La fatigue, comment la surmonter

Si vous le souhaitez, c'est-à-dire...

Récemment, j’ai eu beaucoup de travail et j’ai remarqué que je me sentais plus fatigué que d’habitude.

En conséquence, j’ai trouvé que mon travail était plus difficile qu’il ne devrait l’être et prenait plus de temps que prévu.

Cela m’a à son tour rendu plus frustré, ce qui a affecté la qualité et l’efficacité de mon travail.

Heureusement, j’ai reconnu ce qui se passait et j’ai pu arrêter la spirale descendante, et j’ai décidé d’écrire un article sur la façon dont j’ai pu redresser la situation assez rapidement.

Working Through Tiredness
Photo by Joyce Romero @joyceromero on Unsplash, Bali, Indonesia, Caught my friend sleeping while waiting for boarding.

Diminution de la productivité

Cela peut être déprimant. Vous avez une date limite à respecter ou une lourde charge de travail, mais vous vous sentez confiant de pouvoir atteindre vos objectifs.

Ensuite, à mesure que vous vous enfoncez dans vos tâches, vous commencez à vous sentir un peu submergé et vous constatez que vos efforts ne sont pas tout à fait à la hauteur.

Vous augmentez vos efforts, mais la frustration et même un peu de colère peuvent commencer à s’installer. Et pour couronner le tout, vous vous sentez épuisé !

Maintenant, vous avez atteint le point de bascule. À mesure que vous devenez plus épuisé, la probabilité de commettre des erreurs augmente, tandis que votre efficacité diminue simultanément.

Travailler en étant fatigué

Il est prouvé que vous augmentez le risque de commettre des erreurs lorsque vous travaillez pendant que vous êtes fatigué. Alors, pourquoi tant de gens le font-ils ?

Je pense que c’est en partie dû au fait que les gens ont aujourd’hui une moindre conscience de leur corps. C’est une situation similaire à celle des gens qui ne réalisent pas qu’ils ont soif jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus l’ignorer.

Un autre facteur responsable est la surcharge. Une liste croissante sans fin de responsabilités et de tâches pèse sur l’esprit et vous distrait de prêter attention à ce que votre corps et votre esprit vous disent.

Le manque de sensibilité à la fatigue peut également être lié à la quantité de stimulants que nous consommons, ce qui a aidé à émousser notre capacité à reconnaître les signes révélateurs qui nous disent que nous devons faire une pause.

Si nous n’apprenons pas à prêter attention aux signaux, nous nous préparons finalement à :

  • Le stress
  • Des crises de nerfs
  • Dépression
  • La fatigue
  • Le malaise
  • La confusion
  • L’oubli
  • L'anxiété

Travailler malgré la fatigue

Ce n’est pas parce que je suis fatigué que je n’ai pas à atteindre mes objectifs. C’est un signe que je dois prendre la gestion du temps plus au sérieux et prendre de meilleures décisions.

Lors de ma dernière baisse de régime, j'ai utilisé ces stratégies pour me remettre sur les rails :

  • Prioriser le sommeil
    Oui. J'ai planifié mes heures de réveil en fonction de mon sommeil. En termes pratiques, cela signifiait que j'avais des heures fixes pour me lever et me coucher. Je ne travaillais pas jusqu'à au moins une heure avant de me coucher. Pour moi, je me suis couché à 22h00 et me suis réveillé vers 06h00 tous les jours, y compris les week-ends. L'idée était de me resynchroniser avec mon rythme circadien.
  • Faire de l'exercice
    Je suis plutôt du matin pour ce qui est de l'exercice, donc je faisais une séance de musculation et de course à pied d'une heure peu après m'être réveillé. Pour moi, cela me donnait un coup de pouce énergétique et me rendait plus alerte, ce qui me faisait me sentir mieux quant au travail que j'avais à faire pour la journée. Vous devrez expérimenter et trouver un moment qui vous convient, mais le but est de faire de l'exercice tous les jours. Même une marche de dix minutes aide à clarifier votre esprit et à vous détendre. C’est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre humeur.
  • Manger des aliments complets et boire beaucoup d'eau
    Les aliments riches en nutriments font des merveilles pour améliorer votre humeur et votre énergie. Mangez des légumes verts foncés, du bétail nourri à l'herbe, du lait entier, des œufs et des poulets élevés en liberté, des noix et des baies. Ce sont les dons de la nature et ils vous fournissent vos besoins nutritionnels de base. Je suis végétarien, donc là où je mentionne la viande, je mange plus de haricots et de lentilles et je combine les aliments, comme le riz et les haricots, pour obtenir ce dont j'ai besoin. Encore une fois, expérimentez pour trouver ce qui vous convient. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, et évitez autant que possible les aliments transformés.
  • Planifier votre travail
    J'ai utilisé Scrum et Kanban pour planifier le travail que je devais faire pour la semaine à venir. Comme d'habitude, je les ai tous deux modifiés pour répondre à mes besoins et à mon style de travail. Encore une fois, il ne s'agit pas de la méthode, mais des principes qui sous-tendent la méthode. Dans ce cas, c'est un peu comme retourner à l'école avec un emploi du temps de classe pour savoir quels cours avaient lieu quel jour et où, mais dans ce cas, c'est pour le travail que vous devez accomplir. La planification à l'avance aide à rester concentré sur le travail qui doit être fait et vous donne également un indicateur concret de la quantité de travail que vous avez accomplie et peut également vous aider à ajuster où vous mettez vos efforts.
  • Faire des pauses régulières
    Divisez vos séances de travail en périodes de travail de 20 à 30 minutes et faites un point de se concentrer uniquement sur le travail que vous avez prévu de faire pendant ce temps, puis faites une pause de 5 à 10 minutes lorsque votre session actuelle est terminée. C'est ma version ajustée de la technique Pomodoro, donc adaptez-la à vos périodes de concentration. En plus de cela, j'utilise également notre alarme de fatigue, V-CAF,, pour me signaler que je suis à ce point où la fatigue commencera à affecter mon travail, donc je prends une pause. Cela fonctionne à merveille et je le recommande vivement.

Review

Travailler en étant fatigué, c'est nul. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas l'éviter, mais j'espère que vous essayerez au moins quelques-unes des astuces que j'ai utilisées pour me sortir de ma dernière baisse de régime. C'est mieux que d'essayer de se forcer à rester éveillé, et à long terme, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Essayez les conseils suivants :

  • Prioriser le sommeil
  • Faire de l'exercice quotidiennement
  • Manger sainement et boire beaucoup d'eau tout au long de la journée
  • Planifier votre travail
  • Faites des pauses régulières pendant le travail

Conclusion

Cela semble beaucoup à faire juste pour pouvoir accomplir des tâches lorsque vous êtes fatigué, mais ce n'est pas tant que ça. Pour un petit effort chaque jour, les récompenses vous rapporteront rapidement au centuple.

Être fatigué est une partie naturelle de la vie. Acceptez-le tel qu'il est et vous aurez bientôt l'impression de pouvoir tout accomplir, et vous le pourrez probablement.

Bonne chance !

Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

2 thoughts on “Working Through Tiredness

Laisser un commentaire

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
fr_FRFR