Recherché : Une personne pleinement reposée !

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Résistez à l'envie de travailler plus longtemps que nécessaire. Réorientez l'énergie que vous dépensez en travaillant de longues heures vers l'organisation de votre vie professionnelle en fonction de votre vie réelle.

Travailler dur, se reposer plus dur

Soyez le vrai vous...

Dernièrement, je ne me suis pas senti au meilleur de ma forme. J'avais beaucoup à faire et je me suis mis au travail pour tout accomplir, mais finalement, cela ne ressemblait pas à mon meilleur travail. C'était mon travail de base, pas mon travail novateur et excitant.

En revanche, lorsque je suis dans "la zone", le travail coule de source. Les nouvelles idées semblent venir sans effort, les nouvelles connexions entre différentes idées sont plus claires, et généralement, je me sens énergisé.

L'autre jour, j'ai décidé de m'arrêter et de réfléchir aux différences entre les deux états, "flow" et "grind". J'ai regardé d'anciennes entrées de journal durant ces deux états et j'ai constaté que la différence majeure était qu'un état correspondait à une période de repos suffisant, et l'autre, pas tellement. Je vous laisse deviner quel état correspond à quelle expérience.

Après m'être rappelé ce que je savais déjà, ce qui est un bon exercice à faire, je voulais écrire un article auquel je pourrais revenir pour me rappeler qu'un moi bien reposé est le meilleur moi pour produire mon meilleur travail. C'est évident, mais parfois, il faut dire l'évidence. J'espère que vous trouverez cet article aussi utile que je l'intends pour moi.

La Productivité en Berne

Pourquoi travaillez-vous si dur ? Est-ce parce que vous débordez d'énergie et d'idées et êtes prêt à les libérer, ou est-ce parce que vous avez des attentes à satisfaire ou des objectifs à atteindre ?

Quelle que soit votre raison, vous pouvez vous laisser entraîner dans ce que vous faites et négliger involontairement le repos dont vous avez besoin pour continuer à produire un travail de haute qualité. Travailler de longues heures, ne pas prendre suffisamment de pauses et empiéter sur votre sommeil peut devenir habituel, simplement parce que vous vous dites des choses comme "Je vais faire une pause dans une minute" ou "Je vais le faire cette fois et rattraper mon sommeil après avoir fini ce que je fais".

Bien qu'il n'y ait rien de mal à travailler dur, il peut être difficile pour certains d'entre nous de s'éloigner de ce que nous faisons en raison d'une compulsion à vouloir faire mieux, faire plus et atteindre des objectifs plus élevés. Ce qui est préoccupant, c'est que cette approche devient de plus en plus la norme pour travailler ou étudier, et la montée de la culture de la "hustle" n'aide pas.

La pression pour réussir peut être amplifiée pour certaines personnes en raison de la prolifération d'images et d'histoires qui semblent valider que travailler plus dur que votre concurrence mènera finalement au succès, impliquant que si vous n'êtes pas réussi, c'est parce que vous n'avez pas assez travaillé.

Il n'est pas rare que les gens se sentent coupables de prendre une pause pendant qu'ils travaillent, même s'ils y ont droit, ou de travailler de longues heures pour montrer qu'ils ne font pas que travailler, mais surtravaillent parce qu'ils sont des surperformants.

Un avocat fiscaliste de 34 ans a été admis aux services médicaux avec une plainte de douleur thoracique. Quatre mois plus tôt, il avait noté l'apparition de douleurs aux jambes, suivies un mois plus tard de douleurs thoraciques substernales et latérales gauches constantes, de vertiges, d'essoufflement et de tremblements...

On a estimé qu'il avait travaillé pendant au moins trois ans entre 80 et 100 heures par semaine. Il ne prenait pas de vacances et prenait rarement des week-ends ou des jours de congé...

Le patient se décrivait comme quelqu'un qui devait "compter sur le travail acharné plutôt que sur l'intelligence"...

Il craignait d'être dans une position où il serait dépendant de quelqu'un d'autre et croyait qu'il devait accepter tout le travail qui lui était référé, sinon il pourrait ne plus jamais en recevoir.

Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.

Le Travail Épuisant

Travailler continuellement de longues heures finit par entraîner des rendements décroissants et peut être préjudiciable à votre santé. J'ai constaté qu'il peut être difficile de réaliser qu'en passant plus de temps à travailler plutôt que de m'arrêter pour faire une pause et de m'assurer que je dors suffisamment (sommeil et loisirs), cela me prend en fait plus de temps pour accomplir le travail et réduit la qualité de ce que je fais.

Ce qui m'ennuie vraiment, c'est que c'est généralement lorsque je prends du recul par rapport à ce que je fais que je réalise que je réduis mon efficacité en travaillant plus longtemps au lieu de travailler plus intelligemment. Parfois, les gens peuvent vous dire que vous devez y aller doucement et ralentir, mais c'est difficile à admettre lorsque votre priorité principale devient votre travail.

Mais, comme dit le proverbe, si vous n'écoutez pas, vous devez ressentir, et votre corps vous enverra des signaux d'alerte qui augmenteront en gravité si vous ne vous arrêtez pas et n'écoutez pas ce que votre corps vous dit. Soyez attentif aux signes suivants d'un surmenage :

  • Augmentation de la fatigue
  • Dépression
  • Incapacité à dormir
  • Irritabilité
  • Perte de libido
  • Incapacité à ressentir du plaisir dans des activités normalement agréables (anhédonie)
  • L'anxiété
  • Diminution de la concentration
  • Troubles gastro-intestinaux
  • Troubles de la mémoire
  • Pensées suicidaires
  • Maux de tête
  • Douleurs thoraciques
  • La confusion
  • Pleurs
  • Fumer excessivement
  • Douleurs et courbatures générales
  • Étourdissements
  • Essoufflement

source: Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.

Un Vous Reposé

Si vous vous sentez surmené et stressé, vous voudrez peut-être d'abord demander de l'aide professionnelle à votre praticien de santé. N'hésitez pas ou ne dites pas que ce n'est pas si grave ; retarder la recherche d'un avis professionnel peut coûter cher, et après avoir lu certaines des études de cas dans une étude de John M. Rhoads, MD publiée en 1977 (qui était l'étude principale que j'ai référencée en écrivant cet article), je vous conseillerais vivement de le faire. Il peut y avoir d'autres problèmes sous-jacents qui, s'ils sont traités, aideront au moins à résoudre certains de vos problèmes de surmenage.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour résoudre le problème en dehors de l'évidence de ne pas travailler aussi longtemps :

  • Fixez des limites à la durée de votre travail par jour, et ne travaillez pas le week-end. Il est important que vous respectiez ces règles, sans exceptions. Mais commencez petit à petit. Visez finalement une semaine de travail de 40 heures si vous travaillez 50 heures, ou 50 heures si vous travaillez plus de 60. Ne vous jetez pas à fond, souvenez-vous que c'est un changement que vous maintiendrez pour le reste de votre vie professionnelle.
  • Réfléchissez à votre attitude envers le travail et le temps que vous y passez. Par exemple, votre vie de famille ou sociale en souffre-t-elle parce que vous travaillez constamment ? Vous pourriez avoir besoin d'aide pour cela, alors n'hésitez pas à parler à un conseiller ou à quelqu'un en qui vous avez confiance.
  • Prenez des vacances (même si vos vacances sont de rester local, mais ne faites aucun travail ni activité liée au travail) !
  • Planifiez du temps de loisirs. Trouvez ce que vous aimez faire (en dehors du travail - pas de tricherie), et faites-en une priorité. Rejoignez un club ou pratiquez un sport d'équipe qui vous éloigne de l'environnement de travail, et qui demande juste assez d'attention pour que vous deviez y aller régulièrement pour vous améliorer et vous entraîner à la maison (pour moi, c'est pratiquer un art martial, ce qui m'aide à évacuer la tension et à améliorer mes compétences en respiration, concentration et en général dans la vie et le travail).

Review

Résistez à l'envie de travailler plus longtemps que nécessaire. Réorientez l'énergie que vous dépensez en travaillant de longues heures vers l'organisation de votre vie professionnelle en fonction de votre vie réelle.

Respectez vos horaires de travail (par exemple 9h-17h du lundi au vendredi) et prenez des pauses régulières tout au long de votre journée de travail.

Planifiez du temps pour vous et votre famille/amis afin d'éviter de devenir unidimensionnel et d'avoir des intérêts en dehors du travail.

Mais surtout, reconnectez-vous avec vous-même et soyez fidèle à vous-même.

Postface

Beaucoup de personnes sont capables de travailler des heures aussi longues sans tomber malades. Ceux qui tombent malades sont ceux qui ignorent les signaux de leur corps pour se reposer, se ressourcer et se divertir.
Il faut garder à l'esprit que les gens diffèrent individuellement en termes de quantité d'énergie disponible, de capacités de récupération et de plaisir au travail.

Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.
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