L'alcool aide-t-il à mieux dormir ?

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L'alcool peut vous donner l'impression de somnoler et de vous endormir plus rapidement, mais il peut avoir un effet néfaste sur la qualité de votre sommeil.

Les capsules nocturnes

Éviter le gin et le jus de fruit

Selon la quantité que je buvais, je pensais qu'une certaine consommation d'alcool m'aidait à atteindre un niveau de sommeil plus profond. Pas de problème si j'avais la gueule de bois le lendemain, il me suffisait de quelques shots de café et de beaucoup d'eau pour me remettre sur pied.

Cependant, j'ai fait l'erreur de boire trop près d'un examen une fois, et j'ai pensé que je pouvais m'en sortir juste avec du café et de l'eau, mais comme vous pouvez le deviner, les choses ne se sont pas déroulées comme prévu.

Comme j'ai quelques amis qui boivent beaucoup et semblent toujours rebondir sans être affectés, je voulais comprendre ce que je faisais de travers et ce qu'ils faisaient de bien. Mais ce que j'ai découvert, en ce qui concerne au moins la productivité, a changé ma vision de l'alcool.

Night cap
Photo by @sophie.nva via Twenty20

Un Verre M’Aide à Dormir

C’est compréhensible. Vous avez eu une longue journée stressante et vous voulez vous détendre. Faire de l'exercice semble demander trop d'effort. Un verre de vin ou une canette de bière vous aide à vous relaxer.

Peu de temps après, vous vous sentez moins tendu mais somnolent, et vous pourriez même vous endormir sur le canapé. Ou peut-être que ces derniers jours, vous avez eu du mal à vous endormir, mais après un verre, vous semblez vous endormir plus rapidement.

Alors, comment cela peut-il être mauvais pour mon sommeil ? En parlant avec des amis à ce sujet, il semble que nous soyons tous d'accord pour dire qu'une boisson légère aide effectivement à dormir et n'affecte pas notre productivité le lendemain.

Mais ensuite, j'ai trouvé une étude sur les effets de l'alcool sur le sommeil, que j'ai trouvée particulièrement intéressante, non seulement parce que c'était une lecture captivante, mais aussi parce qu'elle remettait en question certaines de mes hypothèses sur le sommeil et l'alcool.

 

Le Disrupteur de Productivité

Selon l’étude, de nombreuses recherches documentent les effets négatifs même de faibles doses d'alcool sur la qualité du sommeil et la productivité du lendemain.

Sans surprise, plus la session de beuverie est lourde, plus les effets de la gueule de bois sont graves, mais aussi plus la qualité du sommeil et les niveaux de productivité du lendemain sont affectés.

« Par rapport à leur nuit de sommeil habituelle, la qualité du sommeil était significativement pire après la session de beuverie qui a produit la gueule de bois. Le jour de la gueule de bois, la somnolence diurne était significativement élevée.
… La qualité du sommeil et la somnolence diurne étaient significativement associées à la présence et à la gravité de divers symptômes individuels de la gueule de bois. »

Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). Alcohol Hangover, Sleep Quality, and Daytime Sleepiness. /Sleep and Vigilance,/ /1(1),/ 37-41.

Les principaux symptômes rapportés de la gueule de bois incluaient, mais n'étaient pas limités à :

  • Bouche sèche
  • Soif
  • Somnolence
  • Faiblesse
  • Somnolence
  • Des maux de tête
  • Réduction de la vitesse de réaction
  • Nausées
  • Problèmes de concentration

Ce que j'ai trouvé fascinant, ce sont les similitudes entre les symptômes de la gueule de bois et ceux du sevrage de la caféine. Cela peut expliquer pourquoi je pensais que boire beaucoup d'eau et prendre quelques shots de café était un remède légitime contre la gueule de bois, car lorsque vous avez des symptômes de sevrage de la caféine, boire un café aide à se débarrasser de ces symptômes très rapidement !

Qualité du Sommeil

Bien que l'alcool puisse vous donner une sensation de somnolence et vous faire vous endormir plus rapidement, il peut en fait avoir un effet préjudiciable sur la qualité de votre sommeil. D'accord, alors que faut-il faire à ce sujet ?

La réponse facile, ne buvez pas près de l'heure du coucher (ou arrêtez complètement l'alcool) et dormez davantage.

La réponse plus nuancée (pour ceux qui souffrent régulièrement de la gueule de bois) est de :

  • Réduire la quantité d'alcool que vous consommez lorsque vous avez un emploi du temps chargé et ne buvez pas trop près de l'heure du coucher.
  • Si vous avez la gueule de bois pendant que vous travaillez, prenez des pauses régulières et faites une sieste si possible.
  • Buvez beaucoup d'eau pour vous réhydrater.
  • Il peut être préférable de prendre une journée de congé pour vous remettre et retrouver votre niveau normal de productivité.

Review

Le sommeil est important, vous n’avez pas besoin que je vous le dise. Si vous avez une charge de travail lourde ou un emploi du temps chargé pour vos études, il peut être préférable de sauter les boissons jusqu'à ce que les choses se calment un peu.

Si vous constatez que vous avez la gueule de bois ou que vous vous sentez un peu vaseux après la nuit précédente, soyez indulgent avec vous-même (et avec les autres) et allez-y doucement jusqu'à ce que vous retrouviez votre état normal.

Postface

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