Comment la fatigue affecte la productivité

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Fatigue et productivité

Fatigue = pas de productivité

L'une des meilleures façons d'augmenter votre potentiel et votre valeur pour vous-même, votre famille et le marché est d'augmenter votre productivité.

Que vous soyez un étudiant ayant besoin d'être plus productif dans votre régime d'étude, un parent voulant accomplir plus avec votre famille, un employé voulant augmenter votre potentiel de gain et/ou votre statut, ou un entrepreneur cherchant à obtenir un avantage sur vos concurrents, nous pourrions tous bénéficier d'une augmentation de productivité.

Malheureusement, beaucoup de gens assimilent une productivité accrue à plus d'heures passées à accomplir une tâche perçue comme productive, mais qui en fait, draine leur énergie et les fait se sentir fatigués et épuisés. 

Ceci est particulièrement vrai si les heures supplémentaires qu'ils passent sur des tâches sont prises sur leur sommeil. Cela peut sembler fonctionner au début, mais finalement, cela vous rattrape et peut entraîner de graves problèmes de santé à long terme.

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Photo by Carl Heyerdahl @carlheyerdahl on Unsplash My current desk setup as of 2016. I am a wedding and portrait photographer and have always believed the space you do work in has a big impact on the quality and kind of work you complete. I have been refining my workspace since I was in high school and I am really happy where it is now!

Trop fatigué pour être productif

De nos jours, beaucoup de gens assimilent le fait d'avoir moins de sommeil à être un go-getter productif, un travailleur acharné ou un employé dévoué.

Les élites politiques et industrielles emblématiques sont louées pour leur capacité à diriger des pays et des entreprises avec le moins de sommeil possible. Par exemple :

  • Donald Trump – 3 à 4 heures
  • Margret Thatcher – 4 heures
  • Jack Dorsey – 4 à 6 heures
  • Indra Nooyi – 4 heures
  • Sergio Marchionne – 4 heures
  • Martha Stewart – 4 heures
  • Thomas Edison – 4 heures
  • Benjamin Franklin – 5 heures

Sergio Marchionne, PDG de Fiat, alimentait sa productivité avec quatre heures de sommeil par nuit, en buvant du café et en fumant des cigarettes. Et Thomas Edison est cité pour avoir dit que le sommeil est "un héritage de nos jours de caverne".

Bien qu'il soit possible de travailler fatigué, est-ce la façon la plus optimale et la plus efficace de travailler tout en protégeant votre santé ?

Rendements DécroissantsRendements décroissants

Le manque de sommeil a été lié à :

  • Le cancer
  • Des maladies cardiaques
  • AVC
  • Le diabète
  • La prise de poids
  • Dépression
  • La maladie d'Alzheimer

De plus, à mesure que vous devenez plus fatigué, vous constaterez que votre productivité commence à décliner. Il devient de plus en plus difficile de prêter attention, de traiter les informations et même de vous souvenir de vos tâches.

Il est inquiétant de constater qu'une étude de Angus et Heslegrave a révélé qu'une seule nuit de sommeil réduit entraînait une diminution de 30 % de l'efficacité des performances chez les sujets testés.
Angus RG, Heslegrave RJ. (1985). Effects of sleep loss on sustained cognitive performance during a command and control simulation. Behav Res Methods Instrum Comput. 17:55-67

Régler votre dette de sommeil

Alors, comment obtenir plus de sommeil quand vous avez une lourde charge de travail ? En organisant mieux votre temps.

Le sommeil doit être une priorité pour votre santé ainsi que pour votre productivité. Faire du sommeil une priorité dans votre vie vous aidera à être plus productif et moins stressé, ce qui vous permettra d'être plus productif pendant vos heures d'éveil.

En fin de compte, cela va être un changement de mode de vie et un choix que vous seul pouvez faire. Les conseils suivants sont des guides pour vous aider à ajuster vos priorités et à rendre le changement aussi confortable que possible.

  • Allez au lit entre 21h et 22h.
    Votre corps commence à libérer de la mélatonine autour de 21h. Si vous vous couchez à cette heure-là, la partie la plus profonde de votre sommeil sera autour de 2h du matin.
  • Faites de l'exercice régulièrement pour aider votre corps à dormir plus profondément.
    L'exercice est également un très bon moyen de soulager le stress, ce qui améliorera votre humeur et renforcera votre corps.
  • Pendant que vous travaillez, prenez des pauses régulières lorsque vous vous sentez fatigué.
    Comme nous l'avons discuté plus tôt, la fatigue diminue notre productivité. Utiliser une application comme V-CAF vous alertera lorsque vous êtes trop fatigué pour vous concentrer efficacement afin que vous puissiez prendre une pause naturelle, avant de reprendre le travail.

  • Mangez et buvez sainement.
    Je ne recommanderais pas la routine de cigarettes et de café de Sergio Marchionne, mais plutôt de manger des aliments non transformés et de boire beaucoup d'eau. Les résultats parleront d'eux-mêmes.

Review

Comme pour toute chose de valeur dans la vie, il n'y a pas de raccourcis pour augmenter la productivité si vous tenez à votre santé et à votre qualité de vie.

Travailler plus longtemps ne se traduit pas nécessairement par une productivité accrue, surtout si nous sacrifions le sommeil pour y parvenir.

Priorisez votre sommeil et cela vous rapportera largement. 

Pour résumer :

  • Allez au lit entre 21h et 22h.
  • Faire de l'exercice régulièrement.
  • Prenez des pauses régulières lorsque vous vous concentrez sur vos tâches. Utilisez V-CAF pour surveiller votre fatigue afin que vous puissiez agir en conséquence.
  • Mangez et buvez sainement.

Conclusion

Votre atout le plus précieux en termes de productivité, c'est vous. Si vous valorisez votre productivité, prenez soin de vous en dormant mieux et en vous reposant davantage.

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2 thoughts on “How Tiredness Affects Productivity

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