Caféine, énergie et perte de poids

Je dois faire attention à ma silhouette...

Le jeûne intermittent (JI) est en vogue. Pas un jour ne passe sans que quelqu'un me parle de ses bienfaits pour la perte de poids et de la sensation d'énergie accrue qu'il procure. 

Bien que je ne sois pas étranger au JI, je voulais savoir si boire de la caféine m'aiderait à brûler ces poignées d'amour plus rapidement et s'il y a des inconvénients à cette approche.

Starving
Photo by voidstern on flickr hunger

Caffeine and Weight Loss

Pour beaucoup de gens, boire du café noir (ou une boisson énergisante) et pratiquer le jeûne intermittent fonctionne.

Moins de faim, combustion des graisses plus rapide, plus de vigilance, quel est le problème avec la consommation de caféine ?

Caffeine and its Potential Problems

La caféine peut affecter certaines personnes de manière assez négative. Les effets sur votre esprit et votre corps dépendent de la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement, de votre âge, de votre condition physique et de votre sexe.

Certains des effets secondaires nocifs sont :

  • Dépendance à la caféine
  • Anxiété
  • Mauvais sommeil
  • Douleurs abdominales
  • Brûlures d'estomac

De plus, cette sensation de vigilance ou d'éveil est causée par la caféine qui trompe votre cerveau en lui faisant croire que les niveaux d'une substance chimique appelée adénosine (qui indique au corps à quel point vous êtes fatigué) sont réduits.

En bloquant la capacité des cellules de votre cerveau à savoir à quel point vous êtes fatigué, l'activité neuronale augmente, ce qui alerte la glande pituitaire pour qu'elle libère des hormones qui disent aux glandes surrénales d'augmenter la production d'adrénaline.

The Miracle of Water and Exercise

Il existe de nombreuses façons de surmonter ce problème, mais la première est de passer à l'action et d'écrire quelque chose.

Si vous avez l'habitude de boire du café ou des boissons énergisantes, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous arrêtez.

La clé ici est de persévérer et d'utiliser certains des conseils ci-dessous, qui non seulement aideront à atténuer les symptômes de sevrage, mais augmenteront également les bénéfices de votre jeûne.

  • Exercice
    Au fil du temps, l'exercice peut augmenter votre énergie. Le sommeil profond sera plus fréquent et cela seul vous fera sentir moins faim et plus alerte. De plus, votre corps deviendra plus fort et votre esprit plus concentré. Pour plus d'informations, lisez Spark, The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Ratey
  • Buvez plus d'eau
    votre cerveau est principalement composé d'eau. Boire plus améliorera votre concentration, aidera à équilibrer votre humeur et vos émotions, augmentera le flux sanguin et l'oxygène vers votre cerveau et aidera à prévenir les maux de tête. Et en bonus, cela peut augmenter votre métabolisme de 24 à 30%.
  • Utilisez un moniteur ou une alarme de fatigue
    en sachant quand vous vous sentez fatigué, vous pouvez contrôler vos sautes d'humeur et agir en conséquence. V-CAF est une application Apple Watch qui vous avertit lorsque vous êtes le plus susceptible d'être fatigué.
  • Persévérez
    Suivez les jours où vous terminez un jeûne sans caféine et fixez-vous des objectifs. Prenez les choses un jour à la fois, et avec le temps, vous en récolterez les bénéfices.

Résumé

À première vue, la caféine et le jeûne intermittent semblent être un mariage parfait. Cependant, j'ai expliqué que vous pouvez en fait obtenir de meilleurs résultats naturellement, cela est juste un peu plus inconfortable au début, mais vous serez en contrôle.

Essayez ces conseils :

  • Faites plus d'exercice
  • Boire plus d'eau
  • Suivez votre fatigue (avec des outils tels que V-CAF)
  • Suivez vos progrès en utilisant les conseils mentionnés ci-dessus

Votre Choix

Vous êtes arrivé à la fin, félicitations.

Pour récolter les fruits de votre temps bien dépensé, vous devez agir sur ce que vous avez appris. Rien ne vaut une application pratique informée et maintenant vous avez l'avantage. 

Utilisez les points mis en évidence dans cet article comme bon vous semble, mais assurez-vous de vous amuser en le faisant.

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