La caféine crée-t-elle une dépendance ?

Photo by Jorge Franco @francofotografogdl on Unsplash, Egresado ya hace unos años de la Lic. Diseño para la Comunicación gráfica, contaba ya con un conocimiento previo de fotografía y edición, mi trabajo me ha demandado cada vez mas la fotografía así que decidí tomar un curso, un curso que impartió un viejo amigo y colega, con sus conocimientos compartidos a sus alumnos, nos pusimos a practicar teniendo buenos resultados. esta fotografía es la primera después de tomar el curso donde note una evolución, por esa razón la comparto al resto del planeta. Saludos cordiales Jorge (GEORGITO) Franco, https://unsplash.com/photos/o6VW-lmkjPY
Suis-je dépendant de la caféine ?
Vous savez...
Avant de préparer mes examens finaux, je buvais du café, des boissons gazeuses et du thé tous les jours. Il ne m'était jamais venu à l'esprit que je pouvais être accro à la caféine qu'ils contiennent.
Lorsque les gens me parlaient de la nature addictive de la caféine, je pensais qu'ils exagéraient. J'ai même relevé quelques défis où je ne consommais pas de caféine pendant une journée pour prouver que je n'étais pas accro et qu'ils avaient tort.
Eh bien, j'aime apprendre à la dure, et au fil des années, j'ai cherché ce que je pouvais trouver dans la recherche pour en savoir plus.
Voyons donc si nous pouvons déterminer si la caféine est addictive.
- Je ne suis pas accro à la caféine
- Biais cognitif de la caféine
- Trouver des solutions
- Review
- Faire le premier pas

Je ne suis pas accro à la caféine
Comme la caféine est consommée par tant de personnes régulièrement, il est facile de négliger ou d'oublier qu'il s'agit d'un stimulant.
Lors d'une de mes abstinences de caféine, on m'a surpris à manger du chocolat, et je me suis retrouvé à argumenter que cela ne comptait pas (oups) !
Une autre fois, je me suis retrouvé à justifier de boire souvent du thé (earl grey) en me disant que c'était correct parce que je ne buvais pas trop de café.
Il y a quelques années, j'ai commencé à faire des jeûnes de trois jours pour me nettoyer. Une fois, j'ai décidé de ne pas prendre de café pour me remonter. Comme je n'avais pas bu beaucoup de café pendant d'autres jeûnes, je pensais que ce serait facile.
Quelle erreur ! Non seulement c'était un des jeûnes les plus difficiles que j'ai vécus, mais je me suis aussi senti très irritable, avec des maux de tête et des bouffées de chaleur et de froid.
Si vous avez vécu l'une des expériences ci-dessus, vous pouvez probablement deviner qu'il est probable que je souffrais de symptômes de sevrage classiques. En passant inconsciemment à la consommation de caféine et en justifiant mon comportement, j'ai réalisé que j'avais peut-être une légère dépendance à la caféine.
Biais cognitif de la caféine
"Les hommes ne sont pas prisonniers du destin, mais seulement prisonniers de leur propre esprit."
Franklin D. Roosevelt
Au fil des ans, j'ai remarqué que je défendais des positions que je considérais comme précieuses pour mon identification à ce que je croyais être moi-même.
Pour expliquer cela un peu mieux, prenons mes défis de caféine. Pourrais-je renoncer à la caféine pendant une courte période ? Si je le pouvais, alors pourquoi revenais-je à la consommer à nouveau ?
Dans des environnements comme le lieu de travail et l'école, les gens aiment être vus comme occupés et productifs. Cela implique que vous êtes motivé à faire de votre mieux, que vous vous sentiez fatigué ou non.
Quand on se sent fatigué et qu'on a besoin d'un coup de fouet, beaucoup de gens boivent du café ou prennent une boisson énergisante. C'est juste ce qu'il faut faire parce que ça marche et que c'est pratique.
Mais la caféine fonctionne-t-elle vraiment ? Et si c'était la caféine qui nous rendait fatigués, causait nos maux de tête et nous faisait nous sentir mal lorsque nous nous abstenions pendant quelques heures seulement ?
La difficulté avec toute dépendance est de pouvoir reconnaître que vous êtes accro et, une fois que vous le faites, de renoncer à cette dépendance. Il m'était plus facile de me leurrer en me disant que je n'étais pas accro à la caféine plutôt que de faire face à la dépendance et de la surmonter.
Trouver des solutions
Comprendre les effets de la caféine m'a aidé à contrôler mes envies. La sagesse que j'ai acquise en recherchant des informations, couplée à mes propres expériences, m'a aidé à m'aider moi-même.
Toute dépendance peut sembler trop difficile à abandonner, mais en changeant votre perspective et votre état d'esprit, vous pouvez commencer à la surmonter progressivement (malheureusement, il n'y a pas de solutions rapides lorsqu'il s'agit de dépendance).
"Heureusement pour les esprits sérieux, un biais reconnu est un biais stérilisé."
Benjamin Haydon
Beaucoup de gens croient, comme je le faisais autrefois, que la caféine n'est pas addictive, mais d'innombrables études prouvent qu'elle possède toutes les caractéristiques d'une substance addictive :
- Dépendance
- Tolérance
- Et sevrage
Le sevrage est difficile car de nombreux symptômes sont souvent perçus comme des raisons de consommer de la caféine :
- Maux de tête
- Irritabilité
- La fatigue
- Réduction des performances cognitives
- Malaise général ou insatisfaction
- Douleurs musculaires
- Dépression
Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent commencer dès 12 heures après votre dernière prise et peuvent durer entre 2 jours et 2 semaines.
Pour réduire les effets du sevrage, retirez progressivement la caféine de votre alimentation.
- Diluez les boissons caféinées pour réduire la quantité de caféine que vous consommez à chaque portion.
- Utilisez des alternatives à la caféine comme l'eau, les jus de fruits et les versions décaféinées de vos produits préférés.
- Améliorez la qualité de votre sommeil pour que votre corps et votre esprit obtiennent le repos dont ils ont besoin pour réduire les envies de caféine.
Review
Avoir le bon état d'esprit contribue grandement à vous aider à surmonter votre dépendance à la caféine.
- Ne soyez pas dans le déni de votre dépendance. Acceptez-la et prenez des mesures pour la surmonter.
- Informez-vous autant que possible sur la caféine et ses effets sur votre esprit et votre corps.
- Cherchez de l'aide professionnelle si vous n'êtes pas sûr de quelque chose.
- Il n'y a pas de solutions rapides, acceptez ce fait et changez progressivement vos habitudes alimentaires et votre mode de vie.
Take the First Step
La caféine est addictive. Pour certains plus que d'autres. En lisant cet article, vous avez déjà fait un des nombreux pas vers la compréhension de la dépendance à la caféine.
Mais ne vous arrêtez pas à la lecture, engagez-vous à prendre des mesures positives concrètes.
Chaque pas que vous faites vous rapproche de votre objectif. Bonne chance.

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