Protéger la qualité de votre travail

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Le surmenage prolongé entraîne une fatigue et un stress au travail qui peuvent avoir des effets négatifs sur la santé et le bien-être.

Protéger votre qualité de vie

Le soi d'abord, les autres ensuite

Travailler ou étudier pendant de longues heures va de pair avec le fait de travailler dur et d’être productif. J'ai travaillé dans de nombreuses entreprises qui croient que c'est vrai. Si les propriétaires ou la direction passent beaucoup de temps au travail, il est probable que leurs employés et subordonnés feront de même pour être vus sous un jour favorable.

Malheureusement, pour de nombreuses entreprises où c'est le cas, le roulement du personnel est souvent élevé et le moral n'est pas aussi bon qu'il pourrait l'être. Finalement, même la qualité du travail commence à en souffrir et la productivité diminue. Pour inverser la tendance, les managers peuvent exiger davantage de leurs équipes, qui ont déjà l'impression de donner tout ce qu'elles peuvent.

Les universitaires et les étudiants ne s'en sortent pas beaucoup mieux. À mesure que la pression pour rivaliser avec d'autres départements et institutions pour obtenir des bourses de recherche augmente, le besoin de produire des résultats favorables peut conduire à des journées extrêmement longues, sept jours par semaine, ce qui finit par affecter négativement la qualité de la recherche et des études.

Essayer de suggérer à ces personnes de passer moins de temps à travailler est souvent accueilli par la dérision ou rejeté comme étant irréaliste. "Si je ne consacre pas les heures nécessaires, comment le travail sera-t-il fait ?" est une réponse que je donnais à quiconque osait mentionner de réduire les heures de travail, tout en ayant plus de tâches à accomplir.

Mais que se passe-t-il si nos hypothèses sur le fait de consacrer plus de temps au travail sont erronées et peuvent en fait être la raison pour laquelle nous devons passer plus d'heures au travail ?

Protect Yourself
Photo by @AZ.BLT via Twenty20

Quantité et Effort

Permettez-moi de commencer par dire que je ne suis pas opposé à travailler de longues heures en soi, mais mes expériences passées de longues heures de travail et les résultats que j'ai obtenus m'ont conduit à me demander s'il n'y avait pas une meilleure façon de faire les choses que de passer toutes mes heures éveillées à essayer de terminer ma tâche à temps.

Dans de nombreuses professions, les longues heures sont une norme culturelle (prenez les jeunes médecins par exemple), et quiconque remet en question le statu quo tend à être mal vu, ce qui peut souvent affecter ses perspectives de carrière. Ceux qui se plaignent peuvent être perçus comme faibles et incapables de mener à bien leurs tâches, ce qui peut avoir un effet dissuasif sur quiconque pourrait avoir une meilleure solution que de simplement consacrer plus d'heures à un problème.

Une autre tactique de motivation souvent utilisée pour inciter les gens à travailler plus longtemps et ainsi augmenter la productivité est de payer plus d'argent ou des heures supplémentaires. Cela semble équitable car votre temps et vos efforts sont compensés, mais qu'en est-il de votre santé et de votre temps en famille ? Encore une fois, il n'y a rien de mal à travailler de longues heures, mais vous devez tenir compte de tous les aspects de votre vie (à moins que vous ne viviez pour travailler).

Et pour être tout à fait honnête, je travaille régulièrement de longues heures, mais j'ai trouvé des moyens de gérer cela avec ma famille et ma vie personnelle. Travailler de longues heures de temps en temps, je crois que c'est acceptable, mais ce que je n'aime pas, c'est que cela commence bientôt à être considéré comme la norme et exploité en tant que tel.

Se Fatiguer

Peut-être qu'une meilleure question serait "Quel est le coût de travailler fatigué ?" Selon un estimateur des coûts de la fatigue du National Safety Council et du Sleep Matters Initiative de Brigham and Women, le coût lié à la santé de la perte de productivité est de 136 milliards de dollars par an. De plus, 70 % des Américains déclarent régulièrement souffrir d’un sommeil insuffisant. La perte de sommeil, surtout en présence de troubles sous-jacents du sommeil, entraîne une productivité réduite au travail, une augmentation de l'absentéisme, des dépenses de santé accrues, des accidents et des blessures sur le lieu de travail, ainsi que des accidents de la route pendant les trajets domicile-travail.

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8),

Lorsque les longues heures de travail deviennent la norme, c'est là que les effets négatifs sur le travail commencent à se faire sentir. Travailler de longues heures pendant de courtes périodes est acceptable et parfois nécessaire pour accomplir des tâches dues à une négligence ou un événement imprévu.

Le surmenage prolongé conduit à la fatigue et au stress au travail, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bien-être. La fatigue au travail est négative tant pour l'employé que pour l'employeur ou l'entreprise.

Les employés présentant des niveaux élevés de fatigue au travail affichaient une moindre satisfaction au travail, une santé psychologique et physique réduite, ainsi qu'un engagement organisationnel moindre, associés à des intentions de roulement accrues et des difficultés à se détendre après le travail. La fatigue au travail est à la fois psychologiquement et physiquement dommageable, entraînant une récupération moins efficace du travail, des attitudes de travail négatives et des difficultés liées à la santé.

Blais, A., Gillet, N., Houle, S., Comeau, C., & Morin, A. (2020). Work Fatigue Profiles: Nature, Implications, and Associations With Psychological Empowerment.Frontiers in Psychology,11,

Comment savoir si vous souffrez de fatigue au travail ? Voici une liste de signes à surveiller :

  • Bâiller constamment
  • S'endormir en restant assis
  • Se sentir fatigué toute la journée
  • Difficulté à se concentrer
  • Irritabilité
  • Se sentir fatigué au réveil le matin
  • Manque de motivation pour aller travailler et/ou terminer les tâches
  • Épuisement physique
  • Étourdissements
  • Maux de tête

Mesures Préventives

J'ai mentionné plus tôt que je travaille également régulièrement de longues heures et j'ai trouvé des moyens de réduire les effets de cela sur ma santé et ma vie personnelle.

Au début, cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais en étant cohérent et en suivant ces étapes (et celles que vous trouvez pour vous-même, qui fonctionnent pour vous), vous constaterez que vous pourrez maintenir un niveau de travail élevé tout en ayant plus d'énergie.

Allons-y, dans aucun ordre particulier, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à réduire les effets des longues heures de travail sur une période prolongée.

Give Purpose or Meaning to What You Do

  • Où votre profession actuelle s'inscrit-elle dans votre plan de vie plus vaste ? Est-elle alignée avec vos objectifs de vie ?
  • Déterminez les implications de votre tâche actuelle pour vous, votre équipe et/ou votre entreprise.
  • Déterminez ce qui est le plus important pour vous, votre vie ou votre vie professionnelle, et réorganisez en conséquence (je ne suggère pas de quitter votre emploi parce que la qualité de votre vie est plus importante ! Par exemple, si votre vie familiale est plus importante, commencez à organiser votre vie professionnelle autour de votre vie personnelle si cela est possible. Sinon, trouvez comment faire en sorte que cela le soit).

Look After Your Health

  • Bien que votre employeur (même si vous êtes travailleur indépendant) puisse essayer de rendre les choses au travail aussi confortables que possible pour vous, ne négligez pas votre propre santé.
  • Prenez des pauses régulières pendant le travail (toutes les 25 - 30 minutes) où vous vous levez et marchez.
  • Si votre travail le permet, après le déjeuner, faites une sieste de 10 - 20 minutes pour aider à recentrer votre esprit, soulager toute fatigue et vous donner un regain d'énergie rapide sans avoir recours à la caféine.
  • Faites de l'exercice régulièrement
  • Sortez davantage (peut-être pendant une de vos pauses programmées tout au long de la journée). Obtenir de la lumière du jour sur votre peau et vos yeux aide à réguler votre rythme circadien, ce qui à son tour améliore la qualité et la quantité de votre sommeil.
  • Évitez la caféine, l'alcool, les repas lourds et le tabac avant d'aller vous coucher.
  • Allez au lit à des heures régulières et dormez entre 7 et 10 heures par nuit (même les week-ends et les jours fériés).

Review

Il y a une pression constante pour bien performer au travail et pendant les études. Certaines personnes supposent que passer de nombreuses heures à travailler ou à étudier est du temps bien dépensé. Malheureusement, sans qu’elles le sachent, cela ne fonctionne pas.

Les écoles, les lieux de travail et les normes culturelles renforcent cette voie erronée comme la manière logique et de bon sens pour obtenir de grands résultats. Cela est encore renforcé par les "Capitaines de l'Industrie" qui sont souvent cités comme ayant peu de temps pour dormir.

Les études scientifiques mettent constamment à jour leurs conclusions concernant la fatigue au travail et il semble actuellement clair que travailler de longues heures sur une longue période augmente les chances de souffrir de fatigue au travail et de stress, ce qui peut nuire à la santé et à la qualité du travail.

Postface

La privation de sommeil, dans certaines populations, est encore considérée comme un point de fierté et un reflet de la dureté. Cependant, cet argument est largement basé sur l'ignorance et les entreprises commencent un mouvement pour le contrer. En plus des recommandations de dormir 7 à 9 heures par nuit, les siestes diurnes sont intégrées dans la culture du lieu de travail dans les entreprises technologiques, de conseil, de médias et de vente au détail les plus rentables au monde.

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8),
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