Insomnie - Comment trouver le sommeil ?
Insomnie et maintien en éveil
Je veux dormir...
Comme la fatigue, l'insomnie est en hausse. Un nombre croissant de personnes dorment moins de six heures par nuit.
En Amérique, environ 30 % des adultes souffrent de symptômes liés à l'insomnie et environ 10 % des adultes ont une insomnie qui leur cause de la détresse pendant la journée.
Que vous souffriez d'insomnie à court terme ou chronique, il existe quelques mesures courantes que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

Ai-je de l'insomnie ?
Pour prendre les mesures appropriées pour combattre l'insomnie, il est important de pouvoir identifier si vous en souffrez.
Certains des symptômes de l'insomnie incluent :
- Difficulté à s'endormir
- Réveil fréquent pendant le sommeil
- Il est rare que vous ayez un sommeil profond de qualité et que vous vous réveilliez toujours fatigué
- Réveil précoce et incapacité à se rendormir
Dégradation de la qualité de vie
Bien que les personnes souffrant d'insomnie puissent fonctionner « normalement » tout au long de la journée même si elles se sentent fatiguées, elles peuvent souffrir des symptômes suivants :
- Irritabilité
- Somnolence diurne
- Manque de concentration
- Énergie réduite
- Maux de tête
- La fatigue
Certaines personnes, en essayant de rester éveillées, consomment de la caféine pour rester alertes, sans se rendre compte que cela peut aggraver leur incapacité à dormir.
Petits pas
Tout comme il n'y a rarement une seule cause de l'insomnie, il n'existe pas de remède unique pour la résoudre. Cependant, une approche plus holistique peut apporter de grands bénéfices aux personnes souffrant d'insomnie.
Ces conseils sont quelques-unes des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à surmonter l'insomnie :
- Évitez les stimulants.
L'effet principal de la caféine est de nous maintenir éveillés. Selon notre poids, notre âge, notre sexe et notre forme physique, elle peut rester dans notre corps entre 3 et 8 heures. Évitez la caféine autant que possible. - Établissez une routine de sommeil quotidienne.
Allez au lit et réveillez-vous à des heures fixes chaque jour pour vous entraîner à reconnaître ces moments comme étant ceux du sommeil. - Évitez de dormir pendant la journée.
C'est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous n'avez pas bien dormi la nuit, surtout si vous essayez d'éviter la caféine. V-CAF est une application Apple Watch qui vous alerte subtilement lorsque vous êtes le plus susceptible de vous endormir, vous aidant ainsi à éviter de devoir boire de la caféine. - Faites de l'exercice.
Un exercice régulier vous aidera à avoir un sommeil plus profond. Évitez simplement de faire de l'exercice à proximité des heures que vous avez fixées pour aller au lit (ne faites pas d'exercice moins de quatre heures avant d'aller au lit).
Review
Changer d'abord votre état d'esprit, puis votre mode de vie, peut vous aider à surmonter l'insomnie dans de nombreux cas.
Utilisez les conseils de cet article ainsi que les recommandations de votre médecin pour structurer un plan qui vous aidera à réussir.
Encore une fois :
- Évitez les stimulants tels que la caféine.
- Établissez une routine de sommeil quotidienne.
- Ne somnolez pas pendant la journée ; utilisez un outil comme V-CAF
- Faites de l'exercice régulièrement
Conclusion
J'espère que vous avez une meilleure compréhension de la façon dont vous pouvez commencer à gérer l'insomnie.
Restez fort et restez concentré.

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