Le temps, la technologie et la fatigue

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Les gens veulent obtenir quelque chose de leur temps et de leur vie. Il s'agit d'accomplir beaucoup de choses et d'en finir pour pouvoir passer à autre chose...

Savoir s'arrêter

Rester vigilant, rester concentré

Pour moi, l'une des choses les plus étranges que nous vivons est le temps. Chaque fois que je m'ennuie ou que je fais quelque chose que je ne veux pas faire (comme être dans une réunion inutile, ou coincé dans un cours inintéressant à l'école), le temps semble avancer extrêmement lentement, et je suis étonné de voir comment cinq minutes peuvent sembler comme trente.

En revanche, lorsque je suis vraiment absorbé par ce que je fais, le temps passe à une vitesse folle. Je perds la notion du temps et je suis déçu quand il est temps d'arrêter, et encore une fois, je suis étonné que deux heures se soient écoulées alors qu'elles n'ont semblé durer que vingt minutes !

J'ai lu beaucoup de livres et regardé d'innombrables vidéos en ligne sur ce phénomène, et en fin de compte, ils tendent tous à s'accorder sur le fait que le temps est subjectif, soit. Mais qu'en est-il de la façon dont nos expériences subjectives du temps qui passe nous affectent ?

Quelque chose que j'ai remarqué en moi-même, c'est que le sentiment de fatigue est toujours là, il est simplement ressenti à différents stades. Quand je m'ennuie, je me sens généralement somnolent et j'ai du mal à me concentrer sur ce qui est dit ou sur la tâche à accomplir. Quand je suis pleinement absorbé par une tâche ou une présentation, je me sens plein d'énergie et j'ai l'impression de pouvoir continuer sans m'arrêter, mais peu après avoir terminé, j'ai l'impression que tout bouge au ralenti et je remarque soudain à quel point je me sens épuisé.

Alors, que se passe-t-il ?

Time - Technology - Tiredness
Photo by @criene via Twenty20

Pas de Temps

Les gens veulent tirer quelque chose de leur temps et de leur vie. Il s'agit de faire beaucoup de choses, et de les faire pour pouvoir passer à autre chose… > La réorganisation constante des lieux de travail (maintenant une norme incontestée d'une organisation moderne) implique que nous sommes en état de changement tout le temps. L'objectif de l'efficacité signifie, sans exception, une augmentation de l'intensité au travail. En bref, il faut en faire plus en moins de temps.

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

C'est un fait malheureux de nos jours qu'il y ait une attente croissante pour nous de performer à des niveaux de productivité toujours plus élevés. Très peu d'entre nous ont une semaine de travail ou d'étude standard. Cette imprévisibilité rend difficile la planification efficace du temps que nous passons à travailler ou à étudier.

Même avec la possibilité de travailler à domicile, nous pouvons constater que nous passons en fait plus de temps à travailler que si nous étions au bureau (bien que je préfère travailler à domicile). Où que nous travaillions ou étudiions, beaucoup d'entre nous peuvent constater qu'ils sont incapables de se déconnecter complètement et, par conséquent, ont du mal à se détendre et à être pleinement engagés dans leur propre vie.

Que nos professions nous permettent de travailler à distance ou non, nos charges de travail augmentent et nous pouvons avoir l'impression de ne pas avoir suffisamment de temps pour accomplir les tâches. La pression pour performer peut nous maintenir pleinement engagés pendant que nous travaillons ou étudions sans que nous réalisions que nous nous épuisons.

Les premiers signes de notre fatigue croissante incluent un sentiment d'irritabilité et une difficulté croissante à se concentrer au travail, ainsi qu'un sentiment d'épuisement mais une incapacité à obtenir un repos adéquat à la maison.

 

Incapacité à S'arrêter

"J'aime le travail, il est auto-développant et le développement technique suit son cours. Tout le monde a des téléphones portables, des ordinateurs à domicile et Internet, et cela vaut aussi pour moi. Cette activité accrue est ce pour quoi nous vivons, c'est notre pain quotidien et cela a ses coûts. Quand je rentre chez moi, ma journée de travail n'est pas terminée. Je remarque que cela vous use, surtout quand vous n'avez pas eu de vacances depuis un certain temps".

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. /Time & Society,/ /15(1),/ 105-120.

Notre incapacité à nous déconnecter après avoir travaillé ou étudié est préoccupante. Sans pouvoir se déconnecter complètement, nous nous exposons à un risque accru de divers problèmes de santé, dont l'un est le sommeil inadéquat.

Malheureusement, il est difficile pour nous de remarquer quand nous sommes épuisés, une situation rendue de plus en plus difficile à reconnaître en raison de la normalisation du surmenage.

Lorsque qu'il est normal d'avoir trop à faire, il est probable qu'il soit également normal d'être fatigué et épuisé, et d'avoir des symptômes corporels. Les douleurs dans le dos, le cou, la tête, l'estomac et les articulations, et les problèmes de sommeil semblent être devenus trop communs pour en parler. C'est juste comme ça, semble-t-il, pour nous tous.

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

C'est une situation préoccupante car la plupart d'entre nous ne réalisent pas les dangers auxquels nous nous exposons volontairement. Jagdish Khubchandani et James H. Price, dans leur article "Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010 - 2018", soulignent que les problèmes de sommeil ne sont pas reconnus comme un problème de santé majeur et expliquent les maladies mentales et physiques associées auxquelles nous pouvons nous attendre si cette question n'est pas traitée (voir ci-dessous) :

  • Perte de productivité
  • Mortalité prématurée
  • Risque accru de diabète de type 2
  • AVC
  • Risques d'hypertension
  • Risque accru de maladie coronarienne
  • L'anxiété
  • Abus d'alcool
  • Absence au travail
  • Présentéisme (faible performance au travail)
  • Humeurs instables
  • Idées suicidaires

Temps et Technologie

Sachant qu'il est si facile de perdre la notion du temps et d'avoir une idée de la fatigue que nous ressentons réellement, que pouvons-nous faire à ce sujet ?

Améliorer l'hygiène du sommeil va un long chemin pour aider à corriger beaucoup de problèmes, et certaines des étapes que vous pouvez suivre pour vous aider sont :

  • Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cela aide le rythme circadien de votre corps à s'ajuster à votre routine de sommeil.
  • Obtenez entre sept à huit heures de sommeil de bonne qualité. La qualité et la quantité sont toutes deux importantes pour vous aider à vous sentir rafraîchi et reposé au réveil.
  • Faites de l'exercice régulièrement. Cela aide à améliorer votre santé et la qualité de votre sommeil.
  • Sortez plus souvent et prenez beaucoup de lumière du jour.
  • Évitez la caféine, l'alcool et le tabac car ils réduisent la qualité de votre sommeil.

Les choses que vous pouvez faire pour vous aider pendant que vous travaillez/étudiez sont :

  • Prenez des pauses régulières pendant que vous travaillez. Utilisez la technique Pomodoro (ou tout autre processus de productivité) pour vous aider à définir des blocs de temps spécifiques pour travailler. Une fois le bloc terminé, prenez une pause de cinq à dix minutes, puis recommencez. Travailler de cette façon vous aide à rester concentré et réduit le risque de travailler en étant fatigué.
  • Ne travaillez pas plus de quarante heures par semaine. Organisez votre travail de manière à pouvoir vous reposer suffisamment après avoir terminé votre journée de travail sans avoir à travailler en continu de longues heures.
  • Utilisez la technologie pour vous aider à rester alerte. Notre application pour Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, vous aide à suivre votre fatigue en vous notifiant lorsque votre fatigue augmente. L'utiliser pendant que vous travaillez vous aidera à savoir quand votre corps vous dit de faire une pause, vous aidant ainsi à être plus efficace et productif.
  • Après avoir terminé le travail, allez vous promener avant de rentrer chez vous. Cela peut aider à vous déstresser et à vous détendre, et à vous déconnecter de ce que vous avez fait ce jour-là et de ce que vous allez faire demain.

Décidez de vos priorités. Si votre santé est importante pour vous, prenez les mesures nécessaires pour vous protéger. Il en va de même pour votre vie de famille et professionnelle. Faites une liste de ce qui est important pour votre qualité de vie et respectez-la autant que possible.

Review

En fin de compte, ce que je dis dans cet article, c'est de prendre du temps pour vous. Il est facile pour moi de vous dire de ne pas vous obséder par le travail ou les études et de prendre les choses avec philosophie, mais je sais que ce n'est pas facile à faire du tout.

Que vous trouviez que vous vous ennuyez et que cela vous fatigue, ou que vous surtravailliez et que vous ne réalisiez pas à quel point vous êtes fatigué, soyez conscient de ce que votre corps vous dit et reculez quand vous en avez besoin.

Postface

"Si quelqu'un vous demande comment écrire votre nom, aboyeriez-vous chaque lettre ? Et s'il se fâche, rendriez-vous la colère ? Ne préféreriez-vous pas épeler chaque lettre doucement pour lui ? Alors, rappelez-vous dans la vie que vos devoirs sont la somme des actes individuels. Faites attention à chacun d'eux en accomplissant votre devoir... complétez simplement votre tâche méthodiquement."

Marcus Aurelius , Meditations, 6.26, source: A Stoic Guide To Workplace Peace Of Mind
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