Comment rester concentré en trois étapes faciles
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez du mal à vous concentrer, vous serez sujet aux accidents, vous manquerez de volonté et vous serez moins productif.
Un, deux, trois, c'est facile
Commencez...
Il y a des milliers de choses différentes qui rivalisent pour attirer notre attention à tout moment. La plupart du temps, nous bloquons naturellement tout ce bruit et nous nous concentrons sur ce à quoi nous voulons prêter attention.
Mais parfois, il peut être vraiment difficile de se concentrer sur quelque chose que nous devons ou voulons vraiment faire. De même, il y a des moments où nous ne devrions pas nous concentrer sur une chose en particulier, mais nous trouvons néanmoins extrêmement difficile de ne pas y prêter attention.
J'ai essayé différentes méthodes pour aider à orienter mon esprit vers ce dont j'ai besoin tout en mettant de côté les distractions, et dans cet article, je partagerai trois moyens qui m'ont aidé à améliorer ma concentration.

L'épuisement
Les priorités concurrentes sont une occurrence quotidienne pour moi. La famille, le travail, les études et la santé personnelle se disputent tous la première place dans mon esprit. Dans le passé, lorsque j'étais occupé, je me concentrais simplement sur ce qui était le plus pressant à ce moment-là !
Par exemple, si j'ai une échéance de travail pour vendredi et qu'il est jeudi soir, les tâches ménagères devront attendre jusqu'à samedi. Mais si je dois aussi faire les courses le samedi parce que les placards sont vides, alors les courses passent avant les tâches ménagères.
Malheureusement, pendant que je faisais une chose, mon esprit était partiellement occupé à planifier ce que je devais faire ensuite, ce qui détournait mon attention de ce que je faisais et me faisait prendre plus de temps que si je m'étais concentré uniquement sur ce que je faisais à ce moment précis.
La culpabilité et les intérêts concurrents
À un moment donné, je me retrouvais à faire un travail à moitié, sans en être satisfait, puis à me précipiter pour faire la tâche suivante. Cela pesait sur mon esprit et finalement, je finissais par ne rien faire ou me sentir tellement fatigué que je ne faisais rien du tout.
Une partie du problème était que je ne priorisais pas ce qui devait être fait et ne les listais pas (que ce soit sur papier ou électroniquement), ce qui ajoutait plus de stress que nécessaire chaque jour et me laissait me demander pourquoi je ne me sentais pas aussi productif que je pourrais l'être.
Une autre partie du problème était due à la fatigue. Souvent, lorsque je me sentais le plus léthargique, j'avais tendance à procrastiner plus que d'habitude avant de commencer une tâche. Tout le temps passé à retarder le début me faisait me sentir coupable et cela finissait par me fatiguer encore plus, rendant plus difficile de commencer.
Surmonter les obstacles
Étant aussi têtu que je suis, il a fallu que certains changements subtils me soient imposés pour que je réalise que, sans trop d'efforts, je pourrais me sentir mieux et penser plus clairement avec plus de concentration !
Si j'avais écouté plus tôt, je n'aurais pas eu à ressentir cela. Mon manque de concentration n'était pas seulement un problème de focalisation, mais plutôt un avertissement de mon corps pour changer ma façon de faire les choses.
Voici les étapes relativement simples que j'ai dû suivre pour remettre ma concentration sur les rails :
- Avoir régulièrement 7 à 9 heures de sommeil de qualité.
Le sommeil est un besoin humain de base. Comme vous le savez, nous en avons besoin pour fonctionner « normalement ». Le problème est que nous pouvons sous-estimer à quel point nous avons besoin d'une bonne nuit de sommeil ; en particulier pendant les études ou le travail. Pour beaucoup (y compris moi-même), c'est l'une des premières choses que nous sacrifions pour atteindre nos objectifs.
« Nicole Bieske, porte-parole d'Amnesty International Australia, a exprimé l'opinion de son organisation ainsi : "À tout le moins, la privation de sommeil est cruelle, inhumaine et dégradante. Si elle est utilisée pendant de longues périodes, c'est de la torture." »
Sleep deprivation – Wikipedia
Alors pourquoi faire cela à nous-mêmes ? Soyez gentil avec vous-même et dormez plus. Je l'ai fait, et je crois que cela a été un facteur significatif pour améliorer ma concentration.
- Adopter un mode de vie sain
Manger sainement, faire de l'exercice modérément et réduire le stress sont des moyens utiles pour améliorer votre concentration. Comment ? Directement et indirectement en vous aidant à mieux dormir et en rendant votre corps plus résistant. Par exemple, une simple marche de 20 minutes peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, tout en améliorant votre circulation sanguine, ce qui aide également à la concentration et à rester alerte. - Faire une pause quand vous êtes fatigué
« Je sais quand je commence à avoir sommeil »
Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (pp. 294-295). Pan Macmillan.
MYTHE. Les gens jugent très mal à quel point ils sont fatigués. En conséquence, ils conduisent souvent lorsqu'ils sont somnolents et luttent tout au long de la journée sans se rendre compte qu'ils ne sont pas au meilleur de leur forme.
Soyez conscient et surveillez les signes classiques de la fatigue - manque de motivation, fatigue, difficulté à se concentrer. La difficulté ici est d'être conscient de ces signes révélateurs. Heureusement, notre application Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, vous notifie aux moments où vos niveaux de vigilance diminuent, afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir. Depuis que j'utilise l'application, je la trouve inestimable pour m'aider à savoir quand je ne suis pas à mon meilleur niveau de concentration. Quand l'alarme se déclenche, je prends cela comme un signal pour faire une pause (généralement, je fais des siestes ou je vais me promener), après quoi je me sens plus énergisé et prêt à continuer là où je m'étais arrêté.
Résumé
Votre manque de concentration peut être dû à la fatigue et/ou à la surcharge de travail sans que vous le réalisiez. C'est l'un des nombreux signes que votre corps vous envoie pour vous avertir de changer ce que vous faites.
Prenez note de la quantité de sommeil que vous obtenez, si vous faites suffisamment d'exercice régulièrement et si vous mangez sainement.
Et souvenez-vous également de faire des pauses régulières lorsque vous vous sentez trop fatigué.
Postface
« Si vous ne dormez pas assez, vous aurez du mal à vous concentrer, deviendrez sujet aux accidents, manquerez de volonté et serez moins productif. Pire encore, vous augmenterez vos chances de devenir en surpoids, d'avoir une crise cardiaque et de mourir prématurément. »
Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 295). Pan Macmillan.”

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