La sieste en puissance ?
Il existe de nombreuses preuves que de brèves siestes diurnes de 10 à 20 minutes diminuent la somnolence subjective, augmentent la vigilance objective et améliorent les performances cognitives.
Recharge rapide
Super Booster
Vous avez peut-être remarqué que nous vivons à une époque d’abondance. Jamais auparavant il n’a été aussi facile pour les gens de partager des informations entre eux à de si grandes distances et à travers plusieurs fuseaux horaires.
Selon l’endroit où vous vivez, il y a une abondance de choix concernant les types d’aliments, de vêtements et de divertissements que vous pouvez consommer. Même les choix que nous pouvons faire concernant notre métier se sont multipliés (bien que cela soit aussi en train de changer, mais c’est un autre sujet).
Cependant, cette abondance se fait au détriment de quelque chose que nous, les humains, avons pris pour acquis depuis la révolution industrielle. Quelque chose d’aussi fondamental pour notre santé et notre bien-être que ne pas en avoir assez peut être désastreux pour nous-mêmes et ceux qui nous entourent.
Dévalorisé
L'importance du sommeil a été minimisée depuis un certain temps. La culture populaire vante ceux qui sont prêts à sacrifier leur sommeil pour arriver au sommet.
Faites une recherche dans votre moteur de recherche préféré pour trouver des « personnes célèbres qui prétendent dormir seulement quatre heures ou moins » pour trouver d'innombrables résultats de personnes qui « ...ont toutes une chose en commun. Elles dorment moins et réussissent toutes dans la vie. », (citation réelle tirée de l'un des résultats que j'ai trouvés) !
Les listes interminables de PDG des plus grandes entreprises qui semblent dévaloriser le sommeil se retrouvent également dans des livres et articles détaillant comment ils ont atteint le sommet avec peu ou pas de sommeil.
Même les PDG des entreprises qui permettent apparemment à leur personnel de faire une sieste au travail ne le font pas eux-mêmes.
Paraître à la Hauteur
Sans surprise, ceux qui font une sieste au travail ou s’assoupissent pendant qu’ils travaillent sont perçus comme paresseux ou incapables de faire face à la tâche. De plus, personne ne veut être vu comme le paresseux, donc ils seront heureux de montrer du doigt ceux qui semblent paresser pour paraître plus favorablement aux yeux du patron.
Cette attitude envers la fatigue est dangereuse, surtout pour ceux qui manipulent de la machinerie lourde ou conduisent pendant de longues heures. En tentant de respecter des délais ou des quotas, les gens mettent leur vie et celles des autres en danger.
Si vous vous sentez fatigué au travail ou en étudiant et que quelqu’un le remarque, on vous a peut-être offert un café ou dit de faire une pause café. Le café, ou la caféine, peut vous rendre plus alerte à court terme, mais votre corps vous dit en réalité que vous devez vous arrêter.
Beaucoup d’entre nous se sentent fatigués l’après-midi, et cela n’est pas seulement dû à un gros déjeuner. Notre cycle circadien nous alerte généralement que nous commençons à ralentir, augmentant ainsi la somnolence. Mais au lieu d’écouter cet avertissement, nous optons pour un café ou des boissons caféinées (ou des comprimés de caféine, du chocolat) pour nous réveiller.
Se Réapproprier
Mais il y a une alternative : faire une sieste de 10 à 20 minutes. Au lieu de prendre une pause café, si possible, trouvez un endroit tranquille et faites une sieste. Par le passé, j'ai utilisé des bibliothèques, des cafés tranquilles, ou pendant l'été, un espace vert dans un parc, pour faire une sieste.
De nombreux chercheurs découvrent maintenant que les avantages d’une sieste de 10 à 20 minutes peuvent aider à augmenter la productivité et peut-être même les revenus des entreprises.
« Au cours d’un après-midi de travail typique, un déséquilibre du signal circadien de vigilance face à l'augmentation de la pression du sommeil homéostatique se produit, entraînant une somnolence accrue et une réduction de la vigilance. Ces facteurs, ainsi que d’autres mesures affectées de la performance cognitive et émotionnelle, entraînent une diminution de la productivité. Il existe une abondance de preuves que de courtes siestes diurnes de 10 à 20 minutes diminuent la somnolence subjective, augmentent la vigilance objective et améliorent la performance cognitive. La sieste diurne facilite la résolution créative de problèmes et le raisonnement logique, augmente la capacité d'apprentissage futur et consolide les souvenirs. Ces avantages ne se limitent pas à ceux qui souffrent de privation de sommeil. Même chez les personnes bien reposées, la sieste peut améliorer la vigilance, la performance et la productivité pendant plusieurs heures. Les siestes diurnes permettent également de réguler les émotions, de soulager le stress et de renforcer le système immunitaire, réduisant les niveaux de l'hormone de stress noradrénaline et normalisant les niveaux d'interleukine-6, une molécule de régulation immunitaire. Pris ensemble, le fait de permettre de faire une sieste pendant la journée de travail et d'en récolter les avantages collectifs se traduira par une productivité et une qualité de production accrues plutôt que simplement pousser à travers la fatigue, produisant un travail de moindre qualité. »
Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & al., (2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8),
Review
Je sais qu'il est difficile de faire une sieste pendant la journée au travail ou en étudiant, mais il existe des solutions. Comme moi, vous pouvez trouver des endroits en dehors du travail pour faire une sieste. Sinon, malheureusement, il faudra se rabattre sur votre voiture, ou réserver une salle de réunion pendant 15 minutes et poser votre tête sur le bureau.
Si vous voulez augmenter votre productivité, une sieste l'après-midi en vaut vraiment la peine ! La sieste :
- Diminue la somnolence subjective
- Augmente la vigilance objective
- Améliore la performance cognitive
- Facilite la résolution créative de problèmes et le raisonnement logique
- Augmente la capacité d'apprentissage futur
- Et améliore la productivité pendant plusieurs heures
Postface
La vie ne se résume pas à la productivité et aux études. Vous devez prendre soin de votre santé. La sieste est précieuse et un grand protecteur de votre santé :
- Les siestes diurnes permettent de réguler les émotions
- Soulager le stress
- Renforcent le fonctionnement du système immunitaire
- Réduisent les niveaux de l'hormone de stress noradrénaline
- Et normalisent les niveaux d'interleukine-6, une molécule de régulation immunitaire

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