S'étirer et atteindre les étoiles
Les mouvements d'étirement puissants ont des conséquences physiologiques importantes et généralisées, notamment l'augmentation du pouls, de la pression artérielle et de la circulation sanguine.
Étirez-vous
Et en récolter les fruits
Avez-vous remarqué que lorsque vous vous réveillez, vous vous étirez et bâillez ? Des études ont trouvé qu'il est plus fréquent de s'étirer puis de bâiller que l'inverse.
Personne ne sait vraiment pourquoi c'est ainsi, mais de nombreuses hypothèses suggèrent que ce phénomène pourrait préparer notre corps à l'activité et potentiellement augmenter l'état d'alerte de notre cerveau.
Si cette hypothèse est véridique, serait-il alors possible de bénéficier d'un bon étirement tout au long de la journée pour aider à augmenter notre vigilance et notre productivité ?
Tension Inaperçue
Travailler pour atteindre un grand objectif, respecter une échéance ou compléter une tâche difficile peut augmenter involontairement la tension dans notre corps. Mon problème est que je me perds dans mon travail ou mes études et que je continue coûte que coûte, ce qui finit par me laisser épuisé.
Ce que je ne réalisais pas, c'est qu'une des raisons pour lesquelles je devenais si fatigué était l'accumulation de tension. Malheureusement, il est très facile de passer à côté de ce phénomène, surtout si vous avez une vision en tunnel et que vous ne voyez que la réalisation de votre échéance à l'exclusion de tout le reste.
À mesure que la tension s'accumule, vous pouvez devenir plus fatigué, ce qui peut vous amener à grignoter ou à consommer de la caféine dans une tentative subconsciente d'augmenter vos niveaux d'énergie, mais en fin de compte, cela ne fait que retarder l'apparition de la fatigue au prix de vous sentir plus épuisé plus tard, ce qui mène à davantage de grignotage (vous voyez le tableau).
Augmentation de la fatigue
« La condition du goûter sucré était associée à une tension significativement plus élevée après une heure, et à un schéma d'augmentation initiale de l'énergie et de réduction de la fatigue, suivi une heure plus tard par une augmentation de la fatigue et une réduction de l'énergie. Les résultats soutiennent partiellement une hypothèse conceptuelle générale selon laquelle le grignotage sucré est souvent motivé par une tentative peu consciente d'augmenter l'énergie. De plus, les résultats clarifient un apparent conflit entre la recherche neurochimique, qui indique que l'ingestion de sucre augmente la tendance à dormir, et la théorie populaire de la nutrition, qui indique qu'elle augmente la tension. »
Thayer, R. (1987). Energy, Tiredness, and Tension Effects of a Sugar Snack Versus Moderate Exercise. /Journal of Personality and Social Psychology,/ /52(1),/ 119-125.
Je connaissais le concept de crash du sucre, mais je n'avais pas fait le lien entre le sucre causant la tension, ce qui augmenterait probablement ma fatigue et, sans réfléchir, me rendrait plus susceptible de manger ou de boire un en-cas sucré pour combattre la fatigue.
Cela explique aussi pourquoi les boissons et les chocolats à base de caféine sont si riches en sucre. Je pensais que les aliments et les boissons sucrés augmentaient mes niveaux d'énergie, mais au prix d'une augmentation de mon apport calorique, avec le crash inévitable une fois que l'effet initial du sucre se dissipait.
Mais tout comme la caféine, les effets sont temporaires et peuvent en fait vous rendre dépendant d'eux juste pour passer la journée ! Contrairement à la caféine cependant, l'accumulation de tension dans votre corps est très subtile et difficile à détecter, ce qui rend difficile pour nous de faire le lien entre le sucre, la tension et la fatigue.
Étirements
« Les mouvements d'étirement puissants ont des conséquences physiologiques majeures et généralisées, y compris une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, et du flux sanguin vers les muscles et d'autres parties du corps, et une augmentation de la flexibilité des muscles et des articulations. »
Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. /Ethology,/ /76(2),/
Les auteurs de *Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans* suggèrent que les étirements se produisent généralement juste après le réveil pour aider à préparer notre corps à l'action et à augmenter l'état d'alerte de notre cerveau. Mais j'ai constaté que lorsque je travaille intensément et que je me perds, il y a des moments où je bâille et m'étire naturellement, comme si mon corps essayait d'augmenter mes niveaux d'énergie.
Parfois, j'agis sur ces rappels naturels de prendre une pause et je vais faire une promenade dehors, mais si je suis particulièrement fatigué, cette promenade se termine dans une machine distributrice à la recherche de quelque chose de sucré à manger ou à boire pour me remonter le moral.
Le problème pour la plupart des gens dans une situation similaire est qu'ils ne réalisent pas que leurs niveaux d'alerte diminuent jusqu'à ce qu'il soit trop tard et qu'ils se retrouvent à grignoter quelque chose de sucré et de caféiné. La solution à cela est de savoir quand votre énergie et votre vigilance diminuent avant d'arriver au stade du grignotage. C'est là que V-CAF Stay Awake Stay Alert peut aider. Notre application Apple Watch surveille le rythme de votre corps et vous notifie lorsque les niveaux de vigilance commencent à diminuer.
Dès que je reçois une notification, je laisse mon travail dans son meilleur état possible, je m'étire et je vais faire une promenade dehors ou je prends un verre d'eau à boire, ce qui aide à augmenter mes niveaux de vigilance pour que lorsque je retourne au travail, je puisse continuer à un niveau plus énergique.
En fait, dans *Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans*, le document de recherche a trouvé un avantage surprenant à la marche plutôt qu'à la consommation d'un en-cas sucré.
« Les résultats de la marche rapide de 10 minutes sont peut-être les plus frappants de toute l'expérience. Cette petite quantité d'exercice modéré était associée à une augmentation significative de l'énergie et à une diminution de la tension pendant jusqu'à 2 heures après l'activité. Le goûter sucré, d'autre part, était d'abord associé à une énergie tendue puis à une fatigue tendue pour la majorité des participants. Et bien que les effets sur l'énergie et la fatigue aient été faibles dans cette condition, les effets de l'augmentation de la tension associés au goûter sucré étaient indéniables. »
Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. /Ethology,/ /76(2),/
Résumé
S'étirer et bâiller est la tentative naturelle de votre corps pour augmenter votre énergie et votre vigilance. Nous savons instinctivement cela mais au fil des ans, nous avons été conditionnés à travailler contre nous-mêmes en utilisant du sucre et/ou de la caféine pour nous donner un coup de pouce rapide et immédiat.
Le problème avec cette approche est que ces solutions sont à court terme et peuvent potentiellement nous rendre dépendants d'eux juste pour passer la journée.
Utilisez les indicateurs naturels de votre corps et travaillez avec lui en allant faire une promenade, en vous étirant et en buvant de l'eau pour aider à augmenter naturellement et efficacement les niveaux d'énergie et de vigilance de votre corps.
Postface
« En tendant la main pour atteindre les étoiles, l'homme oublie trop souvent les fleurs à ses pieds. »
Jeremy Bentham

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