Dans le passé, lorsque j'avais beaucoup de travail à terminer, une échéance serrée ou que j'étudiais pour des examens, j'utilisais la caféine pour m'aider à me concentrer et à rester éveillé.

J'ai commencé à m'inquiéter lorsque j'ai constaté que j'avais besoin de plus en plus de caféine juste pour rester éveillé et concentré, jusqu'à ce que je devienne nerveux !

Après avoir fait quelques recherches, j'ai décidé d'arrêter de consommer de la caféine et en particulier des pilules de caféine.

Dans cet article, je vais partager certaines des choses que j'ai découvertes sur la caféine et pourquoi je pensais que prendre des pilules de caféine pour rester éveillé et étudier ou travailler ne valait pas le risque.

• Facilité d'accès
• Rendements DécroissantsRendements décroissants
• Les alternatives
• Review
• Dernières pensées

Facilité d'accès

Il n'a jamais été aussi facile d'obtenir un coup de fouet rapide lorsque vous en avez besoin. De nombreux snacks contiennent de la caféine et sont facilement accessibles via des distributeurs automatiques dans les écoles, les bureaux et les gares.

En raison de la présence généralisée de la caféine dans les aliments et les boissons, beaucoup de gens ne réalisent pas combien de caféine ils consomment en une journée.

Les pilules de caféine promettent un coup de fouet instantané d'énergie dans une pilule facile à consommer. Quelques pilules vous garderont alerte et concentré. Une seule pilule peut contenir autant de caféine que deux tasses de café (200 mg).

Génial, et alors ? La FDA recommande quatre ou cinq tasses de café par jour pour les adultes en bonne santé (selon le poids, les médicaments et la sensibilité individuelle), ce qui équivaut à environ 400 mg de caféine. Consommez une seule pilule et vous êtes déjà à la moitié de votre limite pour la journée.

Et ceux qui utilisent fréquemment des pilules de caféine en consomment souvent plus d'une ou deux, surtout s'ils ont une lourde charge de travail ou d'étude.

Rendements DécroissantsRendements décroissants

Lorsque vous êtes dedans, il est difficile de réaliser que votre consommation de caféine augmente votre tolérance à cette substance.

J'ai commencé à prendre plus de pilules de caféine que la dose recommandée et je me sentais plus épuisé et irritable. Je me souviens avoir blâmé cela sur le fait que j'avais tellement de choses à faire et pas assez de temps pour les accomplir.

Un bon ami m'a dit qu'il serait peut-être préférable de ralentir et laissait entendre les effets que la caféine avait sur moi.

Avec le recul, je le vois clairement. Je consommais trop de caféine, ce qui me faisait me sentir mal.

Les symptômes classiques de la consommation excessive de caféine incluent :

• Irritabilité
• Des maux de tête
• Agitation
• Insomnie
• Nervosité
• Palpitations
• Tremblements
• And sleep disturbances

Et puis il y a les symptômes de sevrage. Beaucoup de gens ne croient pas que la caféine est addictive alors qu'ils en sont eux-mêmes dépendants (j'étais l'un de ceux-là).

Lorsque j'ai essayé d'arrêter pour la première fois, je me sentais comme lorsque j'augmentais la quantité de pilules de caféine que je prenais. C'était parce que je souffrais de sevrage et je ne m'en rendais pas compte !

Ceux d'entre vous qui ont besoin d'une dose de café ou de thé le matin ne réalisent peut-être pas que la raison pour laquelle vous avez envie de caféine est que vous souffrez de symptômes de sevrage. Parce que vous ne buviez pas de caféine ou ne preniez pas de pilules dans votre sommeil, lorsque vous vous réveillez, votre esprit a besoin de caféine juste pour vous faire sentir normal.

Voici une liste des symptômes de sevrage courants, dites-moi si certains d'entre eux vous semblent familiers dans votre expérience quotidienne :

• Nervosité irritable
• Tremblements
• Palpitations
• Troubles gastro-intestinaux
• L'anxiété
• Dépression

Les alternatives

Après avoir décidé d'arrêter la caféine, mon instinct était de chercher un remplacement sûr ou une alternative qui me donnerait le même sentiment d'éveil sans les effets secondaires désagréables.

Grâce à des essais et des erreurs, j'ai découvert que la meilleure alternative était de changer mon mode de vie. En faisant des choix différents, je me suis progressivement senti beaucoup mieux que lorsque j'utilisais des pilules de caféine. Je bois et mange encore de la caféine de temps en temps, mais pas pour rester éveillé !

Voici donc, sans ordre particulier, quelques-uns des changements de mode de vie que j'ai effectués :

• Éviter la caféine
  Réduisez progressivement votre dépendance à la caféine jusqu'à ce que vous ne la désiriez plus (surtout lorsque vous vous sentez fatigué ou stressé). Préparez-vous aux symptômes de sevrage, mais persévérez en sachant que sur le long terme, vous vous en sortirez.
• Manger sainement
  Mangez plus d'aliments riches en fer et en magnésium car une carence en l'un ou l'autre peut vous faire sentir épuisé. Pour le fer, mangez des épinards et des haricots ; pour le magnésium, des noix comme les noix de cajou et les amandes. Les œufs sont bons pour les protéines et sont une bonne source de vitamines B qui aident à transformer votre nourriture en énergie. Mangez des fruits riches en vitamine C, comme les oranges, les fraises, les ananas et les kiwis, car ils aident les graisses corporelles à être utilisées comme énergie.
• Rester hydraté
  En buvant suffisamment d'eau chaque jour, vous aidez votre cerveau à fonctionner plus efficacement. La déshydratation rend difficile pour nous de nous concentrer, donc en restant hydraté, nous augmentons la capacité de notre cerveau à se concentrer et à se concentrer tout en réduisant la somnolence.
• Savoir quand vous êtes fatigué
  Beaucoup de gens sont tellement occupés ou concentrés sur ce qu'ils font qu'ils ne réalisent pas à quel point ils sont fatigués jusqu'à ce qu'ils fassent des erreurs ou se sentent frustrés. En étant attentif à ce que vous ressentez, vous pouvez vous entraîner à reconnaître les signes révélateurs de la fatigue. En utilisant une application comme V-CAF, une application Apple Watch, vous pouvez être averti lorsque vous êtes fatigué afin que vous puissiez vous arrêter et faire une pause naturelle avant de continuer l'activité dans laquelle vous étiez engagé.

Review

J'ai pris la décision il y a quelque temps de ne pas utiliser de pilules de caféine, ni de caféine en général pour rester éveillé juste pour pouvoir faire les choses.

Les risques pour ma santé à moyen et long terme ne valaient tout simplement pas le coup pour moi. Et vous ?

Si vous décidez que vous avez besoin de changer, pourquoi ne pas essayer certains des conseils que nous avons donnés ci-dessus :

• Évitez la caféine
• Mangez sainement
• Restez hydraté
• Sachez quand vous êtes fatigué

Dernières pensées

Personne ne vous connaît mieux que vous-même. Consommer de la caféine a des avantages ainsi que des inconvénients. La clé semble être l'équilibre.

Le point central de chacun est unique à chacun. En prenant le temps de mieux vous connaître, vous finirez par avoir l'instinct de savoir ce qui fonctionne pour vous.

Merci de votre lecture.