Sommeil ?
Ma dette de sommeil était à son plus haut niveau ! Comment pouvais-je le dire ? Simplement en remarquant à quel point j'étais fatigué.
Remboursez votre dette de sommeil
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Au cours des dernières semaines, je me sentais plutôt somnolent et je l'attribuais au temps et à la période de fin d'année. Le travail n'était pas particulièrement intense et je n'étais pas sorti en ville depuis un moment.
J'ai alors essayé d'expérimenter avec mes routines quotidiennes, comme la durée de mes siestes, ce que je mangeais et à quel moment, ainsi que mes routines d'exercice, mais je n'ai remarqué aucun changement dans ma sensation générale de fatigue et de somnolence.
À contrecœur, j'ai pensé qu'il valait mieux prendre rendez-vous chez le médecin pour voir s'il y avait quelque chose qui interférait avec ma santé, mais avant de le faire, heureusement, j'ai découvert une solution qui a fonctionné, et elle était si simple que je me suis dit : « Mais bon sang ! Pourquoi n'as-tu pas essayé ça plus tôt ! »

Dette de Sommeil
Je ne suis pas le seul coupable ici. Pendant les périodes occupées et/ou stressantes, quelque chose doit céder, et l'un des aspects les plus faciles à perdre de vue est la quantité et la qualité de votre sommeil.
Comme d'habitude, avant cette récente période de calme, j'étais extrêmement occupé dans ma vie personnelle et professionnelle, et je mettais toute mon énergie pour régler les choses et accomplir mes tâches.
Bien que je respectais mon schéma de travail jusqu'à ce que mes niveaux de vigilance diminuent et que je prenais de courtes pauses pour des siestes, j'avais raté l'évidence : la qualité et la quantité de mon sommeil se détérioraient.
Ce Qui Cloche
Bien que je pensais être au top des choses, toute mon énergie et ma concentration étaient dépensées sur des choses extérieures à mon être, au détriment de ma santé.
Avec le recul, il est facile de dire ce que l’on aurait dû faire, mais sur le moment, on peut ne pas se rendre compte que les actions que l’on entreprend à ce moment-là peuvent affecter directement notre avenir, soit positivement soit négativement.
Quelques jours après avoir terminé cette dernière période intense, je me suis retrouvé à me sentir agité et à avoir besoin de faire quelque chose. C'était le moment où j'aurais dû me détendre et remettre mon sommeil en ordre.
Au lieu de cela, j'ai décidé de rattraper ce que j'avais l'impression d'avoir manqué, ainsi que les tâches moins agréables qui avaient été négligées. En conséquence, non seulement je ne rattrapais pas mon sommeil, mais je le réduisais également !
Ma dette de sommeil était à son plus haut niveau ! Comment pouvais-je le dire ? Simplement en remarquant à quel point j'étais fatigué.
Stratégies de Sommeil
Dès que j'ai réalisé que j'avais négligé l'évidence, je me suis mis à chercher des moyens de résoudre ce problème.
Je ne voulais pas que ce soit trop compliqué ni que cela prenne beaucoup d'efforts, alors j'ai décidé de garder les choses aussi simples que possible.
C'était tellement simple et agréable que j'en ai fait une partie de mon processus de "débriefing" après une période intense.
- Aller au lit quand je suis fatigué
Ailleurs dans le blog, j'ai souligné l'importance d'aller au lit à une heure régulière pour que votre corps commence naturellement à se préparer au sommeil sans effort conscient de votre part. Des applications comme Pillow et le mode Sommeil de l’Apple Watch vous rappellent de vous coucher à une heure précise. Mais parfois, je ne suis pas fatigué à une heure spécifique, ce qui devient un peu une corvée.
En allant au lit quand je suis vraiment fatigué, je laisse mon corps, et non l'horloge, dicter quand je devrais me coucher. - Me réveiller après une nuit complète de sommeil
Comme la plupart des gens, j'ai une routine matinale qui ne me permet pas vraiment cela, mais j'ai découvert que si je me couche quand je suis fatigué, je dors naturellement environ 7 à 8 heures. Donc, si je me sens fatigué entre 22h et 23h, je me réveillerais naturellement entre 6h et 8h.
Cela m'a aidé à retrouver rapidement mon rythme et j'ai senti que je suis retourné à ma routine de sommeil habituelle et que je me sens beaucoup plus alerte plus rapidement qu'auparavant. - Réduire les siestes
La sieste a été mon dernier hack de productivité, donc j'étais un peu réticent à la réduire de quelque manière que ce soit. Mais en réduisant mes siestes à 10 minutes et en ne prenant qu'un maximum de deux par jour pendant que je rechargeais mes batteries, cela m'a aidé à me sentir naturellement plus fatigué plus tôt dans la soirée, ce qui m'a aidé à passer plus de temps à dormir et à rembourser ma dette de sommeil.
Rappelez-vous simplement que j'ai fait cela pendant ma période de calme après avoir été occupé. C'est beaucoup plus difficile à faire quand vous êtes occupé, alors pour obtenir les meilleurs résultats, planifiez en conséquence.
Récapitulatif
Voilà, c'est simple et efficace, et en fait assez agréable une fois que vous entrez dans le rythme.
Depuis que j'ai essayé ce protocole, mon humeur s'est améliorée et je me sens humain à nouveau 😉
La seule chose difficile à propos de cela est de l'utiliser pendant les périodes relativement plus calmes de votre vie après une période de travail prolongée et très chargée.
- Aller au lit quand on est fatigué (notre application V-CAF peut vous aider avec cela, elle vous avertit quand vous êtes fatigué et que vous perdez votre concentration)
- Se réveiller après une nuit complète de sommeil
- Réduire les siestes
Postface
“Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes dans le livre du médecin.”
Proverbe irlandais

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