Combattre la fatigue, mieux étudier
Combattre la fatigue, mieux étudier
Ou comment réussir ses examens sans nuire à sa santé...
Vous avez un examen bientôt ? Besoin d'apprendre une nouvelle procédure ou technique rapidement pour une échéance ?
Si c'est le cas et que vous vous sentez fatigué, cet article est pour vous. Devoir étudier ou apprendre quelque chose de nouveau en étant fatigué est une façon sûre de tuer le plaisir de ce que vous apprenez.
L'équipe et moi avons élaboré quelques conseils pour vous aider à gérer la fatigue et vous préparer à étudier de manière plus efficace et productive.
- Fatigué d'étudier
- Travailler plus dur ne signifie pas travailler mieux
- Astuces contre la fatigue
- Review
- Conclusion

Fatigué d'étudier
Il peut être difficile de se motiver pour étudier, surtout si vous avez une charge de travail importante. La tendance pour beaucoup est de reporter jusqu'au dernier moment possible et de faire de notre mieux avec le temps qu'il reste.
Pour certains étudiants, la pression de devoir réussir un examen peut contribuer à se sentir submergé et épuisé avant même d'avoir vraiment la chance d'étudier en profondeur.
Ajoutez à cela le fait que l'acte simple d'étudier peut vous rendre fatigué quoi que vous fassiez, et vous pouvez finir par vous sentir découragé au mieux, au pire déprimé et stressé.
Travailler plus dur ne signifie pas travailler mieux
Se mettre au travail et s'y atteler peut aider, mais faire le travail de manière acharnée ne garantit pas que vous tirerez le meilleur parti de votre temps passé à étudier.
La fatigue n'affecte pas seulement votre humeur de manière négative, mais peut également nuire à l'efficacité de votre étude.
La fatigue diminue votre capacité à :
- Effectuer des activités mentales de base
- Vous concentrer
- Être diligent
- Vigilance
- Rappel de mémoire
Tout cela est essentiel pour réussir vos études.
Astuces contre la fatigue
Une fois que vous savez que vous avez un examen, commencez à planifier immédiatement. Commencez à apporter des changements à vos routines quotidiennes qui tiennent compte de votre sommeil et de votre emploi du temps d'étude.
Incorporez les conseils suivants dans votre routine :
- Essayez de vous coucher avant 22h.
Votre corps se prépare naturellement à dormir en libérant de la mélatonine entre 21h et 22h. - Réveillez-vous vers 7h.
La mélatonine cesse d'être libérée vers 7h, ce qui permet à votre corps d'être à son niveau de vigilance maximale à 10h. - La plupart des gens ne réalisent pas que la fatigue affecte probablement leur cerveau bien avant qu'ils ne le remarquent.
Les humains sont notoirement incapables d'évaluer leur véritable niveau de fatigue.
Pilcher, J. J., and Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19(4), 318.
Utiliser des applications comme V-CAF vous avertit lorsque vous êtes le plus susceptible d'être fatigué afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées pour vous réveiller, être alerte et vous reconcentrer.
- Évitez de faire vos études les plus difficiles entre 12h et 14h, qui est généralement lorsque la plupart des gens ont leur baisse d'énergie de l'après-midi.
- Divisez vos périodes d'étude en périodes plus courtes.
Par exemple, utilisez des outils comme La Technique Pomodoro ou Forest pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir. La durée par défaut est de 20 à 25 minutes. - Utilisez la caféine avec parcimonie.
Plus vous consommez de caféine, plus votre tolérance à ses effets augmente, donc plus vous devez en consommer. De plus, la caféine interfère avec votre cycle de sommeil, alors soyez prudent.
Review
Nous espérons que vous comprenez mieux maintenant le rôle que joue le sommeil dans l'efficacité de vos stratégies d'étude.
Le sommeil est un élément majeur de votre capacité à étudier efficacement, ce qui améliorera toutes les autres méthodes que vous utilisez pour vos études.
Encore une fois, nos stratégies de sommeil :
- Allez au lit avant 22h.
- Réveillez-vous vers 7h.
- Sachez quand vous êtes fatigué et ajustez-vous en conséquence en utilisant des applications telles que V-CAF.
- Évitez de faire des travaux difficiles entre 12h et 14h.
- Divisez vos périodes d'étude en utilisant des outils comme La Technique Pomodoro ou Forest.
- Utilisez la caféine avec parcimonie.
Conclusion
La fatigue, comme tout obstacle sur la route du succès, est là pour être surmontée et vous rendre plus fort et plus intelligent.
Utilisez régulièrement ces techniques pour vous aider à mieux étudier et apprendre, mais aussi pour améliorer la qualité de votre vie et de vos humeurs.

Now available on the App Store, download it now!