Le café, cause-t-il l'insomnie ?
L'insomnie et les troubles du sommeil en général sont en augmentation. Les stimulants, tels que le café et la caféine, peuvent contribuer à renforcer cette tendance.
Insomnie et café, un mauvais mélange
Le café alimente mon insomnie !
L'insomnie et les troubles du sommeil en général sont en hausse. Alors que de nombreux médias se concentrent sur le blâme de l'épidémie d'obésité, des réseaux sociaux et du stress, peu voire aucun ne mentionnent que les stimulants peuvent jouer un rôle dans l'augmentation de cette tendance.
L'insomnie est une maladie compliquée, je ne vais donc pas proposer un article du type "faites X pour résoudre Y" !
L'objectif est de mettre en évidence les faits sur l'insomnie et les étapes pratiques que vous pouvez suivre pour éviter ou réduire ses effets sur votre santé.

Insomnie
Si vous consultez un professionnel de santé qualifié, il vous posera généralement des questions sur la durée de votre souffrance, sur votre mode de vie et vos habitudes quotidiennes, ainsi que des questions liées au stress et à tout ce qui pourrait avoir un impact émotionnel sur vous récemment.
Cela est fait pour tenter de diagnostiquer le type d'insomnie dont vous pourriez souffrir. Bien qu'il existe de nombreuses sources pouvant causer l'insomnie, les professionnels de santé classent l'insomnie en deux catégories.
Les insomnies transitoires, également connues sous le nom d'insomnies à court terme ou aiguës, durent entre quelques jours et quelques semaines. Beaucoup de gens souffrent d'insomnie à court terme lorsqu'ils subissent du stress, comme une crise personnelle ou la mort d'un être cher.
Les insomnies chroniques durent plus longtemps et sont souvent liées à d'autres affections médicales telles que :
- Les troubles cardiovasculaires, pulmonaires, gastro-intestinaux et autres
- Les troubles psychiatriques, tels que la dépression et l'anxiété
Les personnes souffrant d'insomnie ressentent généralement une combinaison ou la totalité des symptômes suivants :
- Difficulté à s'endormir
- Difficulté à rester endormi
- Se réveiller le matin sans énergie et sans motivation pour affronter la journée
Consommation de café
Parmi toutes les boissons caféinées, le café est la plus consommée dans le monde. Un nombre croissant de recherches suggère que la consommation de café et de caféine peut perturber les rythmes circadiens des humains et des animaux de manière négative.
Le café nuit au sommeil en :
- Augmentant le temps nécessaire pour s'endormir
- Réduisant le temps total de sommeil et la qualité du sommeil
- Diminuant la production de mélatonine en bloquant les récepteurs d'adénosine, ce qui peut aggraver la qualité du sommeil plus tard dans la vie
Jeongbin, Park, Ji HanWon, Ju LeeRi, ByunSeonjeong, Seung SuhWan, KimTae, In YoonYoung, and Ki KimWoong. “Lifetime coffee consumption, pineal gland volume, and sleep quality in late life.” SLEEP 41.10 (2018).
Étapes pratiques
Tout d'abord, si vous pensez souffrir d'insomnie, il est important de consulter votre médecin.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire les effets de l'insomnie (et même vous aider à l'éviter).
- Allez vous coucher et réveillez-vous à des heures régulières.
- En faisant cela, votre corps s'habituera bientôt à un rythme de sommeil régulier, ce qui vous aidera à vous endormir plus efficacement.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher.
- Les bienfaits de l'exercice sont trop nombreux pour être énumérés ici, mais l'un des principaux avantages est qu'il vous aide à avoir un sommeil de meilleure qualité, et ce bénéfice peut être ressenti presque immédiatement.
- Pas de caféine (café, thé ou sodas) après midi.
- Les effets de la caféine peuvent encore affecter votre corps plusieurs heures après l'avoir consommée. En limitant la consommation de caféine à avant midi, vous augmentez les chances que son effet sur votre système nerveux et votre corps se soit dissipé.
- Ne buvez pas d'alcool le soir.
- L'alcool, comme la caféine et le tabac, peut perturber votre rythme circadien. Contrairement à la caféine, l'alcool augmente la production d'adénosine, ce qui vous aide à vous endormir rapidement. Le problème est que lorsque les effets de l'alcool s'estompent, la production d'adénosine ralentit également, ce qui peut déclencher votre réveil.
- Évitez de faire des tâches désagréables le soir.
- Les tâches désagréables sont stressantes, et le stress affecte la qualité de votre sommeil. Dans la mesure du possible, réservez ces tâches pour le matin.
- Pas de siestes pendant la journée.
- Dormir pendant la journée réduit votre sommeil nocturne. Si cela se produit régulièrement, vous risquez de perturber votre rythme de sommeil (voir le premier point). La difficulté vient du fait de se sentir fatigué parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente. Se sentir fatigué toute la journée n'est pas amusant, surtout si vous évitez le café et les siestes. C'est là que V-CAF peut aider. Cette application Apple Watch surveille votre fatigue et vous avertit subtilement lorsque vous êtes le plus susceptible de vous endormir ou trop fatigué pour vous concentrer.
- Allez au lit avec l'intention de dormir, et non de faire des activités.
- En vous entraînant à penser que votre lit est l'endroit où vous dormez, vous êtes plus susceptible de dormir lorsque vous allez au lit. Persévérez, cela prend du temps, mais à long terme, cela vous aidera à mieux dormir.
Review
Personne ne vous connaît mieux que vous-même. Si vous traversez actuellement une période de stress due au travail, à la famille ou à la vie en général, et que vous avez du mal à dormir ou à bien dormir, sachez que c'est une phase de la vie qui passera aussi vite qu'elle est venue.
Cependant, si vous souffrez depuis plus de quelques semaines, vous devriez consulter un médecin dès que possible pour vous assurer qu'une affection médicale grave n'est pas la cause de votre manque de sommeil de qualité.
Dans tous les cas, j'ai trouvé qu'il était bénéfique de prendre des mesures positives pour aider à résoudre un problème, car cela me donne l'impression de faire quelque chose pour m'aider. Essayez ces étapes pratiques pour lutter contre l'insomnie :
- Allez vous coucher et réveillez-vous à des heures régulières.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher.
- Pas de caféine (café, thé ou sodas) après midi.
- Ne buvez pas d'alcool le soir.
- Évitez de faire des tâches désagréables le soir.
- Pas de siestes pendant la journée. Utilisez V-CAF pour vous aider à rester éveillé pendant la journée.
- Allez au lit avec l'intention de dormir, et non de faire des activités.
Conclusion
L'insomnie et le café ne font pas bon ménage. Si vous avez du mal à dormir, évitez la caféine à tout prix.
En choisissant de prendre des mesures pour vous aider à combattre l'insomnie, vous facilitez un peu la bataille.
Tout ce que vous avez à faire est de décider de passer à l'action et de commencer immédiatement.
Bonne chance.

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