Comment vaincre la fatigue, rester éveillé et productif ?

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Combattre la fatigue, rester éveillé, rester productif

C'est ce que nous faisons...

Récemment, j'ai travaillé de longues heures et je n'ai pas eu assez de repos. Même si je sais que c'est mieux, j'ai simplement continué.

Mes délais étaient serrés et quelque chose devait céder. Malheureusement, ça a été mon sommeil. 

Comme le sommeil n'était pas une option, j'ai dû trouver des solutions rapides qui fonctionnaient à court terme sans nuire trop à mes objectifs de santé à long terme.

Laissez-moi les partager avec vous.

Trying to beat tiredness, trying to stay awake and trying to stay productive
Photo by Tim Gouw @punttim on Unsplash Full focus at a coffee shop

Quand le sommeil n'est pas une option

Il y a des moments où il est tout simplement impossible de dormir suffisamment. Quelle que soit la cause, la diminution de la quantité de sommeil finit par nous fatiguer.

La meilleure option est de dormir plus. Mais quand on ne peut pas, que doit-on faire ? 

Les problèmes liés au manque de sommeil

Ne pas dormir suffisamment est une manière sûre de tuer votre productivité ! 

Le manque de sommeil équivaut à une perte de productivité :

Et il semble que de plus en plus de gens sont prêts à admettre que la fatigue affecte leur productivité au travail :

Tiredness and fatigue epidemic is affecting employee work productivity

Solutions rapides pour rester éveillé

Alors, que peut-on faire ? J'ai trouvé les conseils suivants utiles, mais la solution numéro un est de dormir plus et de planifier vos priorités de travail en conséquence !

  • Prenez une pause toutes les 20 à 25 minutes
    Éloignez-vous de votre bureau, allez vous promener ou parlez à un collègue.
  • Travaillez debout
    
si vous avez un bureau réglable, c'est génial. Sinon, travaillez appuyé sur une armoire ou un bar surélevé.
  • Utilisez un gadget
    
Réglez l'alarme de votre smartphone pour vous alerter de temps en temps, ou si vous avez une Apple Watch, utilisez une application comme V-CAF. Elle détecte quand vous êtes susceptible de vous endormir et vous alerte automatiquement.
  • Buvez du café ou une boisson énergisante
    Faites juste attention à ne pas en consommer trop et restez en dessous de la limite de 400mg (ou 3 à 4 tasses de café par jour).
  • Buvez de l'eau
    En gardant votre cerveau hydraté, vous réduisez les effets de la fatigue et augmentez votre capacité à vous concentrer.

Review

J'espère que ces conseils vous aideront à être plus productif lorsque vous vous sentez fatigué et que vous avez un délai serré.

N'oubliez pas :

  • Assurez-vous de prendre une courte pause toutes les 20-25 minutes.
  • Travaillez debout.
  • Utilisez des gadgets et des applications comme V-CAF pour vous alerter lorsque vous êtes le plus susceptible de vous endormir.
  • Ne buvez pas trop de café, mais en prenez tout de même un peu.
  • Buvez de l'eau pour vous aider à vous concentrer. 

Soyez plus productif

Merci d'avoir lu cet article.

Mais ce qui est plus important, c'est que vous preniez des mesures pour prioriser l'organisation de vos habitudes de sommeil afin d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.

En attendant, j'espère que vous trouverez mes suggestions utiles.

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