Caféine et anxiété

Pas un bon mélange

Dans un passé pas trop lointain, j'ai essayé d'aider quelqu'un qui paniquait à cause d'une situation stressante. Instinctivement, je lui ai dit de respirer profondément pendant que je lui préparais une tasse de thé.

Cependant, cela n'a pas semblé beaucoup aider et, avec ce que je sais maintenant, une partie du problème pourrait avoir été le thé que je lui ai donné à boire !

Aujourd'hui, je vais partager avec vous ce que j'ai découvert sur la relation entre la caféine et l'anxiété.

Anxiety alone
Photo by David Tran @trandavid on Unsplash Every time I travel, I always tend to find something with emotion. At this time, my camera was out of batteries so I whipped out my iPhone and managed to capture something so emotional. The picture speaks for itself.

L'anxiété

L'American Psychological Association donne la définition suivante de l'anxiété, qu'elle a adaptée de l'Encyclopedia of Psychology :

"... Une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques comme une augmentation de la pression artérielle."

American Psychological Association

Ils expliquent ensuite que les personnes souffrant d'anxiété :

"... Peuvent également avoir des symptômes physiques tels que des sueurs, des tremblements, des vertiges ou des battements cardiaques rapides."

American Psychological Association

L'anxiété fait partie de l'être humain. C'est une réponse normale au danger, qu'il soit perçu ou réel, et permet à nos corps et à nos esprits de se préparer à fuir ou à échapper à la cause du danger.

Malheureusement, de plus en plus de preuves suggèrent que la caféine peut déclencher le même type de réponse chez certaines personnes.

Bien qu'il existe de nombreux facteurs pouvant influencer le moment et la manière dont l'anxiété est déclenchée, la consommation de caféine et même la tentative d'arrêter la caféine peuvent augmenter la probabilité de ressentir de l'anxiété.

La caféine est connue pour induire de l'anxiété chez les gens depuis si longtemps qu'elle a même sa propre classification de trouble : le trouble anxieux induit par la caféine.

De plus, de nombreux effets que la caféine a sur votre corps sont similaires, sinon identiques, à ceux d'une consommation excessive de caféine ou des symptômes de sevrage de la caféine :

  • Agitation
  • Irritabilité 
  • Inquiétude incontrôlable
  • Difficulté à se concentrer
  • Difficulté à s'endormir
  • Augmentation du rythme cardiaque

Stratégies Utiles

Si vous êtes sujet aux crises d'anxiété, le meilleur conseil semble être de supprimer la caféine de votre alimentation.

Si vous ressentez le besoin de caféine pour vous aider à être alerte, à rester éveillé ou à gérer votre anxiété, essayez ces astuces :

  • Respirez plus profondément, apprenez des techniques de relaxation et/ou faites du yoga et de la méditation.
  • L'exercice peut aider à améliorer votre humeur et, à long terme, augmenter votre énergie, vous aidant à vous sentir plus positif.
  • La fatigue peut vous rendre déprimé et irritable (ce qui n'aide pas si vous essayez d'éviter la caféine). Utilisez une alarme de fatigue comme V-CAF pour vous avertir lorsque vous êtes le plus susceptible d'être fatigué afin de pouvoir prendre des mesures pour vous réveiller.
  • Utilisez un réseau de soutien et parlez à votre conseiller médical pour obtenir des informations sur la gestion de votre anxiété.

Review

Lorsqu'elle est consommée avec modération, la caféine est pour beaucoup un stimulant bénéfique, mais pour un nombre croissant de personnes, elle peut déclencher des crises d'anxiété, et il peut être préférable, à mon avis, de cesser de l'utiliser.

Pour gérer votre anxiété tout en vous sevrant de la consommation de caféine :

  • Pratiquez des techniques de relaxation
  • Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur
  • Soyez conscient de votre fatigue en utilisant des outils tels que V-CAF afin de pouvoir agir de manière appropriée pour éviter de vous sentir déprimé.
  • Parlez à votre conseiller médical

Conclusion

Vous pouvez deviner, avec ce que je sais maintenant, que je n'offrirai pas de thé à quelqu'un qui a besoin de se calmer !

Si vous souffrez d'anxiété, savoir que vous pourriez aggraver les choses en consommant de la caféine peut être libérateur. Prenez des mesures et arrêtez de boire de la caféine dès aujourd'hui.

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