Comment surmonter la fatigue diurne, une nouvelle approche
Les pressions financières, professionnelles et/ou sociales peuvent nous amener à nous surmener et à ignorer les signes indiquant que nous avons besoin de faire une pause.
V-CAF et Apple Watch
La nouvelle façon de lutter contre la fatigue...
Travaillant dans l'industrie de la technologie, il ne vous surprendra pas de savoir que je ne peux pas me passer de gadgets électroniques. Au fil du temps, mon intérêt pour les gadgets s'est déplacé de ceux axés sur le plaisir et les jeux vers ceux qui m'aident à mieux performer d'une manière ou d'une autre.
Personnellement, ces dernières années, rien n'a joué le rôle d'être à la fois amusant et utile autant que l'Apple Watch. Dans un autre article, j'ai expliqué comment mes enfants m'ont offert ma première Apple Watch et comment je suis devenu accro. J'ai découvert qu'elle élargissait les possibilités de l'iPhone et la rendait un peu plus personnelle en permettant à la technologie de s'intégrer plus harmonieusement dans mes tâches quotidiennes.
Si j'ai besoin d'un minuteur, je lève simplement ma montre et demande à en définir un pour une période spécifique. Pareil pour les directions, les calculs, me dire si je suis aussi actif que je le voulais et même me rappeler des tâches que je m'étais fixées mais que je n'avais pas encore terminées. C'est génial !
Cependant, il y avait un domaine où elle ne m'aidait pas directement et c'était lié à la fatigue que je ressentais à tout moment. Certains pourraient dire que ce n'est pas un gros problème, mais il faut noter que la plupart d'entre nous ne réalisent pas quand nous commençons à être fatigués (surtout quand nous sommes occupés), ou ignorons les signes que notre corps nous donne pour accomplir nos tâches.
Mais est-ce vraiment la meilleure façon de travailler, et si ce n'est pas le cas, quelles contre-mesures pouvons-nous prendre pour nous aider à surmonter la fatigue pendant la journée ?
- Manque de Sensibilité
- Effets de la Fatigue
- Les Technologies Portables Peuvent-elles Aider ?
- Review
- Postface

Manque de Sensibilité
Il y a certaines choses auxquelles, lorsque nous y sommes exposés de manière répétée, notre niveau de tolérance augmente, de sorte qu'avec le temps, nous y devenons moins sensibles.
Un exemple fréquent que j'utilise sur ce blog est la caféine. Les premières fois que nous la consommons, nous sommes très conscients de sa capacité à nous rendre plus alertes, éveillés et concentrés. Mais lorsque nous consommons régulièrement de la caféine, il peut sembler que nous avons besoin de plus pour obtenir les mêmes résultats que nous obtenions auparavant.
Je pense qu'il en va de même pour la fatigue, mais à l'inverse. Par le passé, je travaillais de très longues heures tard dans la soirée, puis je commençais ma journée très tôt. En travaillant dans ces cycles, il était difficile au début de m'ajuster car je m'endormais constamment ou je me sentais vraiment bas et fatigué, mais après un certain temps, j'ai semblé trouver mon rythme et simplement travailler à travers la fatigue.
Boire du café ou consommer des colas semblait aider, mais je me retrouvais à en vouloir toujours plus juste pour sentir que je pouvais passer la journée. Ce qui était étrange, c'était que je ne réalisais pas à quel point j'étais fatigué jusqu'à ce que je m'effondre sur le canapé ou devant l'ordinateur (si je travaillais à domicile).
Effets de la Fatigue
"Une surface calme - la plupart prétendent gérer une charge de travail impossible en 'prenant une chose à la fois' - cache un corps rebelle, envoyant des signaux de conditions plus ou moins graves telles que des problèmes cardiaques, une hypertension artérielle, des migraines et des troubles du sommeil. La possibilité de travailler même en étant malade, soit sur le lieu de travail soit à domicile, normalise le corps épuisé, fatigué et malade, et le rend 'suffisamment sain' et disponible".
Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. /Time & Society,/ /15(1),/ 105-120.
Les pressions financières, professionnelles et/ou sociales peuvent nous amener à nous surmener et à nous aveugler sur les signes indiquant que nous avons besoin de faire une pause. Dans mon cas, je disais des choses comme "Je me suis laissé emporter par mon travail et je n'ai pas vu le temps passer" pour peut-être justifier de travailler plus longtemps que je ne le devrais au détriment de ma santé.
Il y avait définitivement une atmosphère de simple confusion, comme si ajouter plus d'heures et de personnes au problème augmenterait magiquement la productivité. Personne ne voulait laisser tomber l'équipe en se plaignant d'être fatigué, stressé ou surmené, alors cela continuait.
Mais plus nous travaillions longtemps, plus il y avait de problèmes, et donc, plus il fallait travailler pour les résoudre. C'est fou de penser que j'ai travaillé comme ça ! Mais malheureusement, les signes de fatigue et de stress étaient là et je les ai ignorés à mon détriment.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais soyez attentif aux symptômes de la fatigue. Certains des signes les plus courants sont :
- Somnolence
- Énergie réduite
- Difficulté à effectuer des tâches de base
- Pensée floue
- Temps de réaction plus lents que d'habitude
- Mauvais jugement
- Mémoire inefficace
- Augmentation des erreurs au travail
- Productivité réduite
Les Technologies Portables Peuvent-elles Aider ?
Il n'y a pas de solution miracle pour surmonter la fatigue au travail ou en étudiant, mais il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer et même éliminer le problème. Ensemble, elles aident à réduire le risque de surmenage et à vous sentir fatigué et misérable.
Si vous êtes un fan de technologie comme moi, beaucoup de ces conseils peuvent vous aider activement à réduire le risque de fatigue et à améliorer la qualité de votre vie.
- Obtenez suffisamment de sommeil de bonne qualité
Selon le CDC, les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit (CDC - How Much Sleep Do I Need? - Sleep and Sleep Disorders). Ils déclarent également : "Une bonne qualité de sommeil est également essentielle. Les signes de mauvaise qualité de sommeil incluent ne pas se sentir reposé même après avoir dormi suffisamment, se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit et éprouver des symptômes de troubles du sommeil (comme le ronflement ou la sensation d'étouffement). Améliorer la qualité du sommeil peut être aidé par de meilleures habitudes de sommeil ou en étant diagnostiqué et traité pour tout trouble du sommeil que vous pourriez avoir."
Sur l'Apple Watch, il existe des applications natives comme Sleep, ainsi que des applications tierces comme Pillow qui aident à suivre la quantité et la qualité de votre sommeil, avec des conseils pour améliorer votre sommeil.
- Mangez sainement
Mangez moins d'aliments transformés et de sucres raffinés et mangez plus d'aliments entiers tels que des légumes, des grains entiers, des viandes nourries à l'herbe, des graisses mono et polyinsaturées, etc. Comme les aliments transformés contiennent beaucoup de sucre, de sel et de graisses malsaines (graisses trans), évitez-les autant que possible.
Le pire type de graisse alimentaire est celui connu sous le nom de graisse trans. C'est un sous-produit d'un processus appelé hydrogénation qui est utilisé pour transformer les huiles saines en solides et pour empêcher qu'elles ne rancissent. Les graisses trans n'ont aucun bénéfice connu pour la santé et il n'y a pas de niveau de consommation sûr. Par conséquent, elles ont été officiellement interdites aux États-Unis.
The truth about fats: the good, the bad, and the in-between – Harvard Health
Améliorer votre alimentation aidera à améliorer vos niveaux d'énergie et vous fera vous sentir moins somnolent en conséquence.
- Faites plus d'exercice
L'exercice est une intervention bien reconnue pour améliorer le sommeil et a été approuvé par l'American Sleep Disorders Association. Un essai contrôlé randomisé mené chez des adultes souffrant d'insomnie a confirmé que l'exercice aérobie améliorait la qualité du sommeil, les symptômes dépressifs et certains domaines de la qualité de vie.
Chang, S., Shih, K., Chi, C., Chang, C., Hwang, K., & Chen, Y. (2016). Association Between Exercise Participation and Quality of Sleep and Life Among University Students in Taiwan. Asia-Pacific Journal of Public Health,28(4), 356-367.
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pendant des heures pour obtenir les bienfaits de l'exercice sur votre sommeil. Une marche quotidienne de vingt minutes suffit et les effets sont immédiats.
Il existe de nombreux gadgets avec un podomètre intégré, et l'Apple Watch est équipée des anneaux d'activité pour lesquels vous pouvez définir un objectif de calories brûlées par jour. Une fois l'objectif fixé, la montre vous rappellera de continuer à bouger pour atteindre votre objectif et vous félicitera une fois les anneaux fermés.
- Ne travaillez pas plus de 40 heures par semaine
Travailler de longues heures a tendance à empiéter sur votre temps de repos, ce qui affecte finalement la qualité et la quantité de votre sommeil. Fixez-vous un nombre raisonnable d'heures de travail par jour et respectez-le. Cela peut être difficile au début, surtout si vous êtes habitué à travailler de longues heures, mais vous finirez par intégrer le travail que vous avez à faire dans le temps imparti. - Prenez plus de pauses
Un autre conseil plus facile à dire qu'à faire, mais heureusement il existe des outils comme Forest et la Technique Pomodoro que vous pouvez utiliser pour allouer des blocs de temps pour travailler sur des tâches, et une fois un bloc terminé, prenez une pause. Ou vous pouvez simplement régler une minuterie pour des blocs de 20 à 25 minutes et vous arrêter lorsque votre alarme sonne. L'utilisation des applications facilite la mise en place et le suivi, et rend les choses intéressantes.
Cependant, la meilleure application que j'utilise pour me rappeler de prendre une pause est V-CAF Stay Awake Stay Alert. C'est notre application (donc je suis biaisé), mais c'est un moyen fantastique d'optimiser votre journée de travail. Il suffit de démarrer l'application sur votre Apple Watch, de choisir comment vous vous sentez à ce moment, et l'application vous informera lorsque votre niveau de vigilance diminue. Les gens l'utilisent pour savoir quand ils sont somnolents, mais je l'utilise pour savoir quand mon niveau de concentration diminue afin que je puisse prendre une pause (où je vais généralement faire une marche dehors ou prendre une sieste de 20 minutes). Dans tous les cas, quand je retourne à mon bureau, je me sens rafraîchi et énergisé.
Review
Il est facile de surtravailler et de vous épuiser. Avec le temps, il peut être difficile de réaliser que vous vous faites cela à vous-même, mais lorsque vous le pouvez, essayez d'intégrer ces mesures dans votre routine quotidienne pour réduire le risque de fatigue et ses nombreuses complications.
- Obtenez suffisamment de sommeil de bonne qualité
- Mangez sainement
- Faites plus d'exercice
- Ne travaillez pas plus de 40 heures par semaine
- Prenez plus de pauses
Postface
Ne vous inquiétez pas de ruiner votre concentration sur une tâche en prenant des pauses toutes les 20 minutes. Contrairement à ce que j'aurais pu deviner, prendre des pauses régulières pendant les tâches mentales améliore en fait votre créativité et votre productivité. Sauter les pauses, en revanche, mène au stress et à la fatigue. Tom Rath
Tom Rath, source: https://www.quotemaster.org/qfac951bc57660c6d638629a1f7e5d343

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