Récemment, j'ai eu beaucoup de travail et j'ai remarqué que je me sentais plus fatigué que d'habitude.

En conséquence, j'ai eu l'impression que mon travail était plus difficile qu'il ne le devrait et prenait plus de temps que prévu.

Cela m'a à son tour rendu plus frustré, ce qui a affecté la qualité et l'efficacité de mon travail.

Heureusement, j'ai reconnu ce qui se passait et j'ai pu arrêter cette spirale descendante. J'ai décidé d'écrire un article sur la façon dont j'ai réussi à inverser la situation assez rapidement.

• La Corvée
• La Fatigue Gagnait, Pas Moi
• Les Astuces
• La Nouvelle Méthode
• Et Maintenant

La Corvée

Se sentir fatigué lorsque vous avez un délai scolaire, professionnel ou personnel qui approche, c’est vraiment le pire. Peu importe combien de tasses de café vous buvez ou combien de pauses vous prenez, rien ne semble faire la différence.

L'effet de la fatigue sur votre travail peut être comparé à travailler après avoir bu quelques verres au déjeuner. Cela peut en soi vous frustrer et diminuer encore plus votre productivité.

Sans compter l'effet sur la qualité de votre travail. Au mieux, la baisse de qualité peut être perçue comme un manque d'effort, au pire, comme de l'incompétence.

La Fatigue Gagnait, Pas Moi

La corvée (ou la routine) peut vraiment vous démotiver et vous saper la volonté de continuer lorsque vous êtes fatigué. Nous avons tous des mauvais jours de temps en temps, mais quand ils deviennent plus fréquents, cela peut être assez inquiétant.

Dans mon cas, je me suis retrouvé à faire des erreurs évitables et j'avais du mal à me concentrer sur mes tâches. Non seulement cela me faisait paraître moins capable, mais cela commençait aussi à affecter ma propre perception de mes compétences. J'en suis arrivé au point où je me remettais constamment en question juste pour m'assurer de ne pas faire d'erreurs (ce qui, à son tour, affectait la quantité de travail que je pouvais accomplir) !

Être fatigué :

• Affecte votre mémoire
• Réduit votre concentration
• Et peut nuire à votre motivation

Surveillez ces symptômes de fatigue pendant que vous travaillez pour identifier si votre efficacité et la qualité de votre travail diminuent :

• Tête lourde
• Yeux larmoyants
• Paupières lourdes
• Perte d'intérêt
• Mauvaise concentration
• Ne pas vouloir parler à qui que ce soit
• Irritabilité
• Bâillements

Les Astuces

La meilleure astuce n'est pas vraiment une astuce, mais plutôt du bon sens, et c'est de dormir suffisamment. Combien est suffisant ? Cela dépend de vous et de votre corps, mais en règle générale, assurez-vous de dormir suffisamment pour ne pas vous sentir fatigué le lendemain.

Pour découvrir cela, essayez de vous coucher à la même heure chaque jour pendant une semaine, de sorte que vous ayez suffisamment de temps au réveil pour vous préparer pour la journée à venir. Notez les heures auxquelles vous vous réveillez et comment vous vous sentez le lendemain. À la fin de la semaine, vous devriez avoir une idée approximative de vos rythmes de sommeil et de la durée de sommeil dont vous avez besoin.

Autres astuces :

• Get good quality sleep as well as quantity.
  You’ll find that having good quality sleep can actually reduce the time that you spend sleeping. What is good quality sleep? According to the National Sleep Foundation:
  • Sleeping more time while in bed (at least 85 percent of the total time)
  • Falling asleep in 30 minutes or less
  • Waking up no more than once per night; and
  • Being awake for 20 minutes or less after initially falling asleep.
    What is Good Quality Sleep? | National Sleep Foundation
    
• Réduire votre charge de travail ou la réorganiser si possible.
  Assurez-vous de prioriser votre sommeil, votre travail et vos loisirs (dans cet ordre). Si votre charge de travail devient trop importante, essayez de réorganiser ou de ne pas vous engager à accepter de nouvelles tâches tant que vous n'avez pas terminé celles en cours. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas empiéter sur votre temps de sommeil.
• Évitez la caféine sous toutes ses formes après midi.
  Cela sera difficile pour certains, mais la caféine peut rester dans votre système jusqu'à 8 heures après ingestion. Et comme la caféine est connue pour réduire la qualité de votre sommeil, elle peut vous rendre encore plus fatigué après que ses effets se sont estompés.
• Ne faites pas de sieste pendant plus de 25 minutes pendant la journée.
  Et évitez de dormir après le dîner !

La Nouvelle Méthode

Utiliser les points mentionnés ci-dessus comme guide m'a aidé à me sentir moins fatigué pendant la journée, surtout en travaillant. J'ai également augmenté la quantité d'exercice que je fais, je bois plus d'eau et j'obtiens de meilleurs résultats grâce à cela.

Cependant, le plus grand hack de productivité où j'ai pu voir les résultats immédiatement a été lorsque j'ai commencé à tester notre application V-CAF Stay Awake Stay Alert.

L'idée derrière l'application était d'avoir une alerte qui nous avertirait lorsque nous étions sur le point de nous sentir fatigués ou somnolents, afin que nous puissions prendre une pause naturelle. De cette façon, nous pouvions produire constamment un travail de haute qualité sans travailler en étant fatigué.

V-CAF Stay Awake Stay Alert fait exactement cela. C'est une application pour Apple Watch qui fonctionne avec votre rythme cardiaque pour vous alerter lorsque vous êtes fatigué. L'alerte est une vibration (si l'Apple Watch est en mode silencieux, sinon une alarme et une vibration), qui vous avertit discrètement que vous devez faire une pause.

J'ai utilisé V-CAF en réunion et en travaillant, et c'est génial. En réunion, cela m'a aidé à rester concentré sur les discussions qui peuvent sembler interminables, et en travaillant, cela m'a empêché de travailler de longues périodes sans pauses en me notifiant que mes niveaux de vigilance avaient baissé.

Bien qu'aucune des astuces mentionnées ne puisse vous garder plus éveillé que de dormir suffisamment, utiliser V-CAF en combinaison avec les suggestions de cet article a fait une grande différence dans la productivité de l'équipe et la mienne.

Et Maintenant

Dormez suffisamment de bonne qualité. Rien ne vaut cela. Faites-en une priorité et respectez-la !

Cela dit, utiliser les autres suggestions de cet article vous aidera à obtenir un sommeil de bonne qualité chaque jour.

Il n'y a pas de raccourcis vers la productivité, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour l'améliorer, et la première de la liste est de réduire votre fatigue.

Bonne chance !