Comment rester éveillé la nuit
Comment survivre aux gardes de nuit
Tirer le meilleur parti d'une situation difficile
Un de mes collègues me parlait du travail posté et mentionnait à quel point il détestait ça.
Heureusement pour lui, il ne faisait cela qu'une fois toutes les six semaines et était bien payé pour compenser. Je lui ai dit de faire attention à cela et il m'a répondu : "Je sais, travailler comme ça peut te tuer, tu sais, te raccourcir la vie (réduire ton espérance de vie) !"
Mon visage devait être une vraie image, car il m'a ensuite rapidement parlé de certaines précautions qu'il prend pour minimiser le stress et faire en sorte que le travail posté fonctionne pour lui.
Mon visage devait être une vraie image, car il m'a ensuite rapidement parlé de certaines précautions qu'il prend pour minimiser le stress et faire en sorte que le travail posté fonctionne pour lui.
- Pressions de la vie et du travail
- Les longues nuits et votre santé
- Quand on n'a pas le choix
- Se souvenir des risques
- Faire le changement

Pressions de la vie et du travail
Notre mode de vie et de travail moderne nous encourage à rester éveillés plus tard ou à manquer de sommeil pendant la nuit. Que ce soit parce que nous travaillons, jouons, surfons sur Internet ou autre, nous affectons la qualité de notre sommeil sans nous en rendre compte.
Pour beaucoup, il n'y a pas d'autre choix que de travailler la nuit, et certains doivent également travailler le jour. Cela peut vous rendre misérable et torturé au point de commencer à détester tout et tout le monde autour de vous.
Votre travail commence à en souffrir et vous trouvez que vous devez travailler plus dur pour compenser la baisse de votre productivité. Quelque chose devra céder, mais qu'est-ce que ce sera, le travail ou votre santé, ou les deux ?
Les longues nuits et votre santé
Les humains sont par nature sociaux et la qualité de nos connexions sociales peut avoir un effet sur notre santé. Les bonnes relations ont tendance à nous faire sentir mieux et, par conséquent, ont une influence positive sur notre santé, tandis que les mauvaises relations ont l'effet inverse
Travailler la nuit peut nuire à la qualité de nos connexions familiales et sociales, ce qui a des effets négatifs sur notre santé.
Cela peut être un facteur contribuant au lien entre le travail de nuit et les maladies cardiovasculaires et métaboliques ainsi que le cancer.
Une étude a également révélé que les travailleurs de nuit étaient moins susceptibles de faire de l'exercice et plus susceptibles d'augmenter leur indice de masse corporelle. Il est un fait accepté que l'obésité joue un rôle significatif dans le développement de diverses maladies telles que :
- Maladie coronarienne
- Le diabète
- Une hypertension artérielle
- Cancer du côlon et du sein
Pepłońska, B., Burdelak, W., Krysicka, J., Bukowska, A., Marcinkiewicz, A., Sobala, W., Klimecka-Muszyńska, D., & Rybacki, M. (2014). Night shift work and modifiable lifestyle factors. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 27(5), 693-706.
Une autre étude a testé 100 étudiantes en soins infirmiers avant et après avoir travaillé une période de trois mois de nuit et a trouvé qu'elles avaient :
- Moins d'énergie
- Une moins bonne concentration
- Mauvais sommeil
- Une perte d'intérêt pour leurs activités quotidiennes
- Irritabilité
- Une sensibilité accrue aux critiques
- Un sentiment de désespoir
Healy, P. (1996). Night shift work linked to depression. Nursing Standard, 11(15), 7-7.
Quand on n'a pas le choix
Lire ce qui précède n'est pas agréable, surtout si vous devez travailler de nuit, mais tout n'est pas perdu et il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser les effets du travail de nuit sur votre santé.
- Nutrition
En parlant avec mon collègue, il a mentionné qu'il faisait très attention à sa nutrition et à ce qu'il mangeait. Pas de malbouffe, beaucoup de fruits et légumes et très peu d'alcool. Il évitait également trop de caféine car cela interférerait avec son sommeil à la fin de son quart de travail. - Exercice
En vous gardant actif, vous aidez à réduire le risque d'obésité, ce qui peut augmenter le risque de diverses maladies mentionnées dans la section précédente. L'exercice est également un très bon moyen d'améliorer votre humeur et de vous sentir mieux. Mon collègue fait une promenade dans la forêt près de chez lui et parfois il court ou fait du vélo. Peu importe le type d'exercice que vous choisissez, assurez-vous que c'est quelque chose que vous aimez faire, ce qui le rendra plus facile à faire régulièrement. - Sommeil
En travaillant de nuit, vous luttez activement contre le rythme circadien de votre corps qui régule votre cycle de sommeil. La mélatonine commence à être libérée par votre corps entre 21h00 et 22h00 et cesse vers 7h00. Vous êtes face à une bataille difficile pour rester éveillé pendant ces heures.
Pour vous faciliter la tâche, assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures chaque jour (y compris les siestes courtes) et dormez 2 heures juste avant le début de votre quart de travail.
- Rester éveillé au travail
C'est difficile mais faisable. Assurez-vous simplement de ne pas travailler trop de nuits consécutives pendant une longue période si vous voulez réduire les risques que j'ai soulignés ci-dessus.
Utiliser une lumière vive ou s'asseoir dans une zone très éclairée aidera à augmenter votre vigilance. Interrompez les tâches monotones avec une forme d'activité physique (comme aller se promener ou s'étirer). Avoir également des pauses de discussion avec vos collègues pour stimuler votre esprit. Des outils comme notre application V-CAF peuvent vous aider à rester éveillé en vous alertant lorsque vous êtes sur le point de vous endormir et peuvent être utilisés pour vous rappeler de vous lever et de bouger.
Se souvenir des risques
Beaucoup de gens n'ont pas le choix et doivent travailler de nuit. Travailler ainsi à court terme minimise les risques pour la santé auxquels vous êtes exposé.
Si possible, comme mon collègue, essayez de maximiser les périodes entre les quarts de nuit (par exemple, mon collègue travaille de nuit une semaine sur six).
Il est de votre devoir d'être informé des risques que le travail de nuit peut avoir sur votre santé et de prendre les mesures appropriées pour minimiser les effets négatifs sur votre santé. J'ai résumé certaines des informations que mon collègue m'a données et les ai complétées par mes propres recherches, alors veuillez utiliser ce post comme point de départ pour vos propres recherches.
Faire le changement
Le travail posté est difficile. Si vous êtes en quart de nuit et que vous lisez cet article, je ne veux pas vous faire sentir mal. Il en va de même pour ceux qui travaillent de longues heures et ne dorment pas assez.
Sachez simplement que c'est bien pour le moment, mais quand vous le pouvez, faites le changement. En attendant, prenez soin de vous et restez en bonne santé.

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