Ne vous stressez pas

Détendez-vous...

Dire que cette année (2020) a été un peu difficile jusqu'à présent serait un euphémisme. Faire face à une pandémie mondiale et à ses répercussions sociales et économiques nous a tous affectés d'une manière ou d'une autre.

Alors, quel meilleur moment pour décider de déménager et de restructurer vos activités professionnelles que pendant une crise ? C'est pourtant ce que nous avons décidé de faire.

Sans surprise, nous avons été (et sommes encore) assez stressés, mais les choses s'améliorent lentement. Dans cet article, je parlerai des effets du stress sur votre sommeil et de ce que vous pouvez faire pour réduire son impact sur votre esprit et votre corps.

Les Stress de la Vie

Les inquiétudes concernant cette dernière pandémie causent beaucoup de stress à de nombreuses personnes. Notre santé et notre bien-être sont essentiels à nos instincts de survie, donc toute menace perçue à leur encontre nous met immédiatement en mode « lutte ou fuite ».

De même, avec les perspectives économiques qui ne sont pas très optimistes, les gens s'inquiètent pour leurs emplois et/ou leurs entreprises ainsi que pour leurs investissements et engagements financiers.

Déménager est également stressant en temps normal, mais déménager pendant une pandémie complique encore la situation. Devoir traiter avec les autorités, la scolarité et s'adapter à un nouvel environnement peut mettre vos nerfs à rude épreuve et être très frustrant.

Qualité et Quantité de Sommeil

Il n'est pas surprenant que notre sommeil soit généralement le premier à souffrir en période de stress, et comme il s'agit d'un domaine fondamental de notre santé, cela a des implications majeures pour notre bien-être général.

Par exemple, le stress concernant vos performances au travail peut entraîner un manque de confiance en vos capacités, ce qui est amplifié lorsque vous ne bénéficiez pas d'un sommeil réparateur de qualité suffisante.

Une étude de 2019 publiée dans la revue Sleep and Vigilance, qui a examiné le lien entre le sommeil, le stress au travail et les maux de tête chez les travailleurs de l'imprimerie, a révélé que l'intensité des maux de tête et les niveaux de concentration réduits étaient caractérisés par la qualité du sommeil des participants la nuit précédente ainsi que par le nombre d'interruptions qu'ils avaient au travail.

"Entre un jour de travail et le jour suivant, les imprimeurs doivent récupérer leurs ressources mentales, et une récupération complète dépend d'une bonne nuit de sommeil. Il existe un consensus selon lequel le stress au travail nuit à la qualité du sommeil. Le sommeil est nécessaire à la récupération chez l'homme et est donc considéré comme le lien entre les facteurs de stress professionnels, le fonctionnement cognitif et la santé. Un sommeil perturbé peut avoir un effet néfaste sur le bien-être psychosomatique (par exemple, douleur) indépendamment des effets des exigences professionnelles. Une diminution de la qualité du sommeil est un prédicteur de performances altérées, notamment des performances cognitives. Les troubles du sommeil allongent les temps de réaction, nuisent à la concentration et à l'attention, et réduisent la capacité de mémoire de travail. Par conséquent, nous avons émis l'hypothèse que la qualité du sommeil de la nuit précédente et la pression temporelle de la journée en cours, ainsi que les interruptions et les exigences de concentration, prédiraient les plaintes de santé liées à la cognition de la journée en cours, y compris les maux de tête et les problèmes de concentration."

Kottwitz, Maria, Christin Gerhardt, Sabrina Schmied, and Achim Elfering. “Sleep, Work Stress and Headache in Printing Business: An Actigraphy Study.” /Sleep and Vigilance/ 3.1 (2019): 9-15.

Stratégies Utiles

L'étude sur le sommeil, le stress au travail et les maux de tête a proposé des suggestions pour réduire les effets du stress sur le sommeil, mais celles-ci étaient principalement adressées aux employeurs et aux décideurs politiques. D'après mon expérience, ces mesures finissent par être institutionnalisées, mais de manière faible ou non durable, avec des conséquences imprévues telles que des pertes d'emplois, car les petits employeurs ont du mal à mettre en œuvre de telles mesures.

Si vous êtes comme moi, vous n'êtes peut-être pas disposé ou capable d'attendre que des directives soient appliquées ou transformées en lois, quelles mesures pouvez-vous personnellement prendre pour réduire votre stress et améliorer votre sommeil ?

  • Parlez à votre patron.
    En fonction de votre relation avec votre patron ou de votre environnement de travail, prendre l'initiative de parler de vos stress actuels au travail et de faire des suggestions sur la façon dont ils pourraient être abordés pourrait donner des résultats meilleurs que prévus. L'important ici est de ne pas faire de demandes, mais de faire des suggestions très claires et réalisables qui, si elles sont adoptées, amélioreront votre productivité. Par exemple, clarifiez ce que votre rôle implique et les engagements attendus de vous ainsi que le niveau de qualité du travail que vous pourrez accomplir dans un délai donné.
  • Prenez le temps de faire de l'exercice.
    C'est difficile, mais nécessaire si vous voulez réduire votre niveau de stress. L'exercice aide votre concentration et votre endurance et a été prouvé pour aider à améliorer la productivité ainsi qu'à réduire les taux d'absentéisme. L'exercice a également été montré pour améliorer la qualité du sommeil, ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous trouvez que votre productivité augmente comme un effet secondaire.
  • Organisez votre sommeil.
    Votre corps a besoin de sommeil pour se réparer. Le manque de sommeil réduit votre concentration et vos niveaux d'attention, et peut avoir des effets négatifs sur votre santé globale. Obtenir une quantité suffisante de sommeil de qualité aidera à réduire le stress et les sentiments de dépression et d'anxiété.

Résumé des Points d'Action

Bien qu'il n'y ait que trois points, au cours des derniers mois, j'ai eu du mal à les mettre en œuvre ! Mais avec la dernière version de notre application, V-CAF, je me suis surpris à simplement les appliquer.

Les charges de travail ont été négociées et réorganisées, j'ai fait plus d'exercice de manière intensive et j'ai naturellement trouvé que je dormais plus. Je suppose que parfois vous ne pouvez pas forcer les choses, mais que vous devez suivre le flux.

Je sais que ces points semblent simples (peut-être pas celui de parler à votre patron), mais essayez-les quand même, vous pourriez être agréablement surpris :

  • Organisez/Négociez votre charge de travail (avec votre patron si nécessaire)
  • Prenez du temps pour faire de l'exercice
  • Priorisez le sommeil

Conclusion

Il n'a pas été facile pour nous de repartir à zéro et de nous réorganiser, surtout en ces temps sans précédent, mais cela nous a rendus plus résilients au stress et nous aidera, espérons-le, à rester productifs pour continuer à produire des articles comme celui-ci pour vous.

Si vous vous sentez submergé par tous les changements actuels, prenez du recul et réfléchissez aux choses qui comptent vraiment dans votre vie et concentrez-vous sur ce que vous avez de plus précieux.

Restez en sécurité 🙂

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