Parfois, je trouve difficile de commencer à faire les choses. C'est agaçant, car soit je sais ce qui doit être fait, soit ce que je veux faire, mais il me manque juste l'enthousiasme ou la motivation pour le faire.

Il y a aussi des moments où je commence à avancer, mais je semble perdre de la vitesse. Il semble falloir des efforts toujours plus importants juste pour continuer. C'est comme si mes batteries étaient à plat et rien de ce que j'essaie ne semble faire une différence.

Finalement, j'ai trouvé un lien entre ma somnolence diurne et la quantité de travail que je pouvais accomplir. Petit à petit, en m'attaquant aux facteurs qui causaient ma fatigue, j'ai pu inverser la tendance et réduire le nombre de fois où je ne pouvais tout simplement pas me lancer.

• La Lutte
• Le Risque
• Mesures à Prendre
• Review
• Postface

La Lutte

Si vous êtes comme moi ou avez déjà eu du mal à démarrer, vous savez à quel point cela peut être frustrant, que ce soit une tâche que vous n'attendez pas avec impatience ou quelque chose que vous devez faire, mais que vous ne savez tout simplement pas par où commencer.

Plus vous y réfléchissez, plus il devient difficile de le faire. Votre esprit peut se retrouver pris dans une boucle de réflexion sur le démarrage, sans savoir par où commencer, puis choisir de commencer et se demander si vous avez commencé au bon endroit ou non. Suivi par l'arrêt, puis le redémarrage, et ainsi de suite.

Faites cela quelques fois et rien que l'idée de devoir réfléchir à commencer commence à vous faire sentir épuisé et démotivé pour continuer, ce qui bien sûr n'aidera pas à terminer ce que vous n'avez pas complètement commencé.

C'est à ces moments que je me trouve en train de bâiller et de me sentir fatigué et vouloir dormir. Mais, voici la question : vous sentez-vous fatigué à cause de la tâche ou la tâche est-elle difficile à commencer parce que vous êtes fatigué ?

Le Risque

En examinant mes notes des périodes où j'étais le plus productif, un facteur commun revenait sans cesse : je me sentais énergisé, comme si j'étais complètement rechargé, à tel point qu'il m'était difficile de m'arrêter et de ralentir. Mais chaque fois que je luttais pour travailler, je me sentais plus fatigué que d'habitude.

Les chercheurs savent depuis longtemps que la somnolence diurne réduit l'efficacité et la précision du travail et peut être soit un indicateur, soit une cause d'autres problèmes de santé.

Ce que l'on sait déjà sur ce sujet

La somnolence diurne excessive est un facteur de risque pour divers troubles physiques et mentaux.

La somnolence diurne excessive est associée à une faible productivité, à divers accidents de la route et industriels dus à une attention/jugement altéré, à la fatigue et à une faible moralité.

En plus d'avoir des effets négatifs sur la santé et la vie sociale d'un individu, la somnolence diurne excessive est un problème social et économique critique.

Suzuki, K., Ohida, T., Kaneita, Y., Yokoyama, E., & Uchiyama, M. (2005). Daytime sleepiness, sleep habits and occupational accidents among hospital nurses. /Journal of Advanced Nursing,/ /52(4),/

J'ai décidé de noter comment je me sentais ainsi que la qualité et la quantité de sommeil que je prenais pendant mes périodes de travail pour voir s'il y avait un lien entre cela et la difficulté que j'avais à commencer et terminer mon travail.

Au fil du temps, il m'est devenu de plus en plus évident que les périodes où mon sommeil avait été perturbé ou écourté semblaient correspondre à la qualité de mon travail et à la facilité avec laquelle je parvenais à accomplir les choses. Dans un cas, j'ai noté que ma motivation était extrêmement basse et coïncidait avec une période où je ne dormais pas beaucoup à cause de problèmes personnels.

Le manque de sommeil de qualité peut être lié à :

• Difficulté de concentration
• Motivation réduite
• Compétences en résolution de problèmes inhibées
• La confusion
• Mauvaise mémoire
• Irritabilité
• Difficulté à communiquer

Et peut augmenter le risque de :

• Crises cardiaques
• AVC
• Dépression
• Le diabète
• Obésité

Mesures à Prendre

Si vous suivez ce blog, vous commencez à comprendre qu'il y a un thème commun ici… assurez-vous d'avoir régulièrement suffisamment de sommeil de qualité.

Je serais audacieux en affirmant que prendre au sérieux votre sommeil, votre alimentation et votre exercice améliorera grandement non seulement votre productivité mais aussi la qualité (et dans certains cas la quantité de vie).

Et quand je dis sérieusement, je ne veux pas dire strict et rigide, mais plutôt que vous donnez la priorité à ces domaines de votre vie, sans pour autant devenir stressé et obsédé. Abordez tout avec équilibre.

En conséquence de mon étude et de l'écriture de ce blog, voici quelques processus que j'ai trouvés utiles pour me permettre de surmonter la difficulté de démarrer.

• Notez l'objectif de ce que vous voulez accomplir
  Il est très utile de savoir pourquoi vous faites quelque chose. En indiquant explicitement ce que vous voulez accomplir, vous aidez votre esprit à se concentrer pour accomplir ces choses.
• Faites quelque chose
  La paralysie par l'analyse était un thème courant à l'université et les meilleurs professeurs nous ont fait savoir que nous devrions commencer les devoirs dès que nous les recevons. Pourquoi ? Eh bien, il s'avère que parfois, la meilleure façon de s'attaquer à quelque chose est de simplement faire quelque chose et de voir ce qui se passe. Ne vous laissez pas enfermer dans une boucle de réflexion sur quoi, puis si. Le fait de faire quelque chose ouvre votre esprit à la réalisation du travail, peu importe quoi. Maintenant, associez ce point à celui ci-dessus et vous ferez quelque chose avec un but, ce qui à son tour vous aidera à vous concentrer pour accomplir les choses.
• Assurez-vous d'être bien reposé
  Je l'ai mentionné plus haut et je le répète, un sommeil de bonne qualité, pas seulement en quantité. Assurez-vous d'avoir suffisamment des deux. Si vous êtes proche d'une échéance ou qu'il est difficile de vous reposer suffisamment, rappelez-vous les deux premiers points et faites quelque chose avec un but et partez de là. La meilleure chose à faire est de vous assurer de vous coucher à l'heure pour obtenir un bon repos de qualité.

Review

J'ai constaté que la difficulté à commencer est généralement due au fait que je suis fatigué ou épuisé sans m'en rendre compte. Trop réfléchir au démarrage est aussi un problème pour moi et cela seul peut drainer ma motivation.

Ce qui m'a aidé dans le passé et encore aujourd'hui est de :

• Indiquer explicitement ce que je veux accomplir
• Commencer quand même, et corriger ce qui doit être corrigé une fois que j'ai quelque chose de fait
• Et de me reposer autant que possible avec un sommeil de qualité

Postface

“C'est l'un de mes mantras – concentration et simplicité. Simple peut être plus difficile que complexe : vous devez travailler dur pour obtenir une pensée claire et simple. Mais ça vaut le coup à la fin car une fois que vous y êtes, vous pouvez déplacer des montagnes.”

Steve Jobs