Quand la caféine ne suffit plus
Par le passé, j'étais assez stressée et je ne donnais pas le meilleur de moi-même. J'avais l'air endormi et certains venaient me voir à mon bureau pour me dire de me réveiller !
Quand trop devient trop peu
Il est temps de changer...
Pendant l’un de nos cycles de travail extrêmement chargés, Darren semblait épuisé et abattu. Lors de nos réunions quotidiennes, il fixait le vide, vérifiant occasionnellement sa montre.
Au fil du temps, j’ai remarqué que certains responsables venaient souvent lui parler en aparté, engageant ce qui semblait être des discussions intenses sur quelque chose qu’ils ressentaient le besoin de lui signaler.
Puis, un jour, Darren est venu me voir et m’a demandé si nous pouvions discuter rapidement autour d’un café. Nous avons trouvé un coin tranquille, lui avec une tasse de café à la main et moi avec de l’eau, et Darren a commencé franchement en me demandant « Comment fais-tu ? »

La Promesse
Confus, j’ai répondu en disant quelque chose comme « Faire quoi ? ». La réponse que j’ai reçue m’a surpris. « Tu sembles toujours en forme. Il est rare que je te voie en colère ou contrarié. ».
Maintenant, je comprenais où il voulait en venir. Dans le passé, j'avais été assez stressé et ne travaillais pas à mon meilleur niveau. J'avais l'air endormi et certains venaient à mon bureau pour me dire de me réveiller !
Sous pression pour être performant, j'ai commencé à boire des sodas light contenant de la caféine pour rester éveillé. Mais rapidement, j'ai découvert que j'avais besoin de plus en plus de sodas juste pour me sentir normal, et rester alerte devenait plus difficile.
Être Déçu
Il ne fallut pas longtemps avant que ma consommation accrue de caféine ne commence à affecter mon sommeil. La plupart des soirées, entre 18h et 19h, je passais de l'état de léthargie à celui de super alerte.
À l'époque, je mettais cela sur le compte de l'ennui au travail et pensais que, puisque la soirée n'était pas consacrée au travail, mon humeur s'améliorait. Mais comme il devenait normal pour moi d'être bien éveillé à 3 heures du matin en étant allongé dans mon lit, je savais que quelque chose n'allait pas.
De plus, au moment de me réveiller, j'avais l'impression de ne pas avoir dormi. Cette sensation persistait jusqu'à environ 10 heures après ma première boisson gazeuse light de la journée. Mais après le déjeuner, jusqu'à mon retour à la maison, c'était une lutte.
C'était devenu si grave que mon responsable m'a demandé si j'avais un trouble du sommeil et m'a dit de me ressaisir, car d'autres employés avaient remarqué que je m'assoupissais devant mon écran.
En écoutant ce que je disais, Darren hochait la tête, riait et disait qu'il se souvenait de ces jours-là. En fait, un responsable lui avait dit de me parler pour savoir ce que j'avais fait pour changer les choses.
Ce dont Darren et moi semblions souffrir était un mélange d'habitudes de sommeil malsaines et d'une tolérance accrue à la caféine. Parce que la caféine bloque les récepteurs d'adénosine de notre cerveau, notre corps avait du mal à déterminer si nous étions fatigués.
L'adénosine est un produit chimique libéré par notre corps tout au long de la journée. À mesure que la quantité d'adénosine augmente, notre fatigue augmente, ce qui nous indique qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
La caféine empêche notre cerveau de mesurer correctement notre fatigue et nous trompe en nous faisant croire que nous sommes plus éveillés que nous ne le sommes réellement. Pour aggraver les choses, la caféine peut rester dans notre système entre 7 et 15 heures, selon notre poids et notre âge.
Comme je buvais tellement de sodas caféinés tout au long de la journée, je bloquais activement mon corps de réguler ses cycles de fatigue, ce qui me rendait trop éveillé à l'heure du coucher, mais fatigué tout au long de la journée.
Une Meilleure Approche
J'ai dit à Darren que j'avais essayé différentes approches, mais les meilleurs résultats sont venus de l'amélioration de la qualité de mon sommeil et de la réduction, puis de l'élimination de la caféine de mon régime alimentaire.
- Éviter la Caféine
J'ai arrêté de boire de la caféine immédiatement, mais il peut être préférable de procéder lentement et de réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez. Cela dépend de la gravité de vos symptômes de sevrage et de ce qui se passe dans votre vie à ce moment-là. - Manger Sainement
Consommez plus de fer, de magnésium et d'aliments riches en protéines comme les haricots, les noix, les épinards et les œufs, car une carence en l'un de ces nutriments peut vous fatiguer. - Rester Hydraté
La déshydratation rend difficile la concentration, alors en restant hydraté, vous augmentez la capacité de votre cerveau à se concentrer et à réduire la somnolence. - Savoir à Quel Point Vous Êtes Fatigué
Beaucoup de gens sont tellement occupés ou concentrés sur ce qu'ils font qu'ils ne réalisent pas à quel point ils sont fatigués jusqu'à ce qu'ils fassent des erreurs ou se sentent frustrés. En étant attentif à ce que vous ressentez, vous pouvez vous entraîner à reconnaître les signes de fatigue. En utilisant une application comme V-CAF, une application pour Apple Watch, vous pouvez être averti lorsque vous êtes fatigué afin de pouvoir vous arrêter et faire une pause naturelle avant de continuer ce que vous faisiez.
Conseils pour la Vigilance
Darren m'a remercié pour ma franchise et a essayé certains de mes conseils ainsi que ce qu'il pensait fonctionnerait pour lui.
Et c'est la beauté d'être humain, nous sommes tous similaires mais assez uniques pour rendre cela intéressant. Darren a commencé à changer les choses en fonction de ses besoins et de ses expériences.
Mes conseils sont ce qui a fonctionné pour moi, mais peut-être pouvez-vous les utiliser comme base de départ si vous sentez un jour que la caféine ne fonctionne plus pour vous.
- Évitez la caféine
- Mangez sainement
- Restez hydraté
- Sachez quand vous êtes fatigué
Postface
Ne souffrez pas en silence, si vous traversez une période difficile, demandez de l'aide. Il n'y a pas de honte à cela. Tout le monde a des moments où les choses ne sont pas aussi bonnes qu'elles pourraient l'être.
Que nous l'aimions ou non, nous faisons partie d'une communauté, c'est juste comme ça. Aidez votre communauté et elle vous aidera.

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