Savez-vous vraiment quand vous êtes fatigué ?

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Un bon sommeil nous permet de récupérer nos ressources physiques et mentales pour le lendemain. Un bon sommeil est nécessaire pour les travailleurs, quelle que soit leur profession...

Êtes-vous vraiment fatigué ?

Vous vous réveillez, vous vous préparez pour la journée à venir, vous la traversez et enfin vous retournez au lit. Mais combien de réflexion accordez-vous au fait de savoir si vous êtes vraiment reposé après avoir dormi, et comment cela affecte vos heures de veille ?

Il est courant pour les gens de prendre un café ou un autre stimulant pour commencer la journée, puis de consommer plus de caféine tout au long de la journée juste pour se sentir normal et pour vous aider à traverser les moments difficiles de la journée ; ou pour vous aider à rester concentré et alerte face à un problème particulièrement difficile.

Une autre stratégie consiste à continuer malgré la fatigue juste pour terminer les tâches, ce qui peut être très frustrant et augmenter le niveau de difficulté d'un facteur 10 !

Il existe une alternative relativement simple aux approches décrites ci-dessus, mais malheureusement, beaucoup de gens ne sont même pas conscients qu'ils pourraient en bénéficier. Une raison peut être que la plupart d'entre nous ne réalisent pas à quel point nous sommes fatigués et comment notre fatigue affecte notre efficacité, notre santé et notre bien-être.

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Photo by @criene via Twenty20

Ignorance du Mauvais Sommeil

Comment nous passons notre temps est important. Nous ne pouvons pas obtenir de remboursement sur notre temps et c'est la base de notre système économique. Nous échangeons du temps contre de la monnaie et échangeons de la monnaie contre des choses qui nous font gagner du temps.

Avec cela à l'esprit, il devient un peu plus clair de comprendre pourquoi nous passons moins de temps à dormir. Le temps passé à travailler, ou à étudier pour améliorer notre valeur pour les employeurs ou les clients potentiels est couramment compris comme du temps bien passé. Les heures croissantes que nous consacrons à gagner ou à potentiellement augmenter notre pouvoir de gain équivalent à la possibilité de passer moins de temps à travailler plus tard. Mais rien n'est sans coût.

Le temps et l'effort supplémentaires passés au travail signifient moins de temps passé à faire les choses que nous voulons faire. Le temps passé avec la famille, les amis ou les loisirs est sacrifié pour le bien commun. Mais, avec les technologies modernes telles qu'Internet, les réseaux sociaux et le divertissement en streaming à la demande, il peut nous sembler que nous avons accès à de nouvelles avenues de loisirs et de communication qui compensent les anciennes analogiques que nous avons perdues.

Ces nouvelles activités peuvent absorber notre temps libre comme une éponge à eau, et avant que nous le sachions, nous nous couchons plus tard ou nous ne sommes pas complètement détendus. Nous sacrifions alors notre sommeil sans même nous en rendre compte et pouvons faire cela pendant des années.

Les facteurs de style de vie tels qu'une utilisation excessive des appareils électroniques, le tabagisme, la consommation d'alcool et le manque d'activité physique contribuent à une faible durée de sommeil.

Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(Poorly) or Not Enough: Sleep as a Priority and Vital Sign. American Journal of Health Promotion, 32(7), 1635-1639. source: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0890117118790621b

La Sleep Health Foundation répertorie certaines des raisons courantes pour lesquelles les gens ne dorment pas assez ici, mais voici un résumé de leurs points principaux :

  • Prendre le sommeil pour acquis
  • Trop de caféine, d'alcool et de somnifères
  • Travail de nuit
  • Décalage horaire
  • Manger et boire tard
  • Ne pas se détendre avant de se coucher
  • Le stress
  • Troubles du sommeil
  • Effets secondaires des médicaments

Mais ce ne sont pas les seules causes, juste un exemple. La chose la plus importante à retenir est que la plupart d'entre nous prennent notre sommeil pour acquis et ne réalisent pas les effets sur notre capacité à travailler efficacement et sur notre santé.

Implications pour la Santé

Un bon sommeil nous permet de récupérer nos ressources physiques et mentales pour le lendemain. Un bon sommeil est nécessaire pour les travailleurs, quelle que soit leur profession...

LEE, S., GONZALEZ, B., & SMALL, B. (2020). My job impacts my sleep: signs and symptoms of insomnia among healthcare workers. Industrial Health,59(2),86-98. source: https://www.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/59/2/59_2020-0191/_pdf

Bien qu'il soit connu qu'une bonne nuit de sommeil améliore notre performance et notre sentiment de satisfaction, en n'étant pas conscient de nos mauvaises habitudes d'hygiène du sommeil, nous nous exposons à une variété de maladies chroniques :

  • Le diabète
  • Maladies cardiovasculaires
  • Obésité
  • Dépression

Les Centers for Disease Control and Prevention détaillent chaque point en ce qui concerne le sommeil et les troubles du sommeil, et cela peut être consulté ici CDC - Sleep and Chronic Disease - Sleep and Sleep Disorders.

Alors, quels sont les signes révélateurs que nous n'avons peut-être pas les meilleures habitudes d'hygiène du sommeil ?

  • Se sentir encore fatigué et non reposé après le réveil
  • Incapacité à s'endormir
  • Sommeil perturbé ou réveils fréquents pendant la nuit
  • Stress et frustration pendant la journée
  • Fatigue diurne
  • Endormissement inapproprié

Sensibilisation

La première et la chose la plus pratique que vous pouvez faire est de dormir suffisamment de bonne qualité. La qualité est aussi et peut-être plus importante que la quantité pour réduire le risque de fatigue pendant la journée.

Alors, comment obtenir un sommeil de qualité ? Joseph Ojile, MD, FCCP, DABSM suggère :

  • Gardez une heure de coucher constante, même le week-end.
  • Éliminez les téléphones portables (tablettes, téléviseurs) de la chambre.
  • Évitez la caféine après 16h00.
  • Ne consommez pas de nicotine ni d'alcool dans les 2 heures précédant le coucher.
  • Limitez les siestes diurnes à 20-30 minutes.
  • Consommez seulement une collation très légère avant de vous coucher.
  • Exposez-vous à la lumière du soleil tôt le matin.

    Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(Poorly) or Not Enough: Sleep as a Priority and Vital Sign. /American Journal of Health Promotion,/ /32(7),/ 1635-1639.

Review

La plupart des gens ne savent pas qu'ils sont fatigués et, par conséquent, luttent tout au long de la journée, espérant qu'elle passe assez vite pour qu'ils ne se sentent pas trop épuisés pour apprécier leur temps libre.

Comme c'est souvent le cas de nos jours, les solutions rapides comme consommer des stimulants pour augmenter la vigilance sont désormais normales, tandis que se coucher à une heure régulière, faire de l'exercice et manger sainement sont considérés comme une corvée.

Cependant, grâce à une meilleure sensibilisation aux risques pour notre santé dus à une mauvaise hygiène du sommeil, nous pouvons améliorer la probabilité d'améliorer notre qualité de vie.

Postface

“Bien sûr, aucune conclusion générale ne peut être tirée de ces données limitées; mais dans la mesure où leur indication va, elles tendent à montrer que dans l'évaluation du sommeil et sa corrélation avec les activités psycho-physiques, les conditions barométriques et environnementales, l'une des considérations primordiales est la qualité du sommeil et non sa quantité. La quantité est sans doute très importante lorsque certaines limites sont transgressées, mais dans ces limites, nous croyons que la considération centrale est la qualité et non la quantité...”

Rowe, E. (1911). The hygiene of sleep. /Psychological Review,/ /18(6),/ 425-432.
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