Suivez votre propre voie

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Le fait d'être à l'aise avec soi-même et avec ses opinions contribue grandement à réduire l'anxiété et le stress.

C'est votre vie

Faites-le à votre façon

Récemment, j'ai participé à des discussions animées au travail et à la maison qui m'ont laissé épuisé et frustré. Bien que chaque côté de l'argument ait eu des points valides, ils se montraient visiblement agacés que les autres participants ne soient pas d'accord avec eux à 100 %.

Les émotions ont commencé à monter et je me suis lentement mais sûrement laissé emporter par mes sentiments en exprimant mes opinions (peut-être pas de la meilleure manière). Quand je m'en suis rendu compte, je me suis retenu, mais il ne fallut pas longtemps avant que quelqu'un appuie sur l'un de mes boutons sensibles pour essayer de me faire retomber dans l'émotion.

Néanmoins, ces discussions ont été de bons exercices pour moi afin de trouver mes limites et de réaliser à quel point je suis flexible face à des opinions opposées. Après avoir revu ce qui avait été dit, j'ai constaté que ma conduite avait été influencée non seulement par les sujets et l'ambiance générale des discussions, mais aussi par le niveau de stress et de fatigue que j'avais avant de m'engager dans ces débats.

À l'heure où j'écris ces lignes, de nombreuses personnes sont polarisées par leurs opinions divergentes sur la pandémie et sur ce qui devrait ou ne devrait pas être fait pour résoudre le problème afin que nous puissions revenir "à la normale". Je crois que bon nombre de ces débats ne portent pas uniquement sur la pandémie et je pense qu'il est plus important que jamais de comprendre le rôle que joue la fatigue dans notre capacité à décoder et à réagir aux événements extérieurs.

Walk Your Own Path
Photo by @mjuav via Twenty20

Long et Stressant

Beaucoup blâment la pandémie pour l'augmentation du stress ressenti par les gens, mais d'après mes observations, il me semblait que beaucoup de gens étaient extrêmement stressés bien avant.

Après et pendant la crise financière de 2008-2009, j'ai remarqué que moi-même et d'autres travaillions plus d'heures et prenions plus de travail que d'habitude. Cela a conduit à de nombreux conflits et frustrations au sein des équipes et entre départements (certains se sont exprimés, disons, pas de la meilleure manière). C'était si grave que des mémos étaient envoyés presque quotidiennement pour nous informer qu'il existait des canaux formels pour exprimer nos griefs.

De plus, à l'approche de la pandémie, de nombreux rapports étaient publiés sur le stress causé par les réseaux sociaux.

Comme si nous n'avions pas assez de raisons de stress dans nos vies occupées et compliquées, les réseaux sociaux sont arrivés. Ce qui a commencé, théoriquement, comme un moyen novateur de "connecter" les gens à grande échelle, a maintenant été impliqué dans le trouble de l'anxiété sociale, qui est le troisième trouble psychologique le plus répandu aux États-Unis, ainsi que dans d'autres formes de stress.

FACS, F.M.. (2018). The Stress Factor of Social Media. Aesthetic Surgery Journal, AdvanceArticle(6), 1-691.

Quelle que soit la source de stress, il semble que l'exposition prolongée au stress puisse affecter notre perception et notre réponse au monde et aux événements qui s'y déroulent.

Ignorance de la Fatigue

Les journaux télévisés et les journaux nationaux pendant la pandémie nous ont bombardés de nouvelles continues liées à la pandémie qui soulignent non seulement la menace pour notre santé, mais aussi pour notre bien-être financier et social. Les étudiants en particulier (du moins au Royaume-Uni) ont été sous beaucoup de stress car leurs examens ont été reprogrammés ou annulés et les universités ont fait savoir que les comportements sociaux typiques des étudiants ne seraient pas tolérés.

L'adversité psychosociale chronique augmente le risque de maladie mentale, y compris la schizophrénie et la dépression. Ces facteurs défavorables incluent les traumatismes psychologiques développementaux et les événements de la vie adulte (situations ou occurrences qui apportent un changement négatif dans les circonstances personnelles et impliquent une menace).

Bloomfield, M., McCutcheon, R., Kempton, M., Freeman, T., & Howes, O. (2019). The effects of psychosocial stress on dopaminergic function and the acute stress response.eLife,8.

Les résultats involontaires de ces avertissements constants sur la menace à notre mode de vie ont conduit les gens à devenir plus frustrés par le rythme actuel de la vie, ce qui peut expliquer pourquoi tant de personnes ressentent le besoin de défendre leur point de vue sur les questions les plus triviales.

Bien que je ne puisse pas le prouver, je crois qu'une grande partie de la société a été épuisée par la menace constante du virus et est maintenant trop stressée et fatiguée, ce qui les conduit à se mettre en colère plus souvent qu'ils ne le feraient normalement.

Malgré cet accès plus élevé aux connaissances, l'impact de l'exposition médiatique sur les individus en bonne santé reste mal étudié. Étant donné que la plupart des informations véhiculées dans les médias sont négatives et qu'à la perception d'une menace, le cerveau active le système de stress, ce qui conduit à la sécrétion de cortisol, nous avons décidé de déterminer comment les individus en bonne santé réagissent aux informations médiatiques. En conséquence, nous avons examiné si la lecture de vraies nouvelles négatives (1) est physiologiquement stressante, (2) modifie la propension à réagir au stress d'un individu face à un stresseur ultérieur et (3) modifie la mémorisation de ces nouvelles...

Les résultats ont montré que bien que la lecture de nouvelles négatives n'ait pas conduit à une modification des niveaux de cortisol, elle a conduit à une augmentation significative du cortisol face à un stresseur ultérieur chez les femmes seulement. De plus, les femmes dans la condition de nouvelles négatives ont mieux retenu ces extraits de nouvelles par rapport aux hommes. Ces résultats suggèrent un mécanisme potentiel par lequel l'exposition médiatique pourrait augmenter la réactivité au stress et la mémorisation des nouvelles négatives chez les femmes.

Marin, M., Morin-Major, J., Schramek, T., Beaupré, A., Perna, A., Juster, R., & Lupien, S. (2012). There Is No News Like Bad News: Women Are More Remembering and Stress Reactive after Reading Real Negative News than Men.PLoS ONE,7(10)

Votre Chemin

Bien qu'il soit bon de savoir ce qui se passe dans le monde et dans votre environnement local, ruminer sur des situations plus grandes que ce qu'une seule personne peut résoudre est néfaste.

Au lieu de cela, peut-être limiter le temps que vous passez à regarder ou à lire les nouvelles et, lorsque vous le faites, évaluez brièvement comment cela se rapporte à votre situation personnelle actuelle.

S'énerver à propos du point de vue de quelqu'un d'autre concernant une nouvelle ne fait qu'ajouter du stress à votre vie dont vous n'avez pas besoin. Il n'y a rien de mal à être conscient des points de vue des autres, et même à discuter de vos différences de points de vue avec ces personnes peut vous aider à mieux comprendre leur position.

N'oubliez pas que chaque personne a son propre point de vue, et il est peu probable que vous changiez leur opinion en affirmant agressivement votre point de vue. Avant d'entamer une discussion, rappelez-vous que tout comme vous avez droit à votre opinion, les autres ont droit à la leur.

Review

Être à l'aise avec soi-même et ses opinions contribue grandement à réduire l'anxiété et le stress. S'inquiéter des opinions des autres augmente activement votre propre niveau de stress. Pourquoi ? Parce que vous ne pouvez pas contrôler ce que quelqu'un d'autre pense. Vous pouvez les influencer, mais cela peut être délicat.

Soyez heureux de vos propres choix et suivez votre propre chemin. C'est l'une des meilleures choses d'être humain.

Postface

"Tout au long de ma vie, j'ai constaté que j'ai dû laisser beaucoup de gens derrière moi et rompre de nombreux liens que nous avons formés ensemble. Je sais, cependant, que cela arrive pour une raison et que l'entrée et la sortie ultime de quelqu'un dans ma vie sont parce que leur influence a été faite et qu'ils doivent continuer à influencer les autres comme je dois le faire aussi."

Ford, D., Cavanaugh, J., & White, H. (2006). Life Choices: The Search for Meaning. Journal of College and Character, 7(1),
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