Café ou thé pour étudier

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Dans le passé, lorsque j'étudiais pour des examens ou pour apprendre un nouveau sujet au travail, je recourais au café et/ou aux pilules de caféine pour rester alerte.
Certains collègues me conseillaient de boire du thé, car il fait moins de mal à votre corps que le café. D'autres juraient que le café est le meilleur pour rester alerte et faire le travail, et me demandaient si je savais que « le thé vert contient plus de caféine que le café ? »
Après avoir consulté les quelques recherches disponibles, j'ai trouvé ce qui me convenait le mieux et j'explique comment je suis arrivé à cette conclusion dans cet article.
- Dépendre du café ou du thé pour rester alerte
- Boire du café ou du thé est-il la solution ?
- Alors, qu'est-ce qui fonctionne ?
- Review
- Conclusion

Dépendre du café ou du thé pour rester alerte
Pour beaucoup de gens, boire du café ou du thé les aide à se sentir plus alertes et donc plus productifs au travail.
Chaque fois que j'avais un sujet difficile à étudier ou que je me sentais fatigué, j'allais instinctivement chercher une tasse de café, qui une fois bue, me faisait sentir capable de faire le travail.
Pour d'autres, comme mon ami Jason, le thé était la solution. Il avait l'impression de ne pas obtenir une montée rapide de caféine, et donc une baisse rapide de caféine, comme lorsqu'il buvait du café, tout en se sentant plus alerte qu'avant de boire son thé. « Chacun ses goûts », répondais-je.
Je pense maintenant que Jason avait peut-être raison. Bien que le thé contienne plus de caféine que le café sous forme sèche, une fois infusé, le café contient significativement plus de caféine que le thé (selon les types de thé et de café comparés).
De plus, selon TeaClass.com :
« Les niveaux élevés d'antioxydants présents dans le thé ralentissent l'absorption de la caféine – cela se traduit par une augmentation plus douce de la substance dans le système et une période de vigilance plus longue sans chute à la fin. »
The Truth About Caffeine
Jason avait raison et j'avais tort. Mieux vaut passer au thé pour être plus productif, non ?
Boire du café ou du thé est-il la solution ?
Le fait est que le café et le thé contiennent tous deux de la caféine ; un stimulant qui trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il n'est pas aussi fatigué qu'il l'est réellement, et par conséquent vous fait penser que vous êtes plus alerte et productif.
Revenons aux sensations. Beaucoup confondent la sensation de vigilance induite par la caféine avec un signe de potentiel d'augmentation de la productivité et des performances mentales améliorées. Malheureusement, tout comme la caféine trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il est moins fatigué qu'il ne l'est réellement, cette productivité accrue est également une illusion.
« Bien que la caféine améliore la performance motrice et que la tolérance se développe pour sa tendance à augmenter l'anxiété/la nervosité, la tolérance à ses effets sur la somnolence signifie que la consommation fréquente ne parvient pas à améliorer la vigilance mentale et les performances mentales. »
Rogers, Peter, Susan Heatherley, Emma Mullings, and Jessica Smith. “Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance.” Psychopharmacology 226.2 (2013): 229-240.
Alors, qu'est-ce qui fonctionne ?
Obtenir plus de sommeil de qualité fonctionne le mieux, sans aucun doute. Les bienfaits d'un sommeil régulier et de bonne qualité sont si nombreux que je devrai écrire un article séparé pour les détailler.
En attendant, voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour rendre vos études ou votre travail plus efficaces :
- Régler son rythme
- Organisez votre vie pour correspondre au rythme circadien de votre corps. Réveillez-vous vers 7h (la mélatonine cesse d'être libérée à cette heure).
- Faites votre travail le plus important entre 10h et 12h.
- Entre 12h et 14h, c'est généralement le moment où nous avons notre chute de l'après-midi, alors évitez les travaux difficiles pendant cette période.
- Notre corps atteint un pic d'énergie vers 18h30, donc si vous travaillez encore, commencez à ralentir progressivement vos efforts.
- Résistez à la tentation de faire une nuit blanche et essayez de vous coucher vers 22h.
- Boire de l'eau
- Rester hydraté vous aidera à rester alerte tout en éloignant la fatigue et la somnolence, et en réduisant le risque de maux de tête et de mauvaise concentration.
- Faire des pauses régulières
- Lorsque vous sentez que vous êtes fatigué, faites une pause et levez-vous pour bouger.
- La réalité est que la plupart des gens ne réalisent pas quand ils sont fatigués jusqu'à ce qu'ils soient si fatigués qu'ils ne peuvent plus l'ignorer ! V-CAF est une application Apple Watch qui vous avertit subtilement de bouger et de prendre une pause naturelle lorsque votre corps dit que vous êtes fatigué.
- Faire de l'exercice
- Prenez le temps d'incorporer l'exercice dans votre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple qu'une marche de 25-30 minutes chaque jour ou de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. L'exercice aide à améliorer votre concentration et votre attention, ainsi qu'à augmenter la qualité de votre sommeil. Et les effets peuvent être ressentis immédiatement.
Review
Si vous devez choisir entre le café et le thé pour vous aider à rester éveillé, je suggérerais le thé. Cependant, je pense que c'est une fausse dichotomie. La troisième option est d'éviter la caféine et d'apporter des changements de mode de vie qui à long terme bénéficieront à votre santé ainsi qu'à votre productivité.
Certaines de ces options incluent :
- Respecter le rythme circadien de votre corps.
- Boire plus d'eau
- Faire des pauses régulières et utiliser un outil comme V-CAF qui vous avertit subtilement de bouger et de prendre une pause naturelle.
- Faire de l'exercice régulièrement.
Conclusion
Les objectifs d'étude et de travail sont des parties importantes de nos vies, mais pas les seules.
L'une des parties les plus fondamentales de nos vies est le sommeil. En sacrifiant notre sommeil, nous endommageons toutes les autres parties de nos vies.
Sachant qu'une seule nuit de privation de sommeil peut réduire notre performance cognitive de 30 %, est-ce que cela a vraiment du sens de réduire le temps que nous passons à dormir pour faire plus d'études ou de travail ?

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