Noi esseri umani amiamo gli effetti che la caffeina ha su di noi. È uno degli stimolanti più consumati al mondo e può essere trovato in una varietà di cibi, bevande e integratori medici.

Tuttavia, ci sono sempre più prove che indicano che la caffeina interferisce con il nostro sonno e può essere responsabile della sonnolenza diurna. 

• Sono Stanco, Dov'è il Caffè
• Aumento della Stanchezza
• Ridurre la Stanchezza
• Recensione
• Conclusione

Sono Stanco, Dov'è il Caffè

È comune associare il caffè e la caffeina con la vigilanza. Tanto che abbiamo centinaia di frasi sul caffè come "Una volta che ti svegli e senti l'odore del caffè, è difficile tornare a dormire" e "Non ho un problema con la caffeina. Ho un problema senza di essa."

Per molte persone, un caffè al mattino presto aiuta a svegliarsi e a prepararsi per la giornata, ma quando arrivano al lavoro ne hanno bisogno di un altro, poi un altro ancora.

Quello che la maggior parte delle persone non realizza è che potrebbe essere la caffeina a farli sentire stanchi in primo luogo!

Aumento della Stanchezza

Vari studi basati sulla popolazione suggeriscono che ingerire più della dose giornaliera raccomandata di caffeina può essere collegato alla sonnolenza diurna. 
Ohayon MM, Malijai C, Pierre P. Guilleminault C, Priest RG. How sleep and mental disorders are related to complaints of daytime sleepiness. Arch Intern Med 1997;157(22):2645-52.

Uno studio sulle Abitudini del Sonno e il Consumo di Caffeina dei lavoratori della compagnia francese di gas ed elettricità ha trovato un legame tra un aumento del consumo di caffeina e la diminuzione del tempo trascorso a letto. L'associazione suggerisce che la caffeina stia riducendo il sonno.
Sanchez-Ortuno M, Moore N, Taillard J, Valtat C, Leger D, Bioulac B, et al. Sleep duration and caffeine consumption in a French middle-aged working population. Sleep Med 2005;6:247-51.

Un uso giornaliero moderato o basso di caffeina può interferire con il tuo sonno e contribuire ai problemi di insonnia di alcune persone; ma interrompere il consumo di caffeina può causare un'eccessiva sonnolenza.

Ridurre la Stanchezza

Se non consumi molta caffeina, alternare l'assunzione di caffeina ti manterrà equilibrato senza influenzare troppo la tua energia. Cioè, goditi il prodotto contenente caffeina come al solito ma prenditi un paio di giorni alla settimana senza. 

Se consumi molta caffeina, potrebbe essere meglio ridurre gradualmente nel corso di diverse settimane. Se soffri di astinenza, usa quanto segue:

• Tieniti occupato.
  Mantenendoti occupato avrai meno tempo per pensare alle tue voglie.
• Fai esercizio fisico.
  Aiuta a migliorare il tuo umore e a ottenere un sonno di migliore qualità.
• Stabilisci una routine del sonno.
  Scegli un orario per andare a letto e svegliarti e rispettalo. Stai attento a non addormentarti durante il giorno e usa un monitor della stanchezza come V-CAF. V-CAF ti avviserà quando è più probabile che tu cada addormentato, aiutandoti a restare sveglio durante il giorno.
• Mangia cibi nutrienti e bevi molta acqua.
  Alimentare il tuo corpo con i cibi giusti e bere acqua aiuta ad aumentare l'energia nel tempo.

Recensione

L'eccessiva dipendenza dalla caffeina sta esaurendo i nostri livelli di energia. Ridurre l'assunzione di caffeina o eliminarla completamente può aiutare a invertire questa tendenza, ma inizialmente potrebbe farci sentire ancora più stanchi.

Consigli per l'astinenza:

• Mantieniti occupato
• Fai esercizio fisico
• Rispetta la tua routine del sonno. 
• Usa un monitor della stanchezza, come V-CAF per restare sveglio durante il giorno.
• Mangia cibi integrali e bevi molta acqua.

Conclusione

Il tuo corpo merita il miglior trattamento che tu possa fornire. Usare la caffeina alla fine ti toglie e ti restituisce molto poco.

Dedica il tuo tempo e la tua energia a cose che aiuteranno a migliorare la tua vita, non a cose che ti costano soldi e ti causano sofferenza.

Inizia a restituire seguendo i consigli in questo post e apportando i giusti cambiamenti nello stile di vita.

Te lo meriti.