Décomposons votre journée et soyons plus productifs
Quel est l'intérêt de faire tout ce travail pour se sentir trop fatigué pour apprécier le temps et les efforts investis ?
Faites votre journée comme vous l'entendez
Je dois admettre que j'ai du mal à arrêter ce que je fais lorsque je suis extrêmement concentré sur quelque chose.
À quelques occasions, cela a bien fonctionné pour moi car cela a facilité l'accomplissement des tâches. Je me sens ultra productif et au sommet de ma forme.
Mais trop souvent, après des périodes comme ça, mes niveaux d'énergie chutent à des niveaux tels que je me sens comme si j'avais besoin d'une semaine de sommeil juste pour revenir à la normale !
En vieillissant, ma patience pour ce cycle de boom et de baisse était à son plus bas et j'ai fait de ma mission de trouver ce que je pouvais faire pour réduire la probabilité de répéter cette chaîne d'événements épuisante.

La Montée
Le scénario typique se déroule ainsi. Je mets beaucoup de temps à me lancer dans le travail que je fais. Je continue en sachant qu'à un moment donné, je trouverai ce que je fais et que la plupart de la tâche sera terminée. J'arrive au point mentionné précédemment et je travaille comme un fou. Finalement, je termine le travail, mais à la fin, je me sens épuisé et heureux que ce soit fini. Puis, je reçois les nouvelles tâches à accomplir et le processus se répète.
Bien que ce soit génial de terminer le travail, le processus peut sembler extrêmement stressant au début, jusqu'à ce que vous entriez dans le flux et que le travail semble alors sans effort. Le problème est la partie après le travail est fait.
Quel est l'intérêt de faire tout ce travail juste pour se sentir trop fatigué pour apprécier le temps et les efforts investis ? Si vous savez que vous avez ce modèle de travail, cela peut être très décourageant de commencer en raison de la quantité d'effort nécessaire pour arriver à la partie fluide.
Boom Puis Baisse
Dans le passé, j'ai découvert que simplement faire quelque chose aide à démarrer le processus, mais l'effort de commencer peut prolonger le temps nécessaire pour arriver à la partie vraiment productive du cycle de travail.
Ensuite, une fois dans la phase productive, parce que je veux finir les choses, j'ai trouvé difficile de m'arrêter parce que je ne voulais pas risquer de perdre le moment que j'avais travaillé si dur pour commencer. C'est bon pour mes objectifs de productivité, mais mauvais pour mon énergie et mon bien-être.
Le fait que cela m'ait pris si longtemps juste pour commencer, ainsi que le fait qu'à la fin de mon travail, je me sentais si fatigué, était la preuve que quelque chose devait changer car la façon dont je travaillais n'était pas durable.
Au cours de mes recherches, j'ai découvert que je présentais des symptômes classiques de fatigue qui, s'ils n'étaient pas corrigés, deviendraient pires et pourraient finalement en arriver à un point où je ne pourrais plus fonctionner "normalement".
Certains des signes de fatigue sont :
- Pensée floue
- Temps de réponse plus lents
- Déclin de la productivité
- Lethargie
Astuces
Heureusement, une fois que j'ai identifié que peut-être j'étais fatigué, il s'agissait d'une question pas si simple d'essayer des choses qui pourraient le corriger sans avoir à prendre des médicaments sur ordonnance ou à consulter un médecin.
En passant, si vous pensez que vous souffrez de fatigue et que vous présentez les symptômes depuis un certain temps, prenez rendez-vous avec votre conseiller médical ou votre médecin juste pour vous assurer que vous ne souffrez pas de quelque chose qui pourrait sérieusement affecter votre santé et votre bien-être.
Cela dit, voici trois causes possibles de mon style de travail en dents de scie et comment je les ai abordées.
- Privation de sommeil
Est-ce que je dormais assez ? J'ai décidé d'utiliser un traqueur de sommeil sur mon Apple Watch pour voir la qualité et la durée de mon sommeil. Apparemment, nous, les humains, avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité par jour. Pendant ma période de suivi, je dormais entre 5,5 et 7 heures par jour. Il était donc assez clair pour moi que je devais augmenter le temps que je passe effectivement à dormir et non à rester au lit à essayer de dormir. Une solution à ce problème a été d'augmenter la quantité d'exercice que je faisais, en passant d'un jour sur deux à tous les jours. Cela a parfaitement fonctionné et a eu les effets secondaires bénéfiques de me rendre plus en forme et d'améliorer la qualité de mon sommeil. - Modèles de travail
Établir une routine quotidienne aide à structurer ma journée et à préparer mon esprit à se concentrer sur ce qu'il doit faire. J'ai réalisé il y a un certain temps que je suis plus une personne du matin quand il s'agit de certaines tâches, donc il était plus logique pour moi de structurer mon travail en conséquence. De plus, j'ai découvert que travailler selon mon rythme circadien aidait à ma concentration et à ma productivité. Par exemple, dans ma journée type, je structure mon travail plus intense, demandant beaucoup de réflexion, pendant les matinées et mon travail plus routinier après le déjeuner. Si je commence à travailler à 09h00, je m'efforce de terminer au plus tard à 18h00. Je respecte ce programme du lundi au vendredi et je pense que cela a beaucoup amélioré les choses. Lorsque j'ai travaillé de longues journées ou que je me suis écarté du programme, je remarque la différence immédiatement. - Temps passé sur les tâches
C'était mon principal problème et le corriger a considérablement augmenté ma productivité tout en m'aidant à corriger mon cycle de travail en dents de scie. Nos cerveaux, comme n'importe quel muscle ou partie du corps d'ailleurs, lorsqu'ils sont utilisés à l'excès deviennent fatigués et non réactifs. Toute tâche exigeante physiquement ou mentalement aura des répercussions sur nous. Parce que nous négligeons parfois la quantité de temps que nous passons à travailler sur une tâche (ce que je fais tout le temps), il est très facile de nous épuiser sans nous en rendre compte. Pour corriger cela, nous devons nous assurer de prendre des pauses régulières tout au long de la journée de travail. Le moment et la manière de structurer cela dépendent de vos propres circonstances de travail, mais heureusement pour moi, mon lieu de travail est assez flexible en ce qui concerne les pauses (tant qu'il n'y a pas de délai imminent, mais c'est pour un autre article). Jusqu'à récemment, j'utilisais uniquement la technique Pomodoro de travailler par blocs de 20-25 minutes, prendre une pause de dix minutes, puis revenir à un autre bloc. Cela a bien fonctionné mais ne tenait pas compte des moments où mes niveaux de vigilance n'étaient pas si bons. De nos jours, je m'appuie beaucoup sur notre application Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, pour me notifier lorsque mes niveaux de vigilance baissent afin que je puisse prendre une pause naturelle aux moments où j'en ai le plus besoin.
Review
Pour moi, changer mon cycle de travail de boom à baisse signifiait que je devais changer mon attitude envers les pauses pendant le travail et m'assurer de faire des choses qui favorisent des habitudes qui m'encouragent à obtenir suffisamment de sommeil tout en m'aidant à mieux me concentrer tout au long de la journée.
Donc, comme la photo de cet article le suggère, prenez du temps et allez vous promener au lieu de rester assis à votre bureau toute la journée à essayer de tout faire en une seule fois.
Postface
"Peu importe les risques que nous prenons, nous considérons toujours que la fin arrive trop tôt, même si dans la vie, plus que tout autre chose, la qualité devrait être plus importante que la quantité."
Alex Honnold

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