Come posso rimanere sveglio?
Ho bisogno di rimanere sveglio II
Altri consigli per la massima svegliezza...
Di recente sono stato estremamente impegnato e sono rimasto indietro con alcune delle mie attività, e in più ne avevo altre nuove da affrontare.
Ho deciso di lavorare più ore per completare il lavoro, ma ho scoperto che mentre lavoravo non riuscivo a rimanere sveglio!
Questo ha avuto l'effetto collaterale di farmi lavorare più a lungo per recuperare il lavoro, il che a sua volta mi ha fatto sentire ancora più stanco.
Alla fine ho completato il lavoro e voglio condividere con te ciò che ho imparato affrontando quella difficoltà, in modo che possa aiutarti se mai ti troverai in quella situazione.

Sonnolenza mentre lavori
Molti di noi attraversano fasi in cui ci sentiamo troppo stanchi per portare a termine il lavoro, ma in qualche modo ci riusciamo. Nella mia vita ho vissuto questa situazione come studente, dipendente, datore di lavoro e genitore.
Anche se superiamo queste fasi e completiamo i compiti o gli obiettivi che dobbiamo raggiungere, l'esperienza è tutt'altro che piacevole. Nel tempo, se ripetiamo questi cicli, può diventare estremamente difficile motivarci anche solo a tentare di fare le cose.
Questo è negativo perché possiamo iniziare ad associare questi sentimenti ai compiti che dobbiamo svolgere, facendoci sentire risentiti e depressi.
Cosa ti costa la stanchezza
Provare sentimenti di risentimento perché sei stanco mentre lavori (o studi) rende il lavoro più difficile di quanto dovrebbe essere.
Sentirsi stanchi rende difficile svolgere funzioni cognitive di base come prestare attenzione, concentrarsi, essere accurati e ricordare le informazioni, il che si traduce in una performance inferiore e una minore produttività, portando a sentirsi ancora più risentiti e frustrati.
A lungo termine, questo può portare a disturbi dell'umore e malattie croniche, danneggiando la tua carriera o i tuoi obiettivi a lungo termine.
Mix and Match
Ci sono una miriade di tecniche che puoi usare per superare quell'ostacolo quando devi portare a termine un lavoro.
Ma ciò che ho trovato sorprendentemente efficace è stato mescolare e abbinare le seguenti tecniche. La bellezza di questo è che ognuno è diverso, quindi ti dà l'opportunità di adattarlo alle tue esigenze come meglio credi, aumentando le possibilità di successo perché è il tuo lavoro su cui hai messo impegno.
- Motivazione
Questa è probabilmente la chiave per far funzionare tutti gli altri passaggi, o farli funzionare meglio. Datti un obiettivo che, se raggiunto, ti darà una ricompensa a tua scelta. Crea obiettivi multipli o incrementali per aiutarti a motivarti a superare le parti difficili. - Datti dei limiti di tempo
Imposta un limite di tempo per blocchi di lavoro o studio, ad esempio tre periodi di venti o venticinque minuti, utilizzando la tecnica Pomodoro o altre app a tema (io uso Forest). - Usa un monitor o un allarme per la stanchezza**
Anche se sei stanco, usa un allarme per la stanchezza come V-CAF che ti avvisa quando stai per addormentarti. In questo modo puoi fermarti dove sei e rifocalizzarti e svegliarti in modo da avere piena concentrazione fino al prossimo allarme. - Bevi qualcosa (non alcolico)
Per me l'acqua è la migliore, ma ci sono altre alternative alle bevande energetiche a base di caffeina come i prodotti a base di vitamina B, integratori di erbe e proteine. E ovviamente ci sono anche bevande e prodotti a base di caffeina, ma questi sono la mia ultima scelta.
Recensione
Quello che alla fine ha funzionato per me è stato motivarmi con una ricompensa, bere acqua e usare il monitor della stanchezza.
Sei libero di provare lo stesso o creare il tuo mix, purché provi qualcosa per superare quell'ostacolo.
Ancora una volta:
- Motivati impostando obiettivi che ti danno una ricompensa se completati
- Datti limiti di tempo, usa strumenti come La tecnica del pomodoro o Forest per aiutarti a concentrarti sul compito
- Usa monitor della stanchezza come V-CAF.
- Bevi acqua, bevande energetiche, caffè: ciò che funziona per te
Conclusione
La chiave qui è impostare i tuoi obiettivi e usare il tuo sistema per ottenere i risultati di cui hai bisogno.
Nessuno ti conosce meglio di te stesso.

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