Pas le temps de dormir ?
Nous avons besoin de suffisamment de sommeil de qualité !
Vous feriez mieux de vous en procurer
Améliorez votre sommeil, augmentez votre productivité...
Il y a des moments dans notre vie où nous constatons que nous avons trop à faire et quelque chose doit céder. Jusqu'à il y a quelques années, cette chose était mon sommeil !
Jouir intensément, travailler intensément était mon mantra, et je l'ai certainement fait ! Donc, chaque fois que j'avais un délai serré ou trop à faire, je restais simplement éveillé et travaillais tard, puis me réveillais tôt et continuais là où je m'étais arrêté.
Cela a bien fonctionné pendant un certain temps, mais cela m'a ensuite rattrapé de manière importante. Et je ne suis pas unique à cet égard. Selon plusieurs études, nous sommes de plus en plus nombreux à dormir moins maintenant qu'il y a 10 ans.
Personne ne sait vraiment pourquoi, mais nous savons que les effets à court et moyen terme sur notre vie personnelle, et le coût pour la société dans son ensemble, sont trop élevés pour être ignorés.

Durée et Qualité en Baisse
Comparé à 2010, les probabilités de durée de sommeil courte étaient statistiquement significativement plus élevées en 2018, même après ajustement pour les caractéristiques démographiques (25 % de plus) et professionnelles (22 % de plus). En 2018, les niveaux les plus élevés de courte durée de sommeil ont été trouvés dans les catégories d'emplois suivantes : services de protection et militaires (50 %), professions de soutien aux soins de santé (45 %), transport et déplacement de matériel (41 %), et professions de production (41 %).
Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.
Il est indéniable que nous avons besoin de suffisamment de sommeil de bonne qualité ; mais les pressions de la vie, du travail et/ou des études peuvent tous contribuer à ce que nous ne dormions pas suffisamment.
La recherche a trouvé qu'il pourrait y avoir un lien entre le stress et une diminution du nombre d'heures de sommeil. Les personnes souffrant de stress trouvent souvent difficile de s'endormir, ou découvrent qu'elles se réveillent souvent pendant la nuit et se sentent toujours fatiguées le matin.
Ensuite, il y a ceux d'entre nous qui, pour des raisons économiques, travaillent tard ou en horaires de nuit. C'est extrêmement difficile car nous devons lutter contre notre propre horloge biologique qui nous dit de dormir. Une fois le poste de nuit terminé, dormir pendant la journée peut aider à rattraper une partie de notre sommeil, mais la qualité et la quantité sont souvent réduites, ce qui signifie souvent retourner au travail sans être pleinement reposé.
Risques pour la Santé
Presque un tiers des adultes travailleurs aux États-Unis ne dorment pas suffisamment. Très probablement, ceux qui travaillent de longues heures, s'engagent dans des horaires de travail changeants, ou ceux dans des professions à haut stress avec un contrôle minimal sur leur travail et leur emploi du temps sont à risque de courte durée de sommeil et des conséquences sociales, physiques et mentales ultérieures des problèmes de sommeil.
Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.
Ne pas dormir suffisamment met en danger votre santé et votre bien-être. Je sais que c'est difficile, et j'avais l'habitude de continuer malgré la fatigue pour respecter mes délais, et parce que je le faisais souvent, je pensais que tout allait bien. Ce n'est que lorsque des collègues ont fait remarquer que certains de mes travaux n'étaient pas à mon niveau habituel que j'ai pris du recul pour voir ce qui se passait.
Lorsque vous êtes stressé, fatigué et sous pression, il est facile de manquer les signes avant-coureurs que votre corps vous envoie pour vous dire d'arrêter et de faire une pause.
Continuer à travailler lorsque vous n'êtes pas pleinement reposé rend le travail plus difficile et peut être dangereux pour vous et potentiellement pour les autres. La fatigue aggrave souvent les choses car elle altère notre capacité à penser clairement et ralentit nos capacités cognitives.
Il est logique de supposer que si nous ne pouvons pas penser aussi clairement que lorsque nous sommes pleinement éveillés, notre productivité en souffrira également lorsque nous sommes fatigués. La fatigue augmente également la probabilité que nous commettions plus d'erreurs au travail, ce qui peut coûter cher à notre entreprise ou employeur ainsi qu'à nous-mêmes.
Le coût pour votre santé ne peut être ignoré. En ne dormant pas plus de 7 heures de bonne qualité, vous êtes plus susceptible de souffrir des maladies chroniques suivantes que ceux qui dorment 7 heures ou plus (par période de 24 heures) :
- Crises cardiaques
- Maladies coronariennes
- AVC
- Asthme
- Maladie pulmonaire obstructive chronique
- Le cancer
- Arthrite
- Dépression
- Maladie rénale chronique
- Diabète
(source: CDC – Data and Statistics – Sleep and Sleep Disorders)
Ce Que Vous Pouvez Faire
La réponse simple est de dormir plus et mieux ; mais je sais par expérience personnelle que ce n'est pas si simple. Les pressions du travail, des études ou de la vie rendent difficile de faire ce que nous savons être le mieux pour nous.
Alors, que faire ?
- Sleep
- Go to sleep and wake up at regular times
- Don’t work past 9pm if you can
- Avoid consuming caffeine past midday (or better yet, give it up)
- Make your bedroom as dark as possible
- Don’t read, watch tv or take gadgets to bed
- Keep your bedroom as quiet as possible
- Make sure you are cool in bed
- Whilst Awake (during the day, usually)
- Take regular nap breaks (but no more than 20 mins max)
- Do more exercise during the day, (use at least two breaks a day for walking outside or stretching – even a 10 minute walk can help improve your sleep at night)
- Keep yourself mentally active throughout the day (keep your mind busy and stimulated)
- Eat healthier foods (fruits, vegetables, non processed meats, eggs, butter, etc) rather than processed foods with lots of sugar and salt added to them
- Know when you are tired (it helps to head to bed when you are actually tired, rather than just because of a schedule. Also knowing when your tired throughout the day can help you time your nap breaks strategically, which in turn helps your focus and productivity – see what we say about this topic in the review)
- Shift workers
- Where possible, explain to your employer the benefits of a well rested employee and ask for more considerate shift planning (for example no back to back shift working – one week late shift, the next week early shift)
- Have regular health checks to make sure that you’re not stressing your body to its limits and risking a chronic illness.
Review
Il est facile de négliger notre fatigue et, par conséquent, de nous mettre en danger de maladies chroniques et de problèmes de santé mentale. Notre santé est avant tout notre responsabilité et, par conséquent, il serait sage de donner la priorité à notre sommeil et à notre exercice avant notre travail (mais c'est plus facile à dire qu'à faire).
Ce qui m'amène à la question de savoir quand vous êtes fatigué. Nous avons développé V-CAF Stay Awake Stay Alert (une application Apple Watch) pour vous aider à savoir quand votre niveau de fatigue augmente afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées nécessaires pour vous réveiller ou faire une pause. V-CAF se connecte également à votre iPhone et iMac ou ordinateur portable Apple afin que vous puissiez être notifié lorsque votre niveau de vigilance diminue.
J'espère que les points soulignés dans cet article vous seront utiles dans votre vie personnelle et professionnelle. Si c'est le cas, veuillez commenter ci-dessous.
Merci 🙂
Postface
“Le sommeil est un investissement dans l'énergie dont vous avez besoin pour être efficace demain.”
Tom Roth, source: https://everydaypower.com/sleep-quotes/

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