Faites une pause et sortez davantage

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C'est alors que j'ai compris ce que je devais faire.

Le temps de marcher

J'aime écouter des vidéos et des podcasts audio lorsque je suis au travail. Heureusement pour moi, je travaille actuellement dans un bureau où je peux le faire sans trop de tracas de la part de mes collègues et de mes supérieurs.

Je ne le fais pas tout le temps, mais certainement quand je commence à me sentir un peu stressé ou frustré par un problème qui semble impossible à résoudre (à ce moment précis). Diriger mon attention vers autre chose pendant un bref instant m'a aidé à dissiper la brume cérébrale et à trouver une solution.

Malheureusement, ces derniers temps, je reste à mon bureau presque toute la journée et j'ai constaté que même si je prends quelques micro-pauses, à la fin de la journée, je suis épuisé.

Travail, Travail, Travail

Le sentiment d'être productif est très important pour notre estime de soi et notre santé mentale en général. Mais les choses positives, si elles sont faites à l'excès, peuvent être nuisibles.

Je travaille dans une culture de personnes très productives dans laquelle on ne veut pas être perçu comme un tire-au-flanc ou quelqu'un qui ne fait pas sa part ; donc, pour ne pas avoir l'impression de laisser tomber l'équipe, on minimise les pauses que l'on prend.

Pour moi, cela signifiait ne pas quitter mon bureau trop souvent et prendre des micro-pauses où je vérifiais mes e-mails, envoyais rapidement des messages à mes amis et à ma famille, ou regardais ce qui était tendance dans le monde du divertissement (mieux connu sous le nom de potins) !

Cela était particulièrement vrai lorsque j'avais des délais serrés ou une charge de travail importante. En fait, je passais plus de temps à prendre des micro-pauses qu'à prendre de "vraies" pauses.

Au début, je pensais que cela m'aidait à gérer le stress au travail, mais après un certain temps, j'ai commencé à me sentir plat et démotivé.

Surchargé

Il devenait clair pour moi que je n'étais pas capable de maintenir la qualité de mon travail de manière constante, et si je le remarquais, il ne serait pas long avant que les autres le remarquent aussi.

Au début, j'ai essayé de mettre mon téléphone en mode avion et de le laisser dans mon sac, mais je me retrouvais à vérifier les nouvelles et d'autres sites web intéressants autant que je le faisais sur mon téléphone !

J'ai ensuite redoublé d'efforts en utilisant la technique Pomodoro pour me concentrer sur les tâches à accomplir, mais cela n'a pas aidé lorsque j'avais des problèmes difficiles ou complexes à résoudre, car je passais plus de temps à mon bureau à travailler sur ces problèmes.

Levez-vous et Sortez

Lors d'une de mes sessions de travail intensément concentré, je me suis surpris à regarder par la fenêtre en observant les gens passer.

C'est alors que j'ai réalisé ce que je devais faire. J'ai attrapé mon manteau, mis mes EarPods et suis allé faire une promenade de dix minutes dans l'espace vert à quelques mètres de mon bureau.

Il y a quelque chose dans le fait d'être dehors, en particulier là où il y a beaucoup d'arbres ou d'espaces verts ouverts, qui est vraiment relaxant. Parfois, j'écoute un podcast, de la musique ou un livre audio, et parfois je laisse simplement mon esprit vagabonder d'une chose à l'autre.

J'ai perdu le compte du nombre de fois où j'ai eu une bonne idée qui m'est venue à l'esprit, ou où j'ai trouvé la solution à un problème, ou même où je me suis senti plus rafraîchi et éveillé lors de ces promenades.

Là où je vis, il fait nuit plus tôt en hiver et il y a moins de lumière du jour. Aller me promener dehors juste après le déjeuner ou au lieu d'une pause café m'a vraiment aidé à améliorer mon humeur et à améliorer ma concentration lorsque je retourne au travail.

Récapitulatif

De nos jours, je m'efforce de prendre au moins une pause promenade à l'extérieur quand je le peux et j'ai constaté que lorsque je le fais, je prends naturellement moins de pauses où je fixe mon téléphone ou mon écran d'ordinateur.

Le fait de se lever et de se promener aide parce que :

  • Je respire de l'air frais
  • J'augmente mon rythme cardiaque
  • Je reçois plus de vitamine D gratuitement
  • Je mets mon esprit dans un état plus réceptif, ce qui me permet de trouver des pistes de réflexion alternatives
  • Je peux écouter quelque chose qui m'aide à me déconnecter pendant un moment

Dans l'ensemble, qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer ? Si vous vous trouvez dans une ornière, essayez peut-être de sortir vous promener.

Postface

"Toutes les grandes pensées sont conçues en marchant."

Friedrich Nietzsche

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