Rester présent

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Une source d'agacement constante pour moi a été le nombre de fois où je suis distrait pendant que je travaille. Ce n'est pas que je ne puisse pas me concentrer, mais les interruptions incessantes via les messages, les emails ou les gens qui viennent me parler quand je suis profondément absorbé par quelque chose me donnent l'impression de ne pas faire de progrès.

Actuellement, je travaille sur un projet avec beaucoup de personnes du monde entier. La coordination entre tout le monde doit être très précise, sinon nous risquons de perdre de vue notre objectif principal et de faire échouer le projet. Étant ce que je suis, je me suis laissé distraire et, par conséquent, j'ai manqué une étape importante.

Ma première réaction a été de blâmer tous ceux qui m'ont distrait de mes objectifs de projet, mais peu de temps après, par hasard, j'ai trouvé un article sur la pleine conscience qui m'a aidé à changer de perspective.

How Mindfulness Can Boost Your Alertness
Photo by Ray Kay,, Ray Kay, @by.raykay

Surcharge Involontaire

En réfléchissant à la situation, j'ai remarqué les petites choses que j'avais faites qui m'avaient conduit à être distrait. Désireux de prendre de l'avance et de terminer le plus rapidement possible, j'ai précipitamment commencé à travailler sans d'abord planifier une stratégie adéquate pour accomplir les tâches nécessaires.

Cela m'a conduit à demander aux autres ce qu'ils pensaient qu'il fallait faire pour accomplir les tâches. Bien qu'il soit bon de parler et de partager des idées, cela conduit également à un style de travail constant de « va-et-vient » qui fonctionne, mais pas pour chaque tâche.

Bientôt, je me suis retrouvé avec beaucoup de tâches supplémentaires ajoutées à ma charge de travail, dont certaines avaient très peu à voir avec la réalisation des objectifs de notre équipe.

Ne Pas Être Ici

Les tâches supplémentaires ont commencé à ressembler à une montagne de douleur et j'ai commencé à me concentrer sur ce que je ne voulais pas faire plutôt que sur ce qui devait être fait.

Bien que je participais aux réunions, aux conversations par email et aux appels téléphoniques, je n'étais pas vraiment là. La montagne de douleur persistante était toujours à l'arrière de mon esprit, m'appelant et drainant subtilement mon énergie loin du présent.

Je suis devenu plus agité et stressé et j'ai eu du mal à me concentrer. L'échéance approchait et je me sentais comme si je n'avais aucun moyen d'échapper. Puis la désespoir s'est installé. J'ai commencé à travailler de longues heures pour essayer de sauver quelque chose, mais je me suis retrouvé à devoir expliquer mes actions à tout le monde autour. Ils sentaient que quelque chose n'allait pas, et moi aussi.

Il semblait que plus je m'efforçais d'accomplir des choses, rien n'était réellement fait ! J'étais stressé et cela rendait la situation pire.

Faire Attention

Des moments comme ceux-ci peuvent être épuisants et vous priver de votre confiance en vous, mais heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour inverser la situation et reprendre le contrôle d'abord de nous-mêmes, puis de la situation.

Un tel outil est la pleine conscience. Je la considère comme un ensemble de techniques et d'idées qui ont prouvé qu'elles aident à réduire le stress et à renforcer la résilience mentale, surtout lorsque vous êtes sous pression.

La pleine conscience est l'acte d'être présent ici et maintenant, sans avoir besoin de juger ou de qualifier ce que vous vivez, mais plutôt d'être conscient de ce qui se passe, autour de vous et en vous-même.

Heureusement pour moi, j'avais été exposé à certaines techniques de pleine conscience grâce à l'un de mes maîtres en arts martiaux et, dans ce cas, j'ai commencé à les mettre en pratique dès que j'ai réalisé que je perdais le contrôle.

J'ai arrêté ce que je faisais et trouvé un endroit calme où je pouvais être seul. Je me suis ensuite assis sur une chaise, ai réglé une alarme de 10 minutes sur ma montre et me suis mis le plus à l'aise possible avant de fermer les yeux et de me concentrer sur ma respiration.

En respirant, je « respirais profondément » dans le sens où je poussais mon ventre en avant en inhalant jusqu'à ce que je ne puisse plus, puis j'expirais en rentrant mon ventre pour pousser doucement tout l'air de mes poumons.

Pendant que je faisais cela, mon esprit vagabondait et lorsque je m'en rendais compte, je ramenais mon attention sur ma respiration, sans me mettre en colère ni la juger de quelque manière que ce soit.

Comme j'étais déjà en mode crise, j'étais réticent à prendre des pauses et j'essayais de continuer. Mais à une telle occasion, je me sentais fatigué et j'ai utilisé notre application, V-CAF pour me alerter lorsque je devenais encore plus fatigué. Lorsque l'alarme a sonné, cela m'a rappelé de m'éloigner et de faire une pause. Bingo, le moment parfait pour avoir une session de méditation de respiration rapide !

Pour le reste du projet, j'ai fait en sorte d'utiliser V-CAF pour me notifier de prendre des pauses, que j'utilisais comme mes pauses de méditation. J'ai récolté les bénéfices de ce simple changement et atteint le reste de mes étapes avec de la marge.

Les Enseignements

Le simple fait de porter votre attention sur votre respiration est l'exercice parfait pour entraîner votre esprit à être présent et conscient.

Faire cela et d'autres exercices similaires vous aidera à renforcer votre concentration et votre volonté, et à vous rendre plus conscient de ce qui se passe avec votre corps et votre esprit.

Être conscient de cela aide à développer votre conscience générale et donc à vous rendre plus alerte à vos humeurs et à votre environnement.

Être Attentif

Il est facile d'être submergé par vos charges de travail ou les situations stressantes, mais en prenant une profonde respiration et en prenant du recul, vous pouvez obtenir une image plus claire de ce qui se passe réellement tout en gardant la tête froide.

La respiration profonde et d'autres techniques de pleine conscience peuvent être utilisées pour vous aider à reprendre le contrôle de ce qui peut sembler être une situation incontrôlable.

Essayez la méditation de respiration la prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation difficile et n'oubliez pas de nous faire savoir comment cela s'est passé en laissant un commentaire ci-dessous.

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