Siete dipendenti dalla caffeina?

Vediamo...

Di recente ho eliminato molte cose inutili dalla mia vita. Libri vecchi, vestiti e idee; nulla era sacro.

È stato fantastico, ma avevo bisogno di un po' di energia per riprendermi da tutto il lavoro di pulizia che avevo fatto. Senza pensarci, sono andato a farmi un caffè. Poi mi è venuto in mente che dovevo anche eliminare abitudini che stavano togliendo qualcosa dalla mia vita anziché aggiungere.

In passato, quando sono stato senza caffeina per un po', ho avuto mal di testa, mi sentivo letargico e molto irritabile. Non mi vedevo come dipendente e ho cercato ulteriori informazioni.

Questo articolo evidenzia ciò che ho scoperto.

  • Dipendenza da Caffeina
  • Gli Effetti della Dipendenza
  • Come Affrontarla
Crushed Red Bull Can
Photo by Mohamed Hayibor on Flickr Addicted. Prepare for crash Probably too much sugar and taurine in my system to get shit done

Dipendenza da Caffeina

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Molte persone sentono di avere una sorta di dipendenza dal caffè o dalla caffeina, ma è una supposizione accurata?

Secondo l'American Psychiatric Association, se ti identifichi con i seguenti punti, potresti essere un dipendente:

  • Controllo compromesso: un desiderio o un forte impulso di usare la sostanza; desiderio o tentativi falliti di ridurre o controllare l'uso della sostanza
  • Problemi sociali: l'uso della sostanza causa il fallimento nel completare compiti importanti al lavoro, a scuola o a casa; le attività sociali, lavorative o di svago vengono abbandonate o ridotte a causa dell'uso della sostanza
  • Uso rischioso: la sostanza viene utilizzata in contesti rischiosi; uso continuato nonostante i problemi noti
  • Effetti del farmaco: tolleranza (necessità di quantità maggiori per ottenere lo stesso effetto); sintomi di astinenza (diversi per ciascuna sostanza)

Gli Effetti della Dipendenza

La necessità di consumare quantità sempre crescenti di caffeina ti espone a maggiori rischi.

Più caffeina bevi, più è probabile che tu soffra di:

  • Vomito
  • Dolori addominali
  • Convulsioni
  • Aritmie cardiache 
  • Tachicardia
  • E persino morte

Questi rischi generalmente aumentano quando si consuma più di 400 mg di caffeina al giorno costantemente, cioè circa più di quattro tazze di caffè al giorno.

Come Affrontarla

Il primo passo per affrontare una dipendenza da caffeina è ammetterlo. Una volta fatto, il passo successivo più importante è voler smettere di essere dipendente. 

Una volta che smetti, dovrai affrontare i sintomi di astinenza. Questi sono diversi per ogni persona. La durata e la gravità dei sintomi possono essere influenzate da fattori come salute, forma fisica, livelli di stress, sesso ed età.

Per aiutarti ad affrontare alcuni dei sintomi di astinenza, ecco alcune cose che mi hanno aiutato:

  • Mal di testa dolorosi
    Per me, i mal di testa erano i peggiori. Sdraiarmi in una stanza oscurata mi aiutava, così come bere acqua e applicare pressione alle tempie.
  • Irritabilità
    Se puoi, trascorri del tempo da solo e sii gentile con te stesso. I respiri profondi possono anche aiutare. L'idea è calmarsi.
  • Letargia
    Se sei a casa, dormi un po'. Se sei al lavoro, muoviti un po' di più, bevi acqua o usa un allarme per la stanchezza come V-CAF che ti avviserà quando è più probabile che ti appisolini.
  • Tensione
    Prenditi del tempo per fare respiri profondi. Se puoi, medita. Bevi acqua e/o fai una passeggiata per rilassarti.

Recensione

Potrebbe essere una buona idea iniziare la tua prima giornata di astinenza durante un weekend, così se inizi a sentire i sintomi di astinenza puoi metterti il più possibile a tuo agio, lontano dalle tentazioni del lavoro.

When back at work use tools such as V-CAF to help you deal with the tiredness you may feel.

Inoltre:

  • Bevi acqua e fai respiri profondi per affrontare i mal di testa.
  • Prenditi pause regolari per stare da solo se scopri di essere irritabile.
  • Se puoi, brevi sessioni di meditazione possono aiutare a ridurre la tensione.

Commit To Yourself

Se sai di essere dipendente dalla caffeina, impegna te stesso a smettere.

L'atto di impegnarsi a prendere provvedimenti renderà più facile affrontare le difficoltà che potresti incontrare quando soffri di sintomi di astinenza e renderà più difficile rinunciare.

Buona fortuna.

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