Êtes-vous dépendant de la caféine ?

Voyons voir...

J'ai récemment fait beaucoup de tri dans ma vie. Livres, vêtements et idées anciennes ; rien n'était sacré.

Ça m'a fait du bien, mais j'avais besoin d'un petit remontant après tout ce nettoyage. Sans réfléchir, je suis allé me faire un café. Puis j'ai réalisé que je devais aussi me débarrasser des habitudes qui m'enlevaient de l'énergie au lieu de m'en apporter.

Dans le passé, lorsque je me passais de caféine pendant un certain temps, j'avais des maux de tête, je me sentais léthargique et j'étais très irritable. Je ne me voyais pas comme un addict et j'ai cherché plus d'informations.

Cet article met en évidence ce que j'ai découvert.

  • Addiction à la caféine
  • Les effets de l'addiction
  • Comment y faire face
Crushed Red Bull Can
Photo by Mohamed Hayibor on Flickr Addicted. Prepare for crash Probably too much sugar and taurine in my system to get shit done

Addiction à la caféine

Vous avez un article à écrire pour promouvoir votre produit. 

Beaucoup de gens pensent qu'ils ont une certaine forme d'addiction au café ou à la caféine, mais est-ce une supposition précise ?

Selon l'American Psychiatric Association, si vous vous identifiez aux points suivants, vous pourriez être addict :

  • Contrôle altéré : une envie ou un besoin impérieux d'utiliser la substance ; désir ou tentatives infructueuses de réduire ou de contrôler l'utilisation de la substance
  • Problèmes sociaux : l'utilisation de la substance entraîne l'échec de tâches importantes au travail, à l'école ou à la maison ; les activités sociales, professionnelles ou de loisirs sont abandonnées ou réduites en raison de l'utilisation de la substance
  • Utilisation risquée : la substance est utilisée dans des contextes risqués ; utilisation continue malgré des problèmes connus
  • Effets de la drogue : tolérance (besoin de quantités plus importantes pour obtenir le même effet) ; symptômes de sevrage (différents pour chaque substance)

Les effets de l'addiction

Le besoin de consommer des quantités toujours croissantes de caféine vous expose à de plus grands risques.

Plus vous buvez de caféine, plus vous êtes susceptible de souffrir de :

  • Vomissements
  • Douleurs abdominales
  • Convulsions
  • Arythmie cardiaque 
  • Tachycardie
  • Et même la mort

Ces risques augmentent généralement lorsque vous consommez plus de 400 mg de caféine par jour de manière constante, soit environ plus de quatre tasses de café par jour.

Comment y faire face

La première étape pour faire face à une addiction à la caféine est de l'admettre. Une fois cela fait, l'étape suivante la plus importante est de vouloir arrêter d'être addict. 

Une fois que vous arrêtez, vous devrez faire face aux symptômes de sevrage. Ceux-ci sont différents pour chacun. La durée et la gravité des symptômes peuvent être influencées par des facteurs tels que la santé, la forme physique, les niveaux de stress, le sexe et l'âge.

Pour vous aider à gérer certains des symptômes de sevrage, voici quelques choses qui m'ont aidé :

  • Maux de tête douloureux
    Pour moi, les maux de tête étaient les pires. M'allonger dans une pièce sombre m'a aidé ; tout comme boire de l'eau et appliquer une pression sur mes tempes.
  • Irritabilité
    Si vous le pouvez, passez du temps seul et soyez gentil avec vous-même. Des respirations profondes peuvent également aider. L'idée ici est de vous calmer.
  • Léthargie
    Si vous êtes à la maison, dormez un peu. Si vous êtes au travail, bougez un peu plus, buvez de l'eau ou utilisez une alarme de fatigue comme V-CAF qui vous alertera lorsque vous êtes le plus susceptible de somnoler.
  • Tension
    Prenez du temps pour respirer profondément. Si vous le pouvez, méditez. Buvez de l'eau et/ou allez vous promener pour vous détendre.

Review

Il pourrait être judicieux de commencer votre premier jour d'abstinence un week-end afin que, si vous commencez à ressentir les symptômes de sevrage, vous puissiez vous rendre aussi confortable que possible, loin des tentations au travail.

When back at work use tools such as V-CAF to help you deal with the tiredness you may feel.

Aussi :

  • Buvez de l'eau et respirez profondément pour faire face aux maux de tête.
  • Prenez des pauses régulières pour être seul si vous constatez que vous devenez irritable.
  • Si vous le pouvez, de courtes sessions de méditation peuvent aider à soulager la tension.

Commit To Yourself

Si vous savez que vous êtes addict à la caféine, engagez-vous à arrêter.

L'acte de s'engager à agir facilitera la gestion des difficultés que vous pourriez rencontrer en cas de symptômes de sevrage, et rendra plus difficile l'abandon.

Bonne chance.

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