de sus vidas. Se trata de hacer mucho y de terminarlo para poder pasar a otra cosa...
La constante reorganización de los lugares de trabajo (ahora una norma incuestionable de una organización moderna) implica que estamos en un estado de cambio todo el tiempo. El objetivo de la eficiencia significa, sin excepción, un aumento de la intensidad en el trabajo. En resumen, hay que hacer más en menos tiempo.

Widerberg, K. (2006). Encarnando los Tiempos Modernos. *Time & Society,* *15(1),* 105-120.

Es un hecho desafortunado de la vida en estos días que hay una expectativa creciente de que rindamos a niveles cada vez mayores de productividad. Muy pocos de nosotros tenemos una semana laboral o de estudio estándar. Esta imprevisibilidad dificulta que planifiquemos eficazmente la cantidad de tiempo que pasamos trabajando o estudiando.

Incluso con la capacidad de trabajar desde casa, podemos encontrar que en realidad pasamos más tiempo trabajando de lo que lo haríamos si estuviéramos en la oficina (aunque prefiero trabajar desde casa). Dondequiera que trabajemos o estudiemos, muchos de nosotros podemos encontrar que somos incapaces de desconectar completamente y, como resultado, nos resulta difícil relajarnos y estar completamente comprometidos con nuestras propias vidas.

Ya sea que nuestras profesiones nos permitan trabajar de forma remota o no, nuestras cargas de trabajo están aumentando y podemos sentir que no tenemos suficiente tiempo para hacer las cosas. La presión para rendir puede mantenernos completamente comprometidos mientras trabajamos o estudiamos sin que nos demos cuenta de que nos estamos desgastando.

Las primeras señales de nuestro creciente cansancio incluyen sentir irritación y encontrar cada vez más difícil concentrarse mientras se trabaja, y sentirse agotado pero incapaz de descansar adecuadamente cuando se está en casa.

Incapaz de Parar

“Me gusta el trabajo, se desarrolla por sí mismo y el desarrollo técnico tiene su camino. Todos tienen teléfonos móviles, computadoras en casa e Internet, y eso también me incluye. Esta mayor actividad es por lo que vivimos, es nuestro pan de cada día y tiene sus costos. Cuando llego a casa, mi jornada laboral no ha terminado. Me doy cuenta de que te desgasta, especialmente cuando no has tenido vacaciones durante algún tiempo”.

Widerberg, K. (2006). Encarnando los Tiempos Modernos. *Time & Society,* *15(1),* 105-120.

Nuestra incapacidad para desconectarnos después de trabajar o estudiar es preocupante. Sin poder desconectarnos completamente, nos exponemos a un mayor riesgo de sufrir diversos problemas de salud, uno de los cuales es el sueño inadecuado.

Desafortunadamente, es difícil para nosotros darnos cuenta cuando estamos desgastados, una situación que se hace cada vez más difícil de reconocer debido a la normalización del sobretrabajo.

Cuando es normal tener demasiado que hacer, es probable que también sea normal estar cansado y agotado, y tener síntomas corporales. Dolores en la espalda, cuello, cabeza, estómago y articulaciones, y problemas para dormir parecen haberse vuelto demasiado comunes para valer la pena hablar de ellos. Parece ser así para todos nosotros.

Widerberg, K. (2006). Encarnando los Tiempos Modernos. *Time & Society,* *15(1),* 105-120.

Esta es una situación preocupante ya que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de los peligros a los que nos estamos exponiendo voluntariamente. Jagdish Khubchandani y James H. Price en su artículo “Duración Corta del Sueño en Adultos Trabajadores Americanos, 2010-2018” destacan que los problemas de sueño no se reconocen como una preocupación de salud importante y explican las enfermedades mentales y físicas asociadas que podemos esperar si no se aborda este problema (ver más abajo):

• Pérdida de productividad
• Mortalidad prematura
• Mayor riesgo de diabetes tipo 2
• Accidentes cerebrovasculares
• Riesgos de hipertensión
• Mayor riesgo de enfermedad coronaria
• Ansiedad
• Abuso de alcohol
• Absentismo laboral
• Presencialismo (bajo rendimiento laboral)
• Estados de ánimo inestables
• Ideación suicida

Tiempo y Tecnología

Saber que es tan fácil perder la noción del tiempo y tener una idea de cuán cansados estamos en realidad es fácil, pero ¿qué podemos hacer al respecto?

Mejorar la higiene del sueño ayuda mucho a corregir muchos de los problemas, y algunos de los pasos que puedes tomar para ayudarte son:

• Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a que el ritmo circadiano de tu cuerpo se ajuste a tu rutina de sueño.
• Dormir entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad. Tanto la calidad como la cantidad son importantes para ayudarte a sentirte renovado y descansado cuando te despiertes.
• Hacer ejercicio regularmente. Ayuda a mejorar tu salud y la calidad de tu sueño.
• Salir más y obtener mucha luz diurna.
• Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco ya que reducen la calidad de tu sueño.

Las cosas que puedes hacer para ayudarte mientras trabajas/estudias son:

• Tomar descansos regulares mientras trabajas. Usa la técnica Pomodoro (u otro proceso de productividad) para ayudarte a establecer bloques específicos de tiempo para trabajar. Una vez que el bloque esté completo, toma un descanso de cinco a diez minutos y luego comienza de nuevo. Trabajar de esta manera ayuda a mantenerte enfocado y reduce el riesgo de trabajar mientras estás cansado.
• No trabajar más de cuarenta horas a la semana. Organiza tu trabajo para que puedas tener suficiente descanso cuando hayas terminado de trabajar por el día sin tener que trabajar continuamente largas horas.
• Usa tecnología para ayudarte a mantenerte alerta. Nuestra aplicación para Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, te ayuda a realizar un seguimiento de tu cansancio notificándote cuando aumenta. Usarla mientras trabajas te ayudará a saber cuándo tu cuerpo dice que necesitas tomar un descanso, ayudándote a ser más eficiente y productivo.
• Después de terminar de trabajar, sal a caminar antes de volver a casa. Puede ayudarte a desestresarte y a relajarte, desconectándote de pensar en lo que hiciste ese día y en cómo enfrentarás el día siguiente.

Decide cuáles son tus prioridades. Si tu salud es importante para ti, toma las medidas necesarias para protegerte. Lo mismo aplica para tu vida familiar y laboral. Haz una lista de lo que es importante para tu calidad de vida y síguela lo mejor que puedas.

Review

En última instancia, lo que estoy diciendo en esta publicación es que hagas tiempo para ti mismo. Es fácil para mí decirte que no te obsesiones con el trabajo/estudio y que te lo tomes con calma, pero sé que no es fácil hacerlo.

Ya sea que te encuentres aburrido y eso te haga sentir cansado, o que trabajes en exceso y no te des cuenta de cuán cansado estás, estate atento a lo que tu cuerpo te está diciendo y retrocede cuando lo necesites.

Posdata

“Si alguien te pregunta cómo escribir tu nombre, ¿le gritarías cada letra? Y si se enojan, ¿entonces devolverías la ira? ¿No preferirías deletrear cada letra suavemente para ellos? Entonces, recuerda en la vida que tus deberes son la suma de actos individuales. Presta atención a cada uno de ellos mientras cumples con tu deber… simplemente completa tu tarea metódicamente.”

Marcus Aurelius, Meditaciones, 6.26, fuente: Una Guía Estoica para la Paz Mental en el Lugar de Trabajo