Vous êtes si fatigué que vous ne pouvez pas rester éveillé ?
Le simple fait de perdre quelques heures de sommeil par nuit peut avoir des effets néfastes sur la capacité de votre cerveau à accomplir des tâches avec précision et à rester concentré.
Rester éveillé, rester alerte, rester concentré
L'application V-CAF peut vous aider...
Beaucoup de personnes avec qui je discute se plaignent de ne pas avoir assez de temps pour accomplir leurs tâches. La charge de travail ou d’étude est excessive, la vie à la maison est trépidante, et il y a toujours quelque chose de plus à faire.
« Il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans une journée pour tout faire » est une phrase courante par ici. Alors que faisons-nous ? Nous allongeons la journée en entassant plus de choses dans le temps restant, généralement en restant éveillés plus tard et en nous réveillant plus tôt.
À court terme, cela semble fonctionner, mais pour beaucoup, cela devient la norme, et il semble y avoir de plus en plus de personnes se plaignant de se sentir fatiguées et léthargiques pendant la journée.
Somnolence
Vous ne le faites pas exprès, mais cela vous rattrape. En étant tellement concentré sur la quantité accablante de tâches à accomplir, vous travaillez à les compléter du mieux que vous pouvez.
De plus en plus de temps est consacré à faire « ce qui doit être fait », mais vous commencez à sauter des pauses. Peut-être commencez-vous à manger à votre bureau ou à augmenter la quantité de café et de sodas caféinés que vous buvez.
Les heures de travail s'allongent. Vous avez moins de temps pour vous détendre après la fin de la journée et vous avez du mal à vous endormir, et quand vous vous réveillez le lendemain matin, vous sentez que vous pourriez facilement dormir encore quelques heures.
Vos journées deviennent floues. Vous devenez de plus en plus fatigué mentalement et/ou physiquement. Il devient plus difficile de réfléchir clairement et vos tâches de travail semblent impossibles à accomplir.
Le Véritable Coût
Sans le vouloir, vous avez progressivement augmenté votre dette de sommeil. C’est difficile à remarquer et, par conséquent, très facile de vous rendre très fatigué. Il suffit de perdre quelques heures de sommeil par nuit pour avoir des effets néfastes sur la capacité de votre cerveau à accomplir des tâches avec précision et à rester concentré.
Le coût pour votre santé n'est pas bon non plus. Accumuler une dette de sommeil au fil du temps peut entraîner :
- Une augmentation de l'obésité
- Des maladies cardiaques
- Une hypertension artérielle
- Et des effets négatifs sur la qualité de votre vie et de vos relations
Et notre fatigue collective coûte aussi cher à l'économie.
« L'insomnie pourrait être responsable de plus de 63 milliards de dollars de pertes annuelles dues à l'absentéisme et au présentéisme, et les accidents et erreurs des personnes souffrant d'insomnie pourraient entraîner une perte supplémentaire de 31 milliards de dollars chaque année. Un rapport récent estime que l'apnée du sommeil non diagnostiquée aux États-Unis coûte à la société 150 milliards de dollars chaque année. La RAND Corporation a estimé que collectivement, les coûts attribuables à la carence de sommeil aux États-Unis dépassaient 410 milliards de dollars en 2015, soit l'équivalent de 2,28% du produit intérieur brut. »
Calculating the Cost of Poor Sleep – Methodology, Nation Safety Council
Réduire la Dette
Heureusement, les solutions sont relativement simples à mettre en œuvre, mais elles nécessitent de la discipline pour en tirer pleinement les avantages et ne pas ressentir de somnolence pendant la journée.
- Réduire ou Éviter la Caféine
La caféine est un stimulant. Si elle est utilisée correctement, elle peut aider à augmenter votre vigilance. Mais le problème est qu'elle est addictive, et les gens ont tendance à consommer trop de caféine. Trop de caféine inhibe la capacité de votre cerveau à savoir quand vous êtes fatigué, et par conséquent, elle diminue la qualité de votre sommeil, ce qui, à moyen ou long terme, vous fera vous sentir pire. - Obtenez Suffisamment de Sommeil et Faites des Siestes
Chacun est différent, il est donc difficile de dire exactement combien de sommeil vous avez besoin. En conséquence, la plupart des experts en santé disent qu’entre 7 et 9 heures de sommeil est nécessaire pour un adulte typique. Si possible, faites une sieste pendant la journée (10-20 minutes). En général, après le déjeuner, c’est bon. Faire une sieste s’est avéré bénéfique pour aider les gens à se concentrer. - Prenez des Pauses Régulières
Planifiez des pauses pour vous donner le temps de vous reposer. Le problème est que nous pouvons être tellement concentrés sur notre travail que nous oublions. Pour ma part, je suis sujet à la vision en tunnel pendant que je travaille, au point d’oublier tout le reste et, par conséquent, de manquer mes pauses. Mais, depuis que nous avons créé V-CAF, que j’utilise quotidiennement, ma montre Apple et mon iPhone me notifient lorsque mes niveaux de vigilance diminuent, ce que j'utilise comme signal pour me lever et m’éloigner de mon bureau pendant quelques minutes. - ctivité Physique Quotidienne
Un peu d'exercice va loin. Juste une marche de 15 minutes pendant la journée aide à améliorer la qualité du sommeil au moment de se coucher. Si possible, incluez de l'exercice dans votre routine quotidienne. Mais assurez-vous de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher.
Points Clés
La somnolence nous affecte tous de temps en temps, mais il y a des choses que nous pouvons faire pour la réduire et la maintenir au minimum. Essayez d'incorporer ces conseils dans votre routine quotidienne pour vous sentir plus alerte.
- Réduisez ou Évitez la Caféine
- Obtenez Suffisamment de Sommeil et Faites des Siestes
- Prenez des Pauses Régulières
- Activité Physique Quotidienne
Postface
En ce moment, nous traversons tous des périodes stressantes. Prenez le temps de vous occuper de vous-même et essayez de ne pas vous inquiéter de ce qui se passe dans le monde.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Obtenir un sommeil de qualité en quantité suffisante aide à réduire les mauvaises humeurs et peut vous faire vous sentir mieux. L'exercice peut également aider à améliorer votre humeur et est bon pour votre cœur.
Maîtrisez ces aspects et vous serez dans une bien meilleure position pour affronter ce que le monde vous réserve.

Now available on the App Store, download it now!