Que faire en cas de rechute ?

Un jour à la fois

Il est difficile pour beaucoup de personnes devenues dépendantes à la caféine d'y renoncer.

Nombre de ceux qui essaient de s'abstenir de consommer de la caféine se retrouvent à un moment donné à boire à nouveau du café ou des boissons caféinées. Certains se retrouvent même à en consommer plus qu'avant d'avoir essayé de s'abstenir.

Dans cet article, nous discuterons s'il est vraiment si grave de revenir à la consommation de caféine et que faire si vous vous retrouvez dans cette situation.

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Photo by jwlez @jwlez on Unsplash Enjoy The Café in Italy, 10 Corso Como, Milano, Italy

Rechute de caféine

Vous avez fait l'effort d'accepter que vous avez un problème de dépendance à la caféine et vous décidez de faire le grand saut et d'y renoncer.

Les premiers jours sont difficiles, mais vous tenez bon. Puis un jour, vous vous retrouvez avec une boisson caféinée à la main, prêt à prendre une gorgée en vous disant : « J'ai échoué ! »

C'est bien plus courant que vous ne le pensez. L'Institut national de lutte contre l'abus des drogues a constaté que 40 à 60 % des personnes en cours de rétablissement de la toxicomanie rechutent.
Institut national de lutte contre l'abus des drogues

Déclencheurs

Cela est d'autant plus compliqué que les symptômes de sevrage sont similaires aux raisons pour lesquelles tant de personnes commencent à consommer de la caféine.

Les symptômes de sevrage, y compris, mais sans s'y limiter, les suivants sont courants :

  • La Fatigue
  • Maux de tête
  • Manque de concentration
  • Diminution de la concentration
  • Irritabilité

Les effets du sevrage eux-mêmes peuvent agir comme des déclencheurs de rechute. D'autres déclencheurs tels que se sentir déprimé, le manque de sommeil et les environnements qui vous rappellent la consommation de caféine rendent très difficile d'arrêter la caféine.

Ce Que Vous Pouvez Faire

La rechute ne signifie pas que vous ne pouvez jamais arrêter. En fait, cela fait partie du processus de rétablissement. Votre attitude face à votre rechute peut grandement influencer si vous essayez à nouveau ou si vous abandonnez.

Voici quelques conseils pour vous aider à reprendre le bon chemin :

  • Recommencez immédiatement
    Plus vite vous décidez de continuer votre abstinence, plus il vous sera facile de retrouver votre rythme.
  • Avoid triggers
    Analyze what frame of mind you were in when you relapsed, and work to avoid or overcome it next time around.
  • Ne soyez pas fatigué
    Être fatigué augmente le risque de retomber dans votre dépendance à la caféine. Dormez davantage et utilisez des alarmes de fatigue telles que V-CAF qui vous alerteront lorsque vous êtes le plus susceptible d'être fatigué, afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées pour vous réveiller.
  • Rejoignez ou créez un groupe de soutien
    En rejoignant un groupe de soutien, vous pouvez obtenir des retours positifs très utiles et des conseils qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie ou à vous remettre en selle lorsque vous tombez.

Review

La rechute fait partie du processus de rétablissement et de nombreuses personnes ont constaté qu'après une rechute, elles sont plus fortes pour faire face à la dépendance à la caféine la prochaine fois.

Rappelez-vous de garder un état d'esprit positif et suivez nos conseils :

  • Recommencez immédiatement
  • Évitez les déclencheurs autant que possible
  • Dormez suffisamment et sachez quand vous êtes fatigué en utilisant des outils tels que V-CAF
  • Devenez membre d'un groupe de soutien

Dernières pensées

Encore une fois, restez positif et ne renoncez pas !

Pour en bénéficier, vous devez agir sur ce que vous savez maintenant. Rien ne vaut une application pratique informée et maintenant vous avez un avantage. 

Je suis sûr que vous réussirez, mais je vous souhaite quand même bonne chance.

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