5 astuces pour lutter contre le stress lié au travail.

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Faire une pause loin de votre bureau (en allant marcher, en méditant ou en faisant une sieste) peut en fait augmenter vos capacités de concentration et de mémorisation.

Une bouffée d'air frais

Loin de votre bureau...

La plupart des entreprises ont besoin d’être rentables pour survivre. Que nous soyons employés ou travailleurs indépendants, notre niveau de productivité est soit directement, soit indirectement lié à la capacité de l’entreprise à générer des bénéfices.

En termes concrets, cela signifie que notre productivité est probablement mesurée et évaluée pour calculer notre impact sur le résultat net.

La mesure de la performance au travail peut augmenter la pression ressentie, ce qui peut finalement nuire à notre performance et réduire nos niveaux de productivité.

En ces temps difficiles, il est d’autant plus nécessaire pour les travailleurs de sortir des sentiers battus et de trouver des solutions qui restaureront leur confiance dans leur capacité à répondre aux exigences du travail sans nuire à leur santé et à leur bien-être.

Perte de Productivité

Les scores de l’échelle de stress perçu (PSS) et du questionnaire sur la santé et le travail (HWQ) semblaient être inversement corrélés ; des scores de stress plus élevés étaient significativement associés à des scores de productivité plus faibles. > Cette association négative était… particulièrement forte pour la satisfaction au travail.

Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). Workplace Stress and Productivity: A Cross-Sectional Study.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.

Cela peut sembler venir de nulle part. Vous étiez concentré sur votre travail et faisiez avancer les choses, mais pour une raison quelconque, vous semblez incapable de produire quoi que ce soit ou la qualité de votre travail est bien inférieure à ce que vous attendez de vous-même. Comment cela a-t-il pu se produire ?

La pression au travail ne vous frappe généralement pas d’un coup, mais graduellement. Les échéances, les charges de travail importantes et les objectifs de performance pèsent tous sur vous. Il y a aussi votre vie en dehors du travail, qui peut également contribuer indirectement à la pression au travail.

Et puis il y a le fait que chaque personne réagit différemment à la pression au travail. Ce que vous percevez comme un défi peut être perçu par un collègue comme un stress majeur. Il est révélateur que même les domaines scientifique et juridique ne parviennent pas à s'accorder sur ce qu’est le stress et comment le définir légalement.

Indépendamment du débat sur ce qui est ou n'est pas stressant, votre manque de productivité peut en soi être une cause majeure de stress, ce qui aggrave encore le problème.

 

Le stress

Bien qu'il soit difficile de définir une définition universelle de ce qu'est le stress ou ce qu'il n'est pas, il existe des signes dont vous devez être conscient pour déterminer si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes stressé. En étant capable d’identifier ces signes, vous pouvez aider à soulager la pression en prenant les mesures nécessaires pour corriger la situation. Nous avons créé V-CAF précisément pour cette raison.

Tous ces signes ne sont pas en eux-mêmes une confirmation de stress, mais si votre productivité diminue et que les symptômes apparaissent régulièrement, ils peuvent être de bons indicateurs qu’il est temps de prendre du recul et de réfléchir à ce que vous observez, et peut-être de consulter votre médecin.

Quelques signes physiques de stress incluent, mais ne se limitent pas à :

  • La fatigue
  • Maux de tête de tension
  • Problèmes d'estomac
  • Douleurs dorsales
  • Hypertension artérielle
  • Paumes moites

Les signes non physiques incluent :

  • Irritabilité
  • L'anxiété
  • Sentiment d’impuissance
  • Dépression
  • Frustration
  • Indécision
  • Incapacité à se concentrer
  • Comportement inhabituel

En période difficile sur le plan social, politique et économique, il peut être difficile de demander de l'aide, mais dans la mesure du possible, parlez à votre conseiller ou à votre médecin (ou même à quelqu'un en qui vous avez confiance). Ignorer la situation ne vous aide pas, et l'exposition à des environnements stressants persistants peut avoir des effets négatifs à court et à long terme sur votre santé.

Stratégies

En reconnaissant que vous êtes stressé, vous avez fait un très grand pas dans la bonne direction pour résoudre le problème. La prochaine étape consiste à discuter des problèmes qui vous causent du stress avec votre supérieur. Cela n'est pas toujours possible (surtout si votre patron n'est pas connu pour être compréhensif ou si vous travaillez pour vous-même), donc la meilleure chose à faire est de prendre des mesures qui vous aideront à alléger la pression que vous ressentez au travail. (Je dirais aussi que si votre employeur ne fait preuve d'aucune empathie envers la situation, cela pourrait être un signe qu'il est temps de chercher un nouvel emploi. Vous ne vivez qu'une fois, et être dans un environnement de travail misérable affecte non seulement vous, mais aussi vos collègues, vos amis et votre famille, sans parler des dommages que vous infligez à votre estime de soi et à votre santé).

Donc, dans un ordre de pertinence aléatoire, voici une liste de cinq choses que vous pouvez faire pour aider à soulager le stress au travail :

  • Prévention
    Comprenez et connaissez ce qui vous cause du stress. Notez-les, faites une liste, puis listez les choses que vous pouvez faire pour éviter de vous retrouver dans ces situations au travail. Ayez également un plan de secours pour les moments où vous les rencontrez (ce qui arrivera de temps en temps). Si vous êtes bloqué, continuez à lire et utilisez certaines des tactiques décrites ci-dessous pour vous aider à élaborer votre plan.
  • Exercice
    Un des outils de réduction du stress les plus négligés qui est à notre disposition est l'exercice. Un excès de tension accompagne généralement le stress. En faisant de l'exercice, nous aidons à libérer cette tension dans notre corps. Et il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement complet (bien que cela aide aussi). Une marche rapide de 10 à 25 minutes est suffisante pour faire battre votre cœur plus fort et respirer plus profondément pour faire une différence.
  • Bien manger
    Réduisez ou évitez de manger des aliments transformés autant que possible et mangez des aliments sains et naturels. La règle générale est que si cela marche, vole, rampe ou pousse de la terre, et n'a pas de tas d'ingrédients transformés ajoutés, alors c'est bon. Alors pourquoi pas des aliments transformés ? Les aliments transformés contiennent beaucoup de sucre raffiné qui fait grimper votre taux d'insuline, provoquant des « pics de sucre » et des chutes tout au long de la journée, ce qui rend plus difficile la concentration sur votre travail.
  • Sommeil de bonne qualité
    Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, de la meilleure qualité possible. Comment y parvenir ? Mangez bien, faites de l'exercice et allez vous coucher à des heures régulières chaque jour. Assurez-vous également de ne pas avoir trop chaud et évitez l'alcool.
  • Évitez l'alcool
    Oui. Je l'ai mentionné avant et je le mentionnerai encore. Bien que sans danger avec modération, l'alcool interfère avec votre rythme de sommeil et la gueule de bois qui s'ensuit ne fait rien pour votre concentration et vos niveaux de productivité. Même une petite quantité d'alcool consommée la veille peut avoir des effets néfastes sur votre productivité le lendemain.
  • Gérer la charge de travail
    Listez et priorisez le travail qui doit être complété pour la semaine, le jour et dans certains cas par heure. Discutez-en avec vos collègues et votre supérieur afin que vous puissiez organiser votre travail de manière à éliminer tout goulot d'étranglement qui pourrait conduire à la frustration. Utiliser des processus comme le Scrum, l’Agile et le Kanban peut aider à améliorer la productivité individuelle et d’équipe de manière plus efficace et sans stress. Je les ai utilisés (et les utilise encore) tous dans une certaine mesure et trouve que sans eux, le travail serait très difficile.
  • Prendre des pauses régulières loin de votre poste de travail
    Le mantra habituel de ce blog, et pour une bonne raison aussi. Prendre une pause loin de votre bureau (en faisant une promenade, de la méditation, ou en prenant une sieste) peut réellement augmenter vos capacités de concentration et de mémoire. Ne vous contentez pas d'avancer coûte que coûte, prenez le temps de vous faire plaisir puis revenez à votre travail. J'ai tendance à avoir une vision en tunnel pendant que je travaille et je suis très frustré lorsque je travaille en étant fatigué et ne le réalise pas. Des outils tels que V-CAF aident en vous notifiant lorsque vos niveaux de vigilance baissent, afin de faire une pause.
  • Attitude positive
    Difficile à maintenir sur le moment quand on est stressé, mais garder une attitude positive aide à surmonter le stress que vous allez inévitablement ressentir. C’est pourquoi, au point un (Prévention), nous avons dit que vous devriez écrire quoi faire si vous vous retrouvez dans une situation stressante. Si vous avez cela, vous pouvez vous rappeler de rester positif parce que vous avez la réponse et savez quoi faire. De plus, être préparé vous aide à avoir une attitude positive car vous savez consciemment que vous avez un plan.

Review

Je ne sais pas compter apparemment. Mais j'espère que vous suivrez mes conseils et ferez également quelques recherches par vous-même pour expérimenter ce qui fonctionne pour vous.

Si vous êtes stressé et que vous vous sentez trop débordé pour faire face, prenez rendez-vous avec votre médecin ou conseiller médical immédiatement, car cela peut être le signe de quelque chose de plus grave.

Enfin, je vous laisse la liste des principaux points abordés dans cet article.

  • Prévention
  • Faites de l'exercice
  • Bien manger
  • Sommeil de bonne qualité
  • Évitez l'alcool
  • Gérer la charge de travail
  • Prendre des pauses régulières loin de votre poste de travail
  • Attitude positive

Postface

« Utilise au mieux ce qui est en ton pouvoir, et prends le reste comme il vient. »

Epictète, source: Daily Stoic
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