Dernièrement, il y a eu de nombreux changements dans ma vie qui m'ont laissé un peu à plat et démotivé. Les tâches que je trouvais autrefois simples semblent maintenant demander un effort énorme rien que pour commencer.

J'ai commencé à penser que cela était dû au temps ou à une petite fatigue, mais cela dure depuis des semaines. Oui, je fais avancer les choses, mais sans enthousiasme ; en fait, je me contente de faire les gestes machinalement.

Au fil du temps, j'ai senti que la situation devenait sérieuse et j'ai commencé à me demander si je ne faisais pas un burn-out.

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• Stratégies positives
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Malaise général

Le mode de vie moderne et les habitudes de travail sont des facteurs de stress connus qui, s'ils ne sont pas contrôlés, peuvent avoir un impact négatif sur notre capacité à faire face aux défis quotidiens. Nous pouvons nous sentir submergés par la quantité de tâches et de responsabilités que nous devons assumer.

Un problème qui est apparu de manière récurrente au cours de mes recherches est que des situations stressantes comme celles-ci peuvent donner l'impression que nous n'avons aucun contrôle sur ce qui nous arrive. Il peut sembler que, peu importe nos efforts, ceux-ci ne semblent pas faire une différence substantielle dans notre perception de l'avancement de nos tâches.

Avoir l'impression de ne pas faire de progrès substantiels peut affecter notre estime de soi et déclencher des sentiments de dépression, de démotivation, de faible estime de soi et un manque d'optimisme. Pas vraiment des ingrédients propices au bien-être et à l'amélioration de l'estime de soi !

Signes révélateurs

Il semble que plus ces sentiments ne sont pas contrôlés, plus ils deviennent graves. Il est étonnant de constater combien de symptômes sont très similaires à ceux du manque de sommeil de qualité (et je suis sûr qu'il y a un lien là, mais ce sera pour une autre fois).

Le burn-out est assez différent et se trouve en quelque sorte à l'opposé du spectre - alors qu'une personne réagit trop lorsqu'elle est stressée, le burn-out est une réaction trop faible. Le burn-out peut souvent se développer si une personne a été sous stress pendant une période prolongée et se trouve dans un état d'épuisement émotionnel, physique et mental. C'est un sentiment d'impuissance et les gens peuvent sentir qu'il n'y a rien qu'ils puissent faire pour changer leur situation ou qu'il n'y a peut-être pas de raison de le faire. Certaines personnes décrivent le burn-out comme étant une dépression en amont (avec des symptômes similaires).

source : Stress et Burnout, Stress et Burnout

J'ai trouvé beaucoup d'informations utiles sur ce qu'est le burn-out après coup, mais quels sont les symptômes spécifiques que je devrais rechercher pour savoir si je souffre effectivement de burn-out ? Je les ai réduits aux éléments suivants :

• Épuisement - S'engager dans des tâches inutiles et/ou non bénéfiques peut vous épuiser.
• Indifférence - Ne pas avoir beaucoup de sentiment ou se soucier des activités que vous entreprenez (et cela peut également inclure l'indifférence envers les personnes liées à l'activité).
• Réduction de la productivité - Que ce soit sur le plan personnel ou professionnel, un manque de fierté dans ce que vous faites et/ou une estime de soi réduite.

Il peut également être utile de connaître les facteurs de risque pouvant conduire au burn-out afin de pouvoir prendre des mesures pour les éviter ou réduire votre exposition à ceux-ci.

Facteurs de risque individuels

• Avoir une faible estime de soi
• Mécanismes d'adaptation inadéquats
• Jeunes adultes avec une vision idéaliste du monde
• Attentes irréalistes
• Problèmes financiers

Facteurs de risque organisationnels

• Charges de travail lourdes
• Conflits avec les collègues
• Ressources diminuées
• Manque de contrôle ou de participation
• Déséquilibre effort-récompense
• Sous-effectif
• Changements institutionnels rapides

source: American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Stratégies positives

Beaucoup d'articles et de sites web que j'ai lus suggèrent que vous devriez "changer votre réponse aux événements/situations, ce qui nous fera nous sentir mieux", ce qui, bien que cela fonctionne pour certains, est plus facile à dire qu'à faire pour moi (bien que j'aie essayé dans le passé, c'est un processus continu).

Chercher un soutien psychologique est également une autre approche qui peut être très bénéfique, surtout si vous soupçonnez que vous souffrez de burn-out depuis un certain temps (cela aide de parler).

Ce que j'ai trouvé utile pour moi est de mieux dormir et de faire de l'exercice. Encore une fois, cela semble être la chose la plus simple à faire et j'en retire les bénéfices beaucoup plus rapidement. Pendant cette période de burn-out, j'ai constaté que je n'étais pas aussi actif physiquement que je l'avais été, et en particulier que je ne faisais pas autant d'exercice après le travail (je préfère faire de l'exercice le matin). Il s'avère qu'en faisant une activité physique le soir, vous réduisez les risques de burn-out !

La principale conclusion de la présente étude est que parmi les employés ayant des niveaux de stress élevés, ceux qui pratiquent plus d'activités physiques de loisirs signalent moins de symptômes de burn-out que leurs homologues moins actifs. Cette conclusion suggère que l'activité physique pourrait être plus qu'un simple passe-temps ; elle pourrait également avoir le potentiel d'aider les gens à faire face avec succès au stress vécu au travail.

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). Plus qu'un simple passe-temps ? Le potentiel de l'activité physique à modérer la relation entre le stress professionnel et les symptômes de burn-out. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.

Review

Donc, ai-je changé ce que je faisais et fait plus d'exercice ? Oui. Et étais-je en burn-out ? Je ne pense pas. Bien que j'aie appris beaucoup plus sur le stress lié au travail, j'ai également mieux compris les facteurs de stress liés à ma vie et apporté des changements en conséquence.

Pour moi, l'exercice et le sommeil m'ont aidé à me remettre sur les rails, et bien que ce soient des priorités de base auxquelles tout le monde devrait être attentif (ce que je suis généralement), je les ai laissées glisser et ne l'ai pas remarqué jusqu'à ce que cela commence à affecter mon attitude générale envers la vie, la famille et le travail.

Postface

"Les faibles niveaux d'activité physique de loisirs sont associés à plus de symptômes de burn-out et à plus de stress professionnel perçu. Plus important encore, la relation entre l'activité physique et les symptômes de burn-out est particulièrement forte chez les participants qui perçoivent un stress professionnel élevé."

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). Plus qu'un simple passe-temps ? Le potentiel de l'activité physique à modérer la relation entre le stress professionnel et les symptômes de burn-out. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.