Trois conseils utiles pour arrêter la caféine
Vous voulez renoncer à la caféine ?
Sachez ce qui fonctionne pour vous
C'est votre vie...
Vous voulez arrêter la caféine ? Je l'ai fait plusieurs fois pour diverses raisons. Chaque tentative d’abandon de la caféine m'a appris quelque chose de nouveau sur moi-même et ma relation avec cette substance.
J'ai essayé différentes approches et dans ce post, je détaille trois de celles que j'ai trouvées les plus utiles.
Ce ne sont pas des « techniques secrètes » que j'aurais acquises de la part des puissants, mais plutôt des conseils utiles pour votre propre chemin vers l'indépendance de la caféine.

Connaître ses Motivations
Pour moi, pour entreprendre quelque chose de valeur ou de substantiel, je dois savoir pourquoi. Lorsque je préparais mes examens pour entrer à l'université et que j'ai eu une mauvaise réaction après avoir consommé trop de caféine, ma raison d'arrêter était de ne pas vouloir nuire à ma santé.
Plus tard, lors d'une période de stress au travail, j'ai constaté que la caféine ne m'aidait plus à atteindre mes objectifs et m'empêchait même de travailler plus efficacement.
En comprenant la raison pour laquelle vous souhaitez prendre une certaine mesure, vous augmentez vos chances de succès. Connaissez pourquoi vous voulez arrêter la caféine et notez-le. Cela sera utile lorsque vous aurez des envies, pour lire pourquoi vous vous imposez cette expérience inconfortable.
Abstinence Totale
Éviter totalement la caféine a fonctionné pour moi, mais j'ai constaté que cela pouvait rendre les choses inutilement difficiles.
Cela dit, quand je suis d’humeur à juste me débarrasser des choses, cette approche a très bien fonctionné. Je ne pense pas que ce soit une coïncidence que lorsque je suis dans ce genre d’état d’esprit strict, je planifie aussi mieux, donc l’abstinence de caféine était plus facile.
Lorsque je prends cette approche, je vise à commencer le week-end (c'est-à-dire la dernière boisson caféinée le jeudi après-midi) afin de passer le pire des symptômes de sevrage du vendredi soir au dimanche. Si vous ne savez pas quels symptômes de sevrage rechercher, voici une liste :
- Maux de tête
- La Fatigue
- Nausées
- Manque de concentration
- Faible motivation
Boire beaucoup d'eau chaude nature m'a aidé à réduire ou éliminer les maux de tête, la fatigue et les nausées. Faire de l'exercice léger, comme une promenade, m'a aidé à me reconcentrer et à me motiver.
Le seul inconvénient de cette approche est que je me retrouve souvent à revenir à la caféine sous une forme ou une autre, ce qui peut être décevant et rendre plus difficile l’arrêt la prochaine fois que vous décidez d’essayer.
Réduction Progressive
Dernièrement, cette approche est devenue mon premier choix. Elle ne demande pas trop de réflexion et est très gérable.
Il suffit de noter combien de caféine vous consommez en une journée et de réduire la quantité le lendemain (d'un nombre prédéfini). Rincez et répétez.
Cela fonctionne bien avec les techniques de substitution car cela permet de casser les routines établies sans avoir à y réfléchir trop et sans avoir à compter uniquement sur la volonté.
Donc, ces jours-ci, au lieu de me lever et de me faire un café, je bois un verre d'eau à la place (parfois chaud, parfois froid, selon la météo). Quand je prends une pause café, je vais faire une promenade.
Cela conduit bientôt à une réduction significative de la consommation de caféine et finalement vous ne remarquerez même plus que vous le faites !
Review
Quelle que soit la manière dont vous décidez d'abandonner ou de réduire la quantité de caféine que vous consommez, soyez satisfait de ce choix et travaillez-y.
La caféine a été récemment beaucoup critiquée (et je ne pense pas que ce soit injustifié), mais elle a aussi certains bienfaits pour la santé pour des groupes particuliers de personnes. Ayez l'esprit ouvert et soyez flexible en déterminant ce qui est le mieux pour vous.
Postface
Si vous avez du mal à vous concentrer pendant que vous arrêtez la caféine, ou en général, notre application V-CAF peut aider. C’est une application pour Apple Watch qui vous avertit lorsque vos niveaux de vigilance diminuent, afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées pour booster votre vigilance.
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