Cosa fare in caso di ricaduta?

Un giorno alla volta

È difficile per molti che sono diventati dipendenti dalla caffeina smettere di consumarla.

Molti di quelli che cercano di astenersi dal consumare caffeina si ritrovano, a un certo punto, a tornare a bere caffè o bevande contenenti caffeina. Alcuni addirittura si trovano a consumarne di più di quanto facevano prima di tentare di smettere.

In questo articolo discuteremo se è davvero un problema tornare a consumare caffeina e cosa fare se ti trovi in questa situazione.

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Photo by jwlez @jwlez on Unsplash Enjoy The Café in Italy, 10 Corso Como, Milano, Italy

Ricaduta nella Caffeina

Hai fatto la cosa difficile di accettare di avere un problema di dipendenza dalla caffeina e hai deciso di fare il grande passo e smettere.

I primi giorni sono difficili, ma te la cavi bene. Poi un giorno ti trovi con una bevanda contenente caffeina in mano, pronto a fare un sorso, dicendoti: “Ho fallito”!

Questo è molto più comune di quanto si possa pensare. Il National Institute on Drug Abuse ha rilevato che tra il 40 e il 60 percento delle persone che stanno recuperando dalla dipendenza da droghe ricadono.
National Institute on Drug Abuse

Fattori scatenanti

Questo è ulteriormente aggravato dal fatto che i sintomi di astinenza sono simili ai motivi per cui così tante persone iniziano a consumare caffeina.

Sintomi di astinenza comuni includono, ma non sono limitati a:

  • Stanchezza
  • Mal di testa
  • Mancanza di concentrazione
  • Diminuzione della concentrazione
  • Irritabilità

Gli effetti dell'astinenza stessi possono fungere da fattori scatenanti per la ricaduta. Altri fattori scatenanti come sentirsi giù, mancanza di sonno e ambienti che ricordano il consumo di caffeina rendono molto difficile smettere di consumare caffeina.

Cosa Puoi Fare

Una ricaduta non significa che non potrai mai smettere. In effetti, è parte del processo di recupero. Il tuo atteggiamento verso la ricaduta può influire notevolmente sul fatto che riprovi o rinunci.

Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimetterti in carreggiata:

  • Ricomincia immediatamente
    Più velocemente decidi di continuare la tua astinenza, più sarà facile per te riprendere il flusso.
  • Evita i fattori scatenanti
    Analizza lo stato d'animo in cui ti trovavi quando hai avuto la ricaduta e lavora per evitarlo o superarlo la prossima volta.
  • Non essere stanco
    Essere stanchi aumenta il rischio di ricadere nella dipendenza dalla caffeina. Dormi di più e usa allarmi per la stanchezza come V-CAF che ti avviseranno quando è più probabile che tu sia stanco, così da poter prendere le misure appropriate per svegliarti.
  • Unisciti o crea un gruppo di supporto
    Unendoti a un gruppo di supporto puoi ottenere feedback positivi e consigli utili che possono aiutarti a rimanere sulla buona strada o a rimetterti in carreggiata quando ti senti di essere caduto.

Recensione

Le ricadute sono parte del processo di recupero e molte persone hanno scoperto che, dopo una ricaduta, si sentono più forti nell'affrontare la dipendenza dalla caffeina la volta successiva.

Ricorda di mantenere un atteggiamento positivo e segui i nostri consigli:

  • Ricomincia immediatamente
  • Evita i fattori scatenanti il più possibile
  • Dormi a sufficienza e conosci i segnali di stanchezza, utilizzando strumenti come V-CAF
  • Diventa membro di un gruppo di supporto

Ultimi Pensieri

Ancora una volta, sii positivo e non arrenderti!

Per trarne beneficio, devi agire su ciò che ora sai. Nulla batte l'applicazione pratica informata e ora hai un vantaggio. 

Sono sicuro che avrai successo, ma ti auguro buona fortuna comunque.

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