Le V-CAF est l'alternative

Rester éveillé Rester alerte Rester concentré

Au fil des années, j'ai constaté que ma tolérance à la caféine avait augmenté. Le café, le thé, les pilules de caféine et les boissons énergétiques n'avaient plus le même effet qu'autrefois.

Je devais augmenter ma consommation de caféine sous toutes ses formes pour simplement me sentir normal, et « normal » signifiait ne plus avoir de maux de tête et ne plus avoir de fringales pour le café, le chocolat ou les boissons énergétiques.

Finalement, j’en ai eu assez et j’ai décidé de renoncer à la caféine pour retrouver mon moi véritable. Passer par ce processus ressemblait à pousser un rocher en haut d'une montagne escarpée, mais en chemin, j'ai trouvé des raccourcis et des techniques utiles qui ont atténué l'inconfort.

Too Much Caffeine
Photo by @Zenchic via Twenty20,

Avant de Partir

Jusqu’à ce que je décide d’arrêter la caféine, la vie semblait chaotique, et par conséquent, il y avait toujours besoin d’un petit coup de fouet. Étudier, tests, examens, recherche d'emploi, entretiens, apprentissage sur le tas, deadlines, cela ne semblait jamais finir.

À chaque nouvelle phase, je me promettais soit de réduire soit d'arrêter de boire autant de caféine, mais il y avait toujours quelque chose de nouveau qui me poussait finalement à consommer toutes les formes de caféine que je pouvais trouver pour "m'en sortir".

Même après avoir eu des tremblements à cause des pilules de caféine et des sodas caféinés pour rester éveillé en étudiant pour mes examens d'entrée à l'université, vous penseriez que je m'en serais éloigné, mais ce n’était pas le cas.

 

Pourquoi

C'était la question que je me posais chaque fois que je décidais d'arrêter et la même question que je me posais lorsque je recommençais à en abuser. Un bon ami m'a conseillé d'abandonner les boissons caféinées et les pilules de caféine, mais ne m'a donné aucun conseil sur comment faire.

Je ne pensais pas avoir un problème, donc je n'en ai pas parlé à mon médecin et j'ai décidé que tout ce que je devais faire était d’arrêter. Mais voici le truc. À l'époque, je ne réalisais pas que mes symptômes de sevrage de la caféine me ramenaient en fait à la caféine.

Les symptômes incluent :

  • Maux de tête
  • Somnolence
  • La fatigue
  • Baisse de la performance
  • Vomissements
  • Et nausées

Dans le numéro du 15 octobre 1992 du *New England Journal of Medicine*, un article de John R. Hughes, M.D., déclarait :

« Une caractéristique centrale dans la plupart des définitions de la dépendance est que la drogue sert de renforçateur [les sujets se donnent eux-mêmes la drogue]…
L’auto-administration de la caféine a été démontrée dans plusieurs études chez l’humain. Un équivalent clinique au renforcement par une drogue est la notion de perte de contrôle, c’est-à-dire l’incapacité à arrêter d'utiliser la drogue ou continuer à la consommer malgré la connaissance de ses effets nocifs. Malheureusement, nous ne savons pas si les utilisateurs de caféine ont des difficultés à cesser d'utiliser la caféine ou s'ils continuent à en consommer malgré les recommandations des médecins d'arrêter. »

Hughes, J. (1992). Importance clinique du sevrage de la caféine. The New England Journal of Medicine, 327(16), 1160-1161.

Changement de Cap

Donc, dans mon parcours pour me débarrasser de ma dépendance à la caféine, avec de nombreux départs et arrêts, j'ai finalement trouvé quelque chose qui a fonctionné. Ce quelque chose n'était pas une seule chose mais la somme de toutes les petites choses que j'avais faites ou auxquelles j'avais été exposé qui m'ont aidé à changer ma perspective et à continuer de récolter les bénéfices même maintenant.

  • Arrêter d’Essayer de Renoncer à la Caféine
    Nous connaissons tous une version de ce qui suit. Si je vous dis de fermer les yeux et de ne pas penser à une délicieuse tasse de café, il y a de fortes chances que vous imaginiez une tasse de café. Quand j'ai décidé de ne plus boire de caféine, j'ai commencé à remarquer des gens autour de moi buvant mes sodas préférés contenant de la caféine et je pensais davantage à la caféine et à ce qui me manquait !
    Quand j'ai finalement dit que je prendrais chaque moment comme il vient et que j'ai reconnu qu'il y avait une chance que je cède à la tentation, j'ai finalement trouvé que je ne remarquais même pas que je n'avais pas consommé de substances caféinées jusqu'à ce que quelqu'un me l'offre. Maintenant, je peux occasionnellement consommer de la caféine sous l'une de ses nombreuses formes ou je peux refuser, dans tous les cas cela ne me perturbe pas.
  • Mieux Dormir
    J'ai encore des périodes où je ne dors pas autant que j'en ai besoin, mais elles sont moins fréquentes maintenant que je me suis engagé à mieux dormir. Mais ce n'est pas seulement la quantité, c'est aussi la qualité que je recherche maintenant. Un gain facile dans ce domaine est de faire plus d'exercice et d'éviter la caféine après le déjeuner.
  • Réduire le Stress en Prenant Plus de Pauses
    Maintenant, sans faute, je prends plus de pauses pendant la journée. J'ai remplacé les pauses café par des courtes siestes, des promenades dehors ou des pauses pour boire de l'eau. Avant, je travaillais jusqu'à ce que j'aie terminé la tâche à accomplir. Mais maintenant, je ne me contente pas de prendre des pauses, je prends des pauses intelligentes. Chaque fois que je travaille, je lance notre application V-CAF sur mon Apple Watch et la laisse tourner. Quand je suis fatigué ou que ma vigilance commence à baisser, je reçois une alerte, et c'est à ce moment-là que je prends une pause de 5-10 minutes avant de revenir et de commencer le cycle suivant. L'effet secondaire inattendu de cela a été de réduire ma consommation de caféine parce que je sais maintenant quand mes niveaux de vigilance sont bas, donc je peux faire quelque chose à ce sujet plutôt que de simplement chercher automatiquement un café.

Résumé

Il n'est pas facile d'abandonner une dépendance à la caféine, mais vous pouvez vous faciliter la tâche en :

  • Ne pas se concentrer sur l'abandon de la caféine
  • Augmenter la quantité et la qualité de votre sommeil
  • Prendre plus de pauses intelligentes lorsque c'est possible pendant le travail, les études ou les loisirs

Postface

Rappelez-vous de prendre les choses à votre rythme et progressivement si vous voulez réussir à vous débarrasser de votre addiction à la caféine. Bonne chance 🙂

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